«Орём на Минском море». Айтишники о том, что помогало вывозить 2022

Кроссфит, саморазвитие, поддержка семьи и эмоции

Поделюсь тем, что мне помогло «вывезти» 2022:

• кроссфит 2 раза в неделю. Я занимаюсь как любитель и считаю, что это отличный вид спорта, который наполняет адреналином, эндорфинами — и за час так проветривает голову, что в конце тренировки ощущаю себя «свежевыстиранным».
• Саморазвитие. Я успел поработать в Wargaming и Playrix, и в первой половине года на волне закрытия компаний и увольнений понял, что привязываться к работе — может быть фатально. Лучше вкладывать в себя и быть готовым к трансформациям, чем упираться в одну и ту же должность, а также в одно и то же место. 
• Поддержка семьи. Своя семья плюс круг родных — вот настоящая константа в этом диком и месяющемся мире.
• Позволить себе испытывать разный круг эмоций — от радости до ужаса. Оставаться живым, другими словами.

Прогулки/пробежки и приложение для поиска ивентов

— После переезда в Варшаву я боролся со стрессом прогулками и пробежками. Я начинал бегать ещё в Минске, поэтому тут просто вернулся к тренировкам. 7-10 км два-три раза в неделю. А вот прогулки — это прямо что-то новое. Когда в городе почти никого не знал, а дел особо никаких не было, гулял по часа по 2-3 вечером, слушая разные подкасты или лекции. 

Я очень отчётливо чувствовал, как мне это помогает (учитывая новостной фон), и как состояние становится хуже когда я прекращаю гулять. 

Locals только недавно запустились. Аудитория по Польше всего несколько тысяч человек и 95% из них — околоайти. Причем минимум 2/3 ещё и русскоговорящие.

Я уже посетил немало мероприятий: поучаствовал в хакатоне, нашёл клуб игры в мафию, пару раз ходил играть в другие настолки, выбирался с компанией на скалодром и на каток, посетил пару мастер-классов по актёрскому мастерству, нашёл компанию на новый год.

На ивентах я знакомлюсь с большим количеством людей. Поскольку комьюнити пока небольшое, на разных ивентах порой видишь одних и тех же людей. А потом через какое-то время уже и без ивентов с ними в бар за пивом идёшь.

Чтение, цифровой детокс, спорт и фокус на целях

Вот что помогло мне пережить уходящий год:

• Чтение. От этого расслабляется мозг — будто кэш почистил. По утрам — 2 часа техлитература (сейчас SQL, раньше — просто английский), а вечером — художественная или саморазвитие, если есть силы. От 30 минут до часа. Недавно я закончил «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона.

Я юзаю хак для чтения — крайне полезный: когда читаю любую книгу, кроме художественной, завожу ноты и важный контент добавляю туда. Затем после прочтения редактирую ноты и сохраняю в PDF, перечитываю основные тезисы — и загружаю в облако. Время от времени я перечитываю книгу по тезисам. Начал так делать с осени 2020 года — и сейчас у меня около 30 книг.

• Спорт. У меня каждый день кардио-силовая нагрузка по часу.
  утренняя зарядка и холодный душ.
• Фокус на целях — самое банальное, но одно из самых важных: ставишь цели, разбиваешь на чекпоинты, по чекпоинту прорабатываешь план. Я так до ассесмента на сеньора дошёл и релокейтнулся из Беларуси — всё за один год.

Чытаць і запісваць на відэа беларускія вершы і казкі

— Так атрымалася, што некалькі месяцаў у 2022 годзе я жыў не са сваёй сям’ёй — і, вядома, надта сумаваў за імі, а яны за мной. Вяртацца ў Беларусь было небяспечна. Я запісаўся на тэрапію. Разам з псіхолагам мы прыдумалі практыку: калі сумна — чытаць беларускія вершы. 

Потым я стаў запісваць на відэа яшчэ і казкі, усё адсылаў дзецям — ім было даспадобы. Таксама паказваў некаторым сябрам, гэта дапамагло ім лягчэй прайсці такi ж няпросты этап у жыцці — пачатак вайны, ад’езд, згубленыя сувязі i прагу вярнуцца дадому.

Цяпер сям’я са мной. Мы разам чытаем казкі, а дзеці (7 і 4 гады) запісваюць вершы для сваiх бабуль і адначасова вывучаюць родную мову. 

Терапия, спорт, графики для всего на свете и близкие

Пережить 2022 мне помогла терапия с психологом, много спорта и составление рутинных графиков для всего на свете — работы, тренировок и прочего, — потому что это вносило элемент определённости в мою жизнь. И, конечно, очень помогали близкие.

• В терапии я с осени прошлого года, поэтому уже знала, что мне это поможет. Мой график занятий — 1 раз в 7-10 дней, без пропусков, так как они плохо сказываются на моём состоянии. 
• Из спорта я предпочитаю тренажёрный зал, йогу и тайский бокс. Единоборства помогают больше всего, потому что это колоссальный сброс негативной энергии. Но вообще любая двигательная активность в плюс.
• Графики я рисовала на доске дома, в бумажных планнерах, в программе Microsoft to Do, а ещё делала себе борды в Whimsical. 
• Я живу вместе с молодым человеком, и мы были друг для друга поддержкой. Плюс друзья — с ними общение онлайн, потому что почти все уже в разных странах. Семья — родители и родные — к сожалению, разделились из-за своих политических взглядов, поэтому в общении с ними мы не поднимаем эту тему.

Сноуборд, антидепрессанты и новые отношения

Пережить 2022-й мне помогли антидепрессанты, сноуборд и новые отношения. На нормальный склон я впервые вышел в январе уходящего года, до этого пару раз был на учебном. Ездил в «Силичи» два раза в неделю на 3-4 часа, затем в феврале с друзьями сорвался на неделю в Грузию — в Гудаури. Сейчас езжу реже, но сезон уже открыл.

А в тренажёрке ты механически делаешь одно и то же, но в мыслях остаёшься всё там же. 

На адтидепрессантах я был с декабря прошлого года до марта. Благодаря сноуборду трёх месяцев приёма хватило — я сравнительно быстро вышел из депрессии. Но в апреле–мае Upwork прекратил сотрудничество с Беларусью, — и я не раз задумывался о том, чтобы снова вернуться к приёму медикаментов, несмотря на побочные эффекты. К счастью, выход нашёлся: в апреле я снова съездил в Грузию и предоставил Upwork бумаги о релокации. Затем вернулся в Минск, сейчас пользуюсь сервисом через VPN — уже почти 20 лет там, привык, бросать не хочется, да и профиль прокачан.

Психолог, поездки, походы по горам и пророраться на Минском море

— Вот схема, что помогала мне справляться с 2022:

• Психолог раз в неделю. Если особых запросов не было, мы договаривались делать перерывы — как комфортно, в общем.
• Поездки за границу, но без «туризма», ты просто чиллишь в кровати с тик-током или сериалом, ешь, что хочешь, ни с кем не разговариваешь и не думаешь ни о чём. После такой «разрядки» ты в спокойном ритме исследуешь достопримечательности или уходишь в горы. 
• Пешие походы по горам. 
• Два-три раза в неделю зарядка на 30-40 минут с упором на спину.
• Обряд освобождения, который сложился у нас с подругой: раз в месяц мы выезжаем вечером за город к Минскому морю — туда, где тихо и безлюдно — и рассказываем друг другу о своих переживаниях и страхах, выплёскиваем негатив. А ещё выходим на улицу и орём во всё горло. Очень помогает.