Познакомьтесь с вашим «врагом». Беларуска в Google советует, как снизить стресс на работе

Кто пишет: Катя Лысёнок, беларуска в Google и карьерный коуч, основательница MyCareerDev — проекта для женщин, которые хотят самореализоваться в жизни и работе. 

Вы тоже можете поделиться своими рабочими наработками с коммьюнити. Пишите на blog@dev.by или в телегу @blogs_devby. 

Я часто сталкиваюсь с вопросами: «Как мне лучше справляться со стрессом?» или «Как избежать стресса?». Чтобы им управлять, стоит ближе познакомиться с вашим «врагом». 

Один из методов, который я использую, это создание индивидуальной шкалы. 

Идея в том, чтобы понять и проранжировать (от 1 до 10), какие ситуаци и когда вызывают у вас больше всего стресса. Предлагаю сначала определить крайние точки.

1. Вначале определите максимальный уровень стресса. Как вы ощущаете себя эмоционально и физически? Как вы себя ведёте, что думаете. Как это проявляется у меня: мой сон нарушен, я просыпаюсь до будильника, теряются идеи и желание творить, я все время устаю и у меня нет сил даже убраться в доме и приготовить (а я люблю готовить).
2. Дальше — определите свои ощущения во время минимального уровня стресса. Я обычно в такие моменты хочу встречаться с друзьями.
3. Следующий этап — определение среднего уровня стресса.   

Потом — следите за своей ситуации. 

А вот моя шкала (по-английски). 

Эта методика поможет: 

• Повысить сознательность — вы научитесь замечать стресс на ранних стадиях.
• Замечать стресс — начинаете что-то с этим делать, пока не стало слишком поздно.
• Развить свою анти-стресс программу, которая и поможет вам в итоге справляться со лишним напряжением.

Есть советы, как лучше управлять стрессом? Делитесь ими в комментариях! 

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции. 

dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз. Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 230 читателей поддерживают нас донатами.

В 2023 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.

Помочь нам можно через Patreon. 
Из Беларуси — через Donorbox.
И ещё криптой, тут кошельки.

Спасибо, что прочитали это сообщение.

Что ещё почитать про саморазвитие у авторов коммьюнити:

• Не конец света. Что делать, если вас сократили — советует коуч из Google; 
• Как и зачем определять свои жизненные ценности? Советы карьерного коуча из Google; 
• За что мне платят 100К в год. Беларусский техлид в Амстердаме рассказывает про свои зарплаты;