«Появились нарциссические наклонности». Айтишники о том, как ЗОЖ изменил их жизнь

Пробежала весь Тенерифе, ночевала на вулкане Тейде. И 5 дней бегала в Баварских Альпах

Близился самый долгий день в году, я и придумала для себя такой проект:  пробежать как можно больше за 24 часа. Наверное, мне было скучно (улыбается).

Это был третий месяц первой волны карантина, мои запланированные гонки отменились, и было понятно, что будущее планировать не имеет смысла. Я жила в Нидерландах, и нам разрешили заниматься спортом на улице. Я была в хорошей форме, и я давно хотела попробовать пробежать что-то длинное. Близился самый долгий день в году, я и придумала для себя такой проект:  пробежать как можно больше за 24 часа.

Никак не готовилась специально, уменьшила обычный беговой объем и купила пару батончиков. Спланировала примерный маршрут — бежать в сторону Амстердама, захватывая как можно больше зеленого, потом свернуть и добежать до моря и потом бежать у моря до победы (улыбается).

Я начала бодро, пробежала марафон из 4 часов, страдала от жары до семидесятого километра, но когда вбежала в лес и дюны — сразу стало легче.

Ближе к 100 км было тяжело морально, накрывали сильные эмоции, я звонила близким мне людям, и их слова поддержки придавали очень много сил.

Дальше было все тяжелее бежать, я часто переходила на шаг, тратила много времени в супермаркетах выбирая еду. С наступлением темноты я пересекла Den Haag и вбежала в дюнный национальный парк, полный косуль и кроликов.

Пару километров бежала прямо по пляжу, вдоль воды, сравнивая свое положение относительно подсвеченных кораблей на горизонте.

Время растянулось и каждый новый километр давался с очень большим трудом. Я чувствовала боль в мизинце, и она постоянно усиливалась. Еще ничего не лезло в горло, вообще не хотелось есть, хотя я понимала, что нужно. Где-то на километре 155-м боль стала невыносимой, я сняла кроссовки и пошла пешком до ближайшей станции метро. У меня было в запасе еще 3 часа (до 24-х), но все равно решила остановиться. Получилось пробежать 161 км.

Вообще спортом я занимаюсь с детства, с 10-11 лет. Сразу это было только спортивное ориентирование. Позже я увлекалась легкой атлетикой, и вот сейчас trail running.

Года два как начала заниматься скалолазанием, кайфую от сноубординга, умею правильно плавать и долго крутить шоссер (улыбается). 

Спорт — это ведь не только для тела, это и для мозга тоже. Это вообще про все: про твое настроение, мысли, ментальное состояние. Мне это дает уверенность в себе, чистую детскую радость, удовольствие от достижения цели, спокойствие и выстраивает баланс в жизни.

Я уже в том состоянии, что для того чтобы не есть фастфуд, а выбирать еду осознанно и просыпаться в 6 утра, мне не нужно прилагать много усилий.

Я участвовала в нескольких международных гонках. Я очень люблю идею бега в горах hut-run-hut: у тебя есть небольшой беговой рюкзак с необходимым минимумом, и несколько дней ты бежишь в горах, ночуя в разных горных приютах по пути. Так я пробежала весь Тенерифе, ночевала на вулкане Тейде. И 5 дней бегала в Баварских Альпах.

Я очень сильно люблю чувство, когда мое тело быстро забегает на холм на рассвете, поэтому я легко отказываюсь от второго бокала вина на вечеринке, ем много овощей и фруктов, других полезных продуктов и просыпаюсь пораньше. Не могу представить свой день без пробежки и овощей.

Записался на утреннюю тренировку, чтобы не окружать себя идеальными людьми 

Сменить образ жизни я решил резко, быстро, радикально. Меня в этом неожиданно быстро поддержали близкие родственники, и я записался сразу на персональные тренировки в круглосуточный автономный зал.  Мой бюджет не был готов к новым статьям затрат на то время, но я понимал, что если браться за ЗОЖ, то по всем правилам: у меня не будет шансов оправдаться в случае неудачи или «слиться» с тренировок.

Тренер разработал индивидуальный план питания на каждый день, не забыл и про «вкусняшки». Пришлось с вечера готовить еду в контейнеры. Питание оказалось недорогим, вкусным, и, что самое главное, — разнообразным: не одной «курой с гречей».

Распорядок дня изменился, овертаймить на работе уже не получается: в 19.00 нужно быть в зале, а после тренировки сил хватает только на сон.

В самом начале пути было сложно просыпаться на утренние занятия — это главный вызов, который до сих пор выше меня.  А в первый месяц сложно было всё новое, особенно собирать ссобойки и делать кардио.

Где-то спустя месяц понял, что это круто. Триггером стала одна фотография от коллеги: на ней я ещё офлайн выступал на одном из митингов. Сравнил себя с человеком на фото и увидел первые результаты тренировок и нового питания, обрадовался.

Через два месяца мне предложили новую работу, появились новые знакомства. Многих интересовала тема, как можно сбросить 25 килограммов за 3 месяца, и это стало частой темой для разговоров.

Появилось много знакомых в зале и соцсетях, которые постоянно следят за мной в Instagram и Facebook, задают вопросы, а потом я их вижу уже в зале.

Я активно слежу за питанием. Каждый день регулярные завтраки и обеды — то, чем постоянно пренебрегал.

Появились нарциссические наклонности. Мимо зеркала спокойно пройти не получается

Не могу сказать, что я ярый зожник, просто стал более ответственно и серьезно относится к своему образу жизни. Пришел к этому от обратного: раньше было много алкоголя и курения. За питанием тоже сильно не следил. Мог не не есть ничего целый день. В остальном питание было просто домашнее. Иногда шаурма какая и так далее, но без злоупотребления.

Зато было основательное злоупотребления алкоголем и сигаретами. Бросал курить уже раза 3. Очень часто сбивался режим сна. Ложился в три ночи или в час. Спорт был до этого, но в один момент исчез на полгода.

Я перестал. После этого старался вернуться в зал. Потихоньку восстанавливался. Со временем мой образ жизни всё больше и больше начинал походить на образ среднестатистического зожника. Сейчас я стараюсь не голодать в течении дня, питаться полезной едой, чтобы рацион не состоял из пельменей. В основном жареное или вареное мясо или рагу, салаты разные тоже, орехи, также пью гейнеры сейчас. Короче говоря, сейчас я скорее активно иду к абсолютному ЗОЖу. Ну, или хотя бы его подобию. Могу иногда выпить (раз в три недели примерно), бывает кальян, но очень редко. 

Купил мотоцикл. Когда я был в 9 классе, папа мой получил права на мотоцикл. Он тогда мне сказал, что в 10 классе я смогу научиться вождению мотоцикла. Так и случилось. Получил права, еще года два активно увлекался мотокроссом. Потом сдал на права автомобильные. И оставил на какое-то время тему транспорта.

А не так давно вспомнил про это увлечение, тогда и приобрел мотоцикл. Конечно, это тоже влияет на желание следить за своим здоровьем и силами. 

После того, как я начал больше следить за собой, я начал более ответственно подходить к работе. Если что-то не получается, бьюсь до последнего. Досуг изменился. Больше не пью, поэтому досуг стал вообще другим. Сначала было скучно. С пивом было веселее, но теперь я думаю: зачем оно мне надо? Пусть другие пьют. Мне будет весело от того, что они пьют.

У них горизонты дозволенного расширяются и у меня тоже из-за нетрезвой среды. Только пить теперь не надо.

Сначала у меня в компании все скептически относились к моему желанию заняться здоровым образом жизни. В кафе я заказывал не спиртное, а просто воду, иногда латте или другие безалкогольные напитки. Хотя сейчас стараюсь воздерживаться и от кофе, считаю, что он дает нагрузку на сердце, а при частых тренировок, когда может не хватать кислорода, это не очень полезно. Кофе как утренний ритуал мне тоже не нужен.

Сейчас мое утро начинается с тренировок. Если травмируюсь, например, и встаю с утра, то я лежу час в постели, потому что не понимаю, что мне делать — уже непривычно без спорта. Утренний ритуал разрушен.

Появились нарциссические наклонности. Мимо зеркала спокойно пройти не получается. Надо на себя посмотреть (улыбается).

Также начинаю себя сравнивать с другими. Вот он тренируется. У него рука больше. У него плечи шире. Этот полный, а я худой, сравниваю себя всё время с другими. А если по улице кто-то идёт и курит, то проходя мимо, я задерживаю дыхание.

Я не стопроцентный зожник или спортсмен — просто физкультурник

Так вышло, что после 18 лет спортом практически никак не занимался, но были работы, где нужно было много двигаться. А с приходом в ИТ я начал заедать стресс, мало двигаться и почувствовал, что качество жизни ухудшилось. Мог и четыре мороженого за вечер съесть, помимо ужина, плюс курил постоянно. Испугался, если честно, когда осознал, куда я иду такими темпами. Однажды я поднимался по лестнице на 5-й этаж, почувствовал одышку и понял: пора что-то менять.

Начал с увеличения ходьбы и минимальных ограничений в еде (картошки или сладкого вечером), стал кататься на катке примерно раз в 2 недели, алкоголь почти перестал пить, бросил курить.

В офисе был турник и брусья, начал на них упражняться, если не мог подтягиваться — просто висел. 

Таким образом я за год-полтора сбросил около 10 килограммов. Затем пошёл в бассейн.

Сейчас стараюсь балансировать питание и нагрузки и просто заниматься для самочувствия — без больших нагрузок и ограничений на своем уровне.

С утра я могу немного размяться, но чаще просто тренируюсь вечером. Хотя на выходных здорово начать день с пробежки или бассейна, работы со своим весом. Железо тягать как-то пока не очень заходит.

Нахожу время на две, три или четыре тренировки в неделю. Даже если совсем не хочу ничего делать — часовая прогулка обязательно. Зимой время тренироваться в зале, летом и весной хорошо на улице. 

Хочу пойти на танцы осенью: это и кардио, и координация, и социализация, плюс музыку люблю. 

Я на самом деле не стопроцентный зожник или спортсмен — просто физкультурник (улыбается). 

С новым образом жизни я стал увереннее в себе, лучше общаться, больше энергии в целом на всё. Только плюсы. С большим количеством разных людей общался в процессе — тоже плюс. Жизнь точно стала ярче.