«Осознать, что нечего будет есть и негде жить». Как работать продуктивно, когда за окном темно, холодно и сыро
Осенью сокращается не только световой день, но и количество солнца в целом. Это сказывается на работе: продуктивность выходит из чата и в него уверенно заходит прокрастинация и сонливость. Рассказываем, как справится с осенним ступором и работать продуктивно, когда за окном серо и темно.
Содержание
Примечание Adviser
В этой статье ссылки партнеров. Это значит, что если вы что-то покупаете с нашей помощью — вы также поддерживаете dev.by. (Вот другой способ).
При этом редакция и авторы независимы в выборе темы, концепции материала, фокуса описания, подхода к услугам или товарам. Прежде чем что-то советовать, мы много читаем и смотрим по теме, говорим с экспертами.
Редакция может выражать свое мнение и пробовать всё на себе.
Если рекомендательный материал обновляется, мы указываем, что и когда поменялось, в самом начале.
Солнечный свет влияет на продуктивность?
Он в целом влияет на состояние человека. В 2023 году ученые установили связь солнечного света с ментальным здоровьем. Исследование проводили среди медсестер, работающих по много часов в операционных. Из-за специфики работы у них ограничен доступ к солнечному свету.
Интересно, что медсестры не связывали свое нестабильное ментальное состояние с количеством света. Но ученые считают, что этот фактор связан с пониженным настроением исследуемых.
Солнце, как и темнота запускает свои гормональные процессы в организме. Ночью, например, вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому как только за окном начинает темнеть, мозг может начать сигнализировать о том, что пора спать.
Кроме того солнечный свет помогает в выработке серотонина — гормона, который отвечает за настроение, концентрацию и в целом за продуктивность и волю к жизни. Получается, что недостаток солнечного света может привести к нехватке серотонина и спаду продуктивности. Вот почему нам так не хочется подниматься с утра в холодное время года.
Друзья, прогулки, холодный душ и спорт
Советов о том, как побороть осеннюю хандру и прокрастинацию в интернете много. Мы попробовали выбрать самые популярные из рекомендаций, которые позволят вам оставаться на плаву и сохранять продуктивность осенью.
Вот что у нас получилось (это не рейтинг, а просто список):
- Больше солнечного света днем. Сразу утром показать глазам день и больше двигаться.
- Друзья, прогулки, хобби.
- Осмысление того, что мне нечего будет есть и негде жить, если я перестану работать.
- Умение брать паузу в работе и восстанавливать ресурсы.
- Рациональная организация труда и отдыха. Не перегружать с утра себя лишней информацией. Ну и спорт, после него 4 часа максимальной продуктивности.
- Полный отказ от алкоголя и бассейн.
- Кофе в качестве ритуала и холодный душ.
- Техника Pomodoro и на этом все.
Кстати, про технику Pomodoro и организацию личного времени в целом. В этом вам наверняка помогут курсы, где можно познакомиться с современными техниками тайм-менеджмента, которые рекомендуют профессионалы.
1. Personal Productivity, Time Management and Prioritization / Coursera
На этом курсе вы научитесь расставлять приоритеты, управлять временем, устранять отвлекающие факторы и создавать благоприятную среду для работы.
2. Time Management Mastery: Productivity & Goals / Udemy
Курс поможет вам овладеть работающими инструментами по тайм-менеджменту. Также вы научитесь расставлять приоритеты, говорить «нет», там где это необходимо и внедрите в работу системы, которые сэкономят ваше время.
3. Foundations of Project Management / Coursera
На этом курсе вы научитесь расставлять роли в команде и приоритеты в работе, а также освоите разные методологии управления временем и сотрудниками.
TIP от Adviser: Учиться станет еще выгоднее с подпиской Coursera Plus. За $59 в месяц вы можете пройти неограниченное число учебных программ из более чем 7 тыс. Это идеальный вариант, если готовы в посвятить много времени учебе.
Что для повышения продуктивности советуют на Reddit
Пользователи Reddit рекомендуют полностью избавиться от гаджетов на время работы и дать себе заскучать.
Скука — это наш естественный способ сохранять продуктивность. Избавьтесь от всех неестественных технологических отвлекающих факторов, и вам будет так скучно, что все, что останется делать, — быть продуктивным.
Хорошо высыпайтесь, отслеживайте свой сон, чтобы убедиться, что вы спите достаточно качественно, и постарайтесь улучшить его, если вы спите плохо.
Планируйте свой день заранее. Наличие плана сделает вас более продуктивным, так как вам не придется тратить энергию на размышления о том, что вам следует сделать дальше.
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, пока она не будет выполнена. Многозадачность — это миф. Сосредоточившись на одной задаче и не отвлекаясь, вы будете чаще попадать в зону внимания, что значительно повышает производительность.
Осознать, что идеальной производительности не существует. В некоторые дни вы просыпаетесь позже, чем ожидалось, и вам приходится подстраиваться под это. Иногда вы хотите учиться, но в жизни возникают другие неожиданные события.
Продуктивность — это не следование руководству в стиле LinkedIn. Это умение приспосабливаться к ежедневным вызовам жизни и реалистично праздновать компромиссные победы
Я могу посоветовать три ресурса, которые должны помочь. Первый — метод Pomodoro от Франческо Чирилло. Второй — книга Стивена Гайза «Мини-привычки, макси-результаты» и третий — подкаст learn-to-learn.org.
Если у вас проблемы с выполнением дел, составляйте списки, фиксируйте прогресс и записывайте все. Записывание дел было самой важной привычкой, которую я когда-либо приобретала
Как видно из обсуждений, скилл управления личной продуктивностью можно прокачать — и это под силу практически каждому. Вот несколько хороших курсов в помощь:
1. 30 Day Challenge to a More Productive and Much Happier You! / Udemy
Курс научит вас эффективным техникам тайм-менеджмента и концентрации. Узнаете, как побороть прокрастинацию, развить дисциплину и организовать свой день, даже когда подкрадывается осенняя хандра.
2. Productivity and Time Management for the Overwhelmed / Udemy
Курс, специально создан для тех, кто постоянно откладывает дела на потом. Он предлагает простые стратегии, чтобы избавиться от промедлений и вернуться к активной жизни, несмотря на погоду за окном.
3. Work Smarter, Not Harder: Time Management for Personal & Professional Productivity / Coursera
Здесь вы научитесь не только качественно распоряжаться своим временем, но и преодолевать барьеры, кризисы, встречающиеся на профессиональном пути.
4. The Science of Well-Being / Coursera
Один из самых популярных курсов на платформе. Вы узнаете, как заботиться о своём ментальном здоровье и научитесь находить счастье в мелочах — даже если за окном дождь и серость. Идеально для осеннего настроя.
Какие еще методы существуют?
Одна из самых распространенных техник для повышения продуктивности — метод Pomodoro, разработанный бизнесменом Франческо Чирилло в конце 1980-х годов.
Работает это следующим образом:
- Составьте список задач, которые вам необходимо сделать в ближайшее время. Например, на неделю.
- После из списка выберете те, что нужно сделать сегодня.
- Далее расставьте задачи на день в порядке их приоритетности.
- Включите таймер на 25 минут. Поработали — сделайте перерыв в 5-10 минут. После четырех таких заходов сделайте полноценную паузу в 15-20 минут. Работайте так, пока не закроете все задачи из списка.
- Составьте список задач, которые вам необходимо сделать в ближайшее время. Например, на неделю.
- После из списка выберете те, что нужно сделать сегодня.
- Далее расставьте задачи на день в порядке их приоритетности.
- Включите таймер на 25 минут. Поработали — сделайте перерыв в 5-10 минут. После четырех таких заходов сделайте полноценную паузу в 15-20 минут. Работайте так, пока не закроете все задачи из списка.
Также не стоит забывать об отдыхе. Он должен быть качественным, чтобы ваша внутренняя батарейка зарядилась. Поесть сладкого, посидеть в телефоне или посмотреть сериал — для этого не подходит. Сделайте зарядку, пройдитесь по улице, просто полежите с закрытыми глазами.
Не стоит и перерабатывать. Если чувствуете, что устали, а задачи не закрыты — перенесите их на завтра и пересмотрите свой план на день. Возможно, вы изначально поставили нереальные цели и теперь вините в себя в их невыполнимости.
Хорошо высыпайтесь. Даже если тянет в сон во время рабочего дня и есть возможность вздремнуть 20-30 минут — не упускайте ее. Хороший качественный сон — фундамент продуктивности любого человека. Постарайтесь не заглядывать в гаджеты за час до сна и ложиться спать в одно и то же время.
Если работаете дома, постарайтесь из него выходить. Работа вне привычного контекста может положительно повлиять на продуктивность. Дом может ассоциироваться с домашними делами, а они очень сильно могут отвлекать от рабочих задач.
Принимайте контрастный душ. Он отлично помогает взбодриться с утра и сделать голову ясной. 15 секунд горячей, 15 секунд холодной воды. И так несколько повторений. После этого хорошо протрите себя полотенцем и наденьте теплые вещи.
Не забывайте про физическую активность. Это может быть что угодно: ходьба, бег, силовые тренировки, плавание. Занятие спортом еще один элемент фундамента нашей продуктивности. Физические нагрузки позволяют не только разгрузить голову, но и дать телу необходимую для работы энергию.
Скорректируйте питание. Добавьте в него больше белка, клетчатки и минимизируйте количество калорийной пищи, особенно сладостей. Большое употребление сладкого может повышать уровень кортизола, что приводит к стрессу.
В целом не существует универсального рецепта, повышающего продуктивность во время осенне-зимней серости. Вы можете подбирать техники под себя, совершенствуя и адаптируя их. Главное помнить про сон, еду и физическую активность — это база.
Читать на dev.by