«Может обездвижить на год». Как справиться с падением по социальной лестнице в эмиграции

Кто пишет: Агния Лойко, в прошлом — медиаменеджер и маркелотог, теперь гештальт-консультантка и коуч ICTA. 

Если эмиграция больно по вам ударила, расскажите о своём опыте комьюнити. Пишите на blog@dev.by или в телегу @blogs_devby. Это анонимно. 

Падение по социальной лестнице — хуже ПТСР

Я падала по социальной лестнице несколько раз. В Киеве сбалансировало классное окружение. Но уже в Вильнюсе обнаружила себя работающей на двух парт-тайм работах, ещё 2-3 подработках в сильном з**бе и режиме «хватает только на минимальный минимум». С весны постепенно выбираюсь из этой западни. Но даже с психологическим и коучинговым опытом сделать это непросто. 

Я знаю людей, которые с управленческих позиций у себя в стране заграницей вынужденно работали на стройке, таксовали по ночам и брали по 3-4 работы.

Да что другие, лично меня падение по социальной лестнице ударило больнее, чем ПТСР начала войны или Окрестино. Их, с помощью коллег-психологов, удалось достаточно быстро преодолеть. С социальным положением так быстро не получается. 

Тебе и так сложно, а тут ещё и…

Режим выживания на низших ступеньках пирамиды Маслоу в новой стране затягивает похлеще запойного сериала. Из этого непросто вырваться по многим причинам:

• Тебя никто не знает,
• Ты не говоришь на местном языке,
• Нужно идти либо в иммигрантские/беларуские бизнесы и НКО, либо в международные компании (придется конкурировать и с местными, и с другими иностранцами).
• Не понимаешь, как работает местный рынок. 

В общем, это такая «пастка», которая и психологически давит, и снижает уровень жизни.

Все проходят одинаковые этапы

Болезненное «нарсциссическое падение» (термин из психологии) совпадает с периодами адаптации. Часто «вылетают в трубу» не только доходы, привычная рутина и социальное окружение, но и здоровье. Все это и по отдельности-то сложновато пережить, а вместе они могут «прибить» и обездвижить на года.

По клиентам вижу: проблема падения социального статуса влияет даже несмотря на условия и время переезда. Не важно после 2020, после начала войны или вообще 5-10 лет назад и по собственному желанию.

Всё равно мы все проходим примерно одни и те же этапы адаптации и фрустрации. Кто-то их пройдёт быстрее в силу личных опытов и особенностей. А кто-то ранился глубже. Потому заживать будет дольше (или никогда). 

Как влияет биохимия

Я сейчас прохожу курс от Storytellers от Лилии Ким и Натальи Терещенко по социальным изменениям. Наталья в последних лекциях говорила про исследования нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин). 

По последним данным, социальный успех, признание и поднятие по социальной лестнице даёт серотонин тем, у кого он изначально плохо вырабатывается. 

Еще по косвенным данным можно предположить, что на выработку серотонина влияет и наличие солнца. Применяем к мигрантским историям из моего окружения: многие больно упали в социальной иерархии + живут в странах Балтии и Польше. Зачастую солнца там меньше, чем в Беларуси, а зима длиннее.

Через годик иммиграции можно легко найти себя в дофаминовой или серотониновой яме с ощущением бессмысленности, усталости, бессилии, ангедонии и в нежелании что-то делать, чтобы выбраться.

Пленительное стремление поправить настроение с помощью «дешевого дофамина» (алкоголя, жирной/сладкой еды, беспорядочного секса и пр.) только ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Они подкрепляют разрушающее нас поведение. Мне грустно — пойду вина попью, я задолбалась — заслужила сладенького. 

Что же с этим делать?

Мой ответ (точнее, нейробиологов) вам скорее всего не понравится. Ведь во многом он схож с уже крылатым и таким бесячим выражением гештальтистов: «Побудь с этим».

Выход из состояния ямы лежит через проживание фрустрации, а не избегании её. Увидьте себя в состоянии и положении, в котором находитесь. Это будет больно. Но выход — в смелости признать его.

Процесс может быть долгим, болезненным и поднимет с глубин много сопротивления. На этом пути как никогда может быть полезна психотерапия. Только через такую трансформацию можно обнаружить выход к новым перспективам и себя версии 2.0.

Бонус: упражнение, которое поможет найти ценность

Я иногда даю его клиентам (кам). Если они проходят через тонны своего сопротивления и делают до конца, то взамен получают бОльшую опору на себя.

Напишите 50-100 своих достижений за жизнь, включая самые простые. Где-то на 30-м пункте, через сопли и слёзы в перемешку с обесцениванием себя, может прийти самоуважение.

А ближе к сотке — и уверенность, что если уж я вот-это-вот-всё сделал (а), то и текущую ситуацию тоже пройду. Как-нибудь, на троечку, но пройду.

***

Обнимаю. И буду благодарна вашим историям в комментариях. Чтобы пофрустирироваться, погрустить, да и пойти искать этот сраный выход. 

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции. 

dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз. Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 230 читателей поддерживают нас донатами.

В 2023 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.

Помочь нам можно через Patreon. 
Из Беларуси — через Donorbox.
И ещё криптой, тут кошельки.

Спасибо, что прочитали это сообщение.

Что ещё почитать у авторов коммьюнити про самопомощь: 

• Беларуска в Google советует, как снизить стресс на работе; 
• Не конец света. Что делать, если вас сократили; 
• Как совмещать самообразование с работой;