Ноль эмоций. Рассказываем, что такое алекситимия и как она мешает жить

Кто рассказывает: Александра Елец, специалист по маркетингу, аналитик в «Эполь Софт». Внештатный психолог в небольшой душевной компании единомышленников. Интересуюсь малоизвестными направлениями в психологии. 

Как понять, что у вас алекситимия?

• Сложно определить и описать эмоции.

Человек понимает свои чувства по физическим проявлениям: напряжению в груди, слезам, комку в горле, беспричинному желанию внезапно двигаться. Сложно сказать другому, даже близкому человеку, о настроении. Тяжело чувствовать субъективное «плохо», «нормально» или «хорошо» либо «туман», «пустоту», «помехи» — или даже вообще ничего. Иногда люди с алекситимией осознают либо эмоции через некоторое время. Порой они достаточно полноценно осознают одни эмоции, но испытывают проблемы с другими.

• Трудности с внутренней мотивацией.

Попробуйте для себя ответить на простой вопрос «Ради чего я живу?». Алекситимики же, скорее всего, не найдут ответа на этот вопрос. Возможно, им в голову придут какие-то возможности, желания, планы, но они не вызовут вдохновения или притока сил.

Отсутствие долгосрочной внутренней мотивации ведёт к неудовлетворенности жизнью. 

• Ограниченность воображения. 

Такие люди часто испытывают проблемы с творчеством — ведь трудно написать рассказ или нарисовать картину, «трогающую душу», без эмоциональных описаний или идей. 

Но им часто нравятся произведения искусства, которые вызывают сильные эмоции: остросюжетным романам или фильмам ужасов. Часто не могут сформировать картину своего будущего или видение проекта, вообразить последствия принятия какого-либо решения. Поэтому принимают решения и планируют, опираясь на логику и знания или опыт других людей.

Причины возникновения алекситимии

• Особенность  генетики и/или отклонений от нормы в развитии мозга.

Если вы и другие члены вашей семьи испытываете проблемы с эмоциональностью с детства, а другие пункты вам не подходят — возможно, у вас биологически обоснованная алекситимия.

• Влияние семьи и общества.

Ребенок как губка впитывает в себя поведение и эмоции окружающих и неосознанно копирует их. Если в семье не принято проявлять сильные эмоции, то ребенок тоже научится не реагировать эмоционально.

Если родители или общество регулярно подавляют стремления и желания ребенка, от еды на завтрак до желания пойти на определенный кружок и отрицательно реагируют на попытки ребенка отстоять свою точку зрения, это тоже может привести к алекситимии. 

Установка «мужчины не плачут и не проявляют слабость» часто приводит к тому, что мужчины или подавляют эти чувства или переносят их в злость и агрессию. Кто-то выплескивает все в спорте. 

Женщины тоже не лишены подобных культурных установок, только в обратную сторону: порой девочкам утверждают, что они не должны злиться или проявлять раздражение — тоже естественные эмоции.

• Травма.

Это может быть как одиночное событие в жизни: автокатастрофа или смерть близкого человека. Так и как продолжающиеся события. Например, травля в школе или отношения с эмоционально нестабильным партнером. Алекситимия может возникнуть как защитная реакция организма на травму.  

Как алекситимия влияет на жизнь?

• Трудности с поиском жизненного пути. 

Внутренняя мотивация, цель, смысл идут изнутри, из самых сильных и положительных чувств: вдохновения, любви, надежды, удовлетворения, принадлежности. Когда эти чувства отсутствуют или неверно распознаются, человек не чувствует себя «резонирующим» со своей жизнью и с планами, желаниями, возможностями. 

Такие люди хотят изменить жизнь, но не знают как. Цели жизни они берут от семьи, знакомых или коллег, даже из соцсетей. Но нет к ним привязанности, предвкушения достижения.

• Отсутствие интереса к жизни.

Человека с алекситимией не чувствует интереса к вещам, знаниям, людям; счастья, радости, вдохновения, внутренней мотивации, осознанного желания жить и действовать. Поэтому жизнь становится пустой, рутинной, истощающей.

Достижения не радуют алексимитика, ведь они не связаны с внутренними целями или исполнением собственных желаний. Он может пытаться найти интерес в других источниках.

• Зависимости и релапс.

Люди с алекситимией часто убегают от реальности. Например, в спорт, фильмы, путешествия, хобби, искусство. Или же во вредные привычки: алкоголь, курение и прочие вещества. 

Алекситимики, которые пытаются бросить вредную привычку, более склонны к релапсу. Они не чувствуют, как подавляют эмоции. Поэтому часто от такого человека можно услышать: «Вчера все было хорошо, сегодня я вдруг взял и сорвался без причины…». 

• Деструктивное поведение в отношениях. 

Алекситимики не будут драться или крушить все вокруг, но могут накричать или оскорбить другого человека, крупно обидеться и отомстить по мелкому поводу, проявлять пассивную агрессию. Специально инициировать конфликты, чтобы выплеснуть эмоции в них. Это происходит внезапно, без видимых причин. 

Например: в кругу коллег один из них внезапно сильно рассорился с другим из-за рассказов о своем хобби. Алекситимик может резко отреагировать на такую речь. Это может означать зависть коллеге и неосознаваемый стыд из-за этого.

После такого срыва, человек может испытать стыд, вину, злость на себя, тревогу и беспомощность от потери контроля. И эти эмоции оседают в нем, порождая замкнутый круг.

• Психосоматика.

Подавленные эмоции «оседают» в теле и проявляются как разные симптомы: головная боль, нервный тик, тяжесть в груди или животе, комок или сжатость в горле, напряжение в груди, горле, животе, спине, конечностях, спазмы, гастрит, синдром раздраженного кишечника, бессонница, дрожь, высокое или низкое давление и много, много других.

• Замкнутый круг.

Чем больше человек избегает или подавляет эмоции и желания, тем меньше возможностей прочувствовать и понять их он получает. Они накапливаются и уходят внутрь, усиливая алекситимию, а также тягу к эскапизму. И постепенно человек привыкает к моментальным ярким эмоциям, а обычная жизнь кажется всё более пресной и скучной. 

• Осложнения других расстройств.

Алекситимия может способствовать развитию депрессии при очень выраженном отсутствии внутренней мотивации. 

Ещё с алекситимией связывают прокрастинацию, эмоциональное выгорание,  «спокойные» панические атаки, отсутствие страха смерти.

Как справляться с алекситимией? 

Если вышеперечисленное относится к вам и сильно мешает вам жить, то стоит обратиться к психотерапевту. Желательно к тому, кто работал с алекситимией раньше — данное состояние еще мало известно в русскоязычной среде.

 Важно: запаситесь терпением, ни один метод не сработает быстро.

1. Ведите дневник, в котором можно описывать наиболее значимые события дня, подводить итоги.
2. Ведите дневник эмоций — записывайте туда самые сильные или запомнившиеся ощущения и эмоции за день,минимум три ощущения в день.
3. «Колесо эмоций» — пример можно увидеть вот здесь.  
4. Медитация, йога и иные техники, призванные улучшить связь сознания человека с телом.
5. Чтение романов, аудиокниг, рассказов, даже визуальных новелл. Именно в книгах наиболее доступным, и при этом богатым языком описаны самые разные чувства и эмоции. Следующий шаг — пробовать писать их самим.
6. Групповая терапия особенно актуальная для тех, кто не имеет в окружении много людей. В окружении других людей Вы сможете вблизи узнавать их эмоции.

Надеюсь, что статья была полезна. Удачи в покорении алекситимии!

Вам знакомы эти симптомы? Делитесь вашими историями в комментариях ❤️

Мнение авторов блогов может не совпадать с мнением редакции. 

Вы тоже можете начать вести свой блог на dev.by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на blog@dev.by. 

Что ещё почитать?

• Как сократить сотрудников и не облажаться — советует HR директор
• Что такое мигрень и откуда она берётся? Рассказывает врач-невролог
• Совы тратят лучшее время на работу. Жаворонки — на жизнь. Зачем и как просыпаться раньше?

Редакции нужна ваша помощь прямо сейчас. 

Нам можно помочь через Patreon. Выберите ежемесячный уровень поддержки: 10, 20, 30, 100 или 500 долларов — или внесите любую сумму.

А ещё мы принимаем криптовалюту. 

Bitcoin
bc1qae22u3sg8es6j22pg4mmyrdvvym0vxjyesxhhw

Etherium
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Tether USD (USDT) on ETH Network
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Zcash
t1R5UM9VMR1hJvJqTJ9w5bAmHxrDLJ9Nxmh

Дзякуй, што вы з намi.