Стул-седло, раздельная клавиатура. Айтишники заморочились с домашними офисами — вот их советы (и фото)
Оно того стоило.
Некоторые компании пытаются вернуть сотрудников в офис, но многие айтишники продолжают работать из дома. Вот как они обустроили рабочие места.
Алексей, 32 года, iOS разработчик: об обустройстве рабочего места задумался, когда начали болеть шея и спина
Алексей работает из дома уже более 5 лет, но об обустройстве рабочего места задумался ещё раньше, когда от работы за стандартным офисным столом начались боли в спине и шее.
Стул: «Дорогой сетчатый испортил спину, а к „седлу“ нужно привыкать»
— Ещё в Минске я купил себе дорогой сетчатый стул (модель точно не помню, но похож на этот). Идея с сеткой мне изначально понравилась — летом сидеть не так жарко. Но через пару лет выяснилось, что у стула эргономически неправильная посадка: поддержка для поясницы слишком сильно выпирает, из-за чего низ тела постоянно съезжал вперед, а верхом спины я опирался на стул. Из-за этого был слишком сильный изгиб в пояснице и грудном отделе позвоночника одновременно (гиперлордоз и гиперкифоз) — и проблемы со спиной только усугубились.
Ещё одна проблема этого стула заключалась в том, что он не поднимался достаточно высоко, и мои ноги были согнуты больше, чем на 90 градусов. Хотя некоторые мои друзья тоже купили такой стул — и жалоб от них я не слышал.
Немного позже, насмотревшись видео, я решил попробовать стул-седло. Заверяют, что на нём спина находится в максимально естественном для себя положении. Поначалу сидеть было очень непривычно и больше 30 минут в день я не выдерживал. Но потом начал привыкать.
Как на самом деле стул-седло влияет на здоровье — я не знаю. Положение спины на нём действительно другое, но нужно пробовать и привыкать. Это точно не для всех.
От некоторых блогеров я узнал еще, что можно работать, сидя на фитболе. Но я попробовал и мне вообще не подошло.
Стол: «Для высокого роста удобен поднимающийся»
Со временем я понял, что с моим ростом (187 см) сидеть ровно и удобно за столом стандартной высоты (75 см) не получится — и я заказал поднимающийся. Мне очень понравилось! Оказалось, достаточно комфортно работать стоя. Для сидячего режима я тоже мог выставить комфортную для себя высоту — для меня это около 86 см.
После переезда в Польшу я потратил немало времени на поиски такого же стола. Тем более что мне нужна была более глубокая столешница: не 60 см, а 70 или даже 80 см. Проблема в том, что все размеры идут по стандарту: 120×60, 140×70 и 160×80. Но 160 — это уже слишком широкая, почти как дверь. Плюс чем больше столешница, тем выше цена.
Не найдя подходящего варианта, я собрал стол сам: отдельно заказал подъёмный механизм и отдельно кастомную столешницу размером 100×80см. Пока что этим доволен. Единственное — максимальная высота стола (118 см) мне мала, поэтому приходится подкладывать что-то на стол, чтобы комфортно положить локти и не сутулиться.
Изучая вопрос здоровья спины по разным источникам, я пришел к выводу, что идеального положения или суперправильной позы не существует. После 8 часов сидения спина всё равно будет уставать. Единственное, что желательно делать, — периодически менять позу.
У меня сейчас 3 положения, в которых я работаю: сидя на обычном стуле, сидя на стуле-седле (посадка между полусидя и полустоя) и стоя.
Для этих трех положений у меня предусмотрено 3 положения стола. Кстати, оказалось супер удобно, что у стола есть 3 кнопки памяти для 3-х положений. Без них приходилось бы каждый раз при смене положения заново выставлять высоту. А я это делаю раз 5-7 в течение дня.
Другое: подставка для ноутбука и защита для пола
Сразу после стола я решил купить подставку для ноутбука, что тоже оказалось очень удачным решением — шею я стал держать ровнее. Правда, пришлось докупить отдельную клавиатуру и трэкпад.
С подставкой я не стал заморачиваться и купил одну из самых дешёвых. Видел отзывы, что выбирать нужно в зависимости от размера ноутбука — но это все ерунда. Самая обычная маленькая подставка справляется с ноутом любой тяжести (если, конечно, в вашей стране нету землетрясений). А еще классно, если подставка складная и занимает мало места.
Дополнительно для своего рабочего места в эмиграции я купил защиту для пола, чтобы не повредить его ездой на стуле — всё-таки квартира арендная.
И несколько советов:
- Поднимающийся стол — тема. Я бы не переплачивал за дополнительные функции, какую-то суперстабильность или мощность мотора. Главное — ориентироваться на то, что вы планируете на этот стол ставить, и смотреть на массу, которую он может выдерживать.
- Стул нужно выбирать по удобству лично для вас. Для меня оказались бесполезными поддержка для поясницы, механизмы качания, подъёмные подлокотники — все равно руки лежат на столе, а не на них. Как по мне, под поясницу можно просто положить мелкую подушку.
- Кресло-седло рекомендовать не стану, его нужно пробовать, причем просто посидеть пару минут в салоне будет недостаточно. Если решитесь купить, нужно быть готовым, что первое время будет тяжело и непривычно. Я продолжаю на нём иногда сидеть для смены положения, но не больше пары часов в день.
Михаил, 41 год, Senior software developer: «На кухонном стульчике долго не просидишь»
Ещё в доковидные времена Михаил заметил, что долго сидеть на кухонном стуле не получается — начинает болеть спина. Поэтому с приходом пандемии, когда всех отпустили работать из дома, остро встал вопрос обустройства рабочего места: «чтобы и работать удобно, и играть в свободное время, и чувствовать себя комфортно во время созвонов, не переживая, что сзади видно домашних или быт».
Повезло, что в то время семья как раз планировала покупку новой квартиры. В дизайне удалось предусмотреть и кабинет — переделали под него лоджию. В итоге обустроить рабочее место удалось по полной: стол с регулированием высоты, удобное кресло, регулируемое освещение с нормальным показателем мерцания, близкое расположение роутера для качественного соединения.
В эмиграции, живя на съёмных квартирах, такую роскошь себе не позволишь. Но Михаил говорит, что при выборе жилья всегда ищет, чтобы для работы у него была если не отдельная комната, то хотя бы изолированный уголок.
Стол и стул: «Стоя хорошо работается и не хочется ленту листать»
— Последние исследования показывают, что большой разницы между тем, сидите вы за столом или стоите, нет. Частая смена позы полезнее, поэтому не стоит исключать варианты геймерских и офисных кресел, в которых можно развалиться и крутиться.
Стол с регулировкой высоты удобен еще и тем, что можно адаптировать его конкретно под себя и свое кресло: подлокотники должны быть вровень со столешницей или заезжать под нее. Я для себя определил 3-4 положения стола, между которыми переключаюсь.
После покупки такого стола сначала я часто вставал, потом редко. Ввел для себя правило, что провожу созвоны и думаю стоя. Так меньше отвлекаешься и рука не тянется ленту в соцсетях полистать.
Освещение: «Выбирайте по показателю мерцания и возможности регулировки»
— Лампу нужно выбирать с нормальным показателем мерцания и возможностью регулировки мощности.
У светодиодных ламп есть показатель flicker index. При высоких показателях быстро устают глаза и может болеть голова (некоторые люди и камеры видят это мерцание).
Возможность регулировать освещение тоже важна: яркий свет — для работы и концентрации, приглушенный — вечером для расслабления. Больше синего — для бодрости, больше тёплого — перед сном.
А еще Михаил добавляет, что разработчики для редакторов кода любят выбирать тёмные темы, которые «сильнее садят глаза». На тёмном полотне буквы как будто светятся и у них появляется ореол, размывающий границы. Глаза пытаются это исправить и больше напрягаются. На светлом фоне ореолов не возникает. Поэтому Михаил советует делать фон посветлее или хотя бы выбирать не слишком контрастное освещение к темным темам.
Несколько лайфхаков:
- На некоторых столах есть наклонные вставки из резины или мягкого пластика. Удобно, когда предплечья и запястья лежат именно на них, а не упираются в ребро стола.
- Удобства добавляет мягкая накладка на весь стол. Обратите внимание: накладка из ткани сильно сохраняет тепло, поэтому с ноутбуком это не лучшее решение. Кожа или кожзам подойдёт лучше.
- Если роутер далеко от рабочего места, из-за чего связь хромает, а квартира съёмная и прокладка кабеля невозможна, не забывайте, что есть PowerLine-устройства. Сигнал можно пустить по проводам сети 220.
- Незаменимая вещь для работы за ноутбуком — подставка или ножки, позволяющие поднять заднюю часть устройства. Так клавиатура приобретает более эргономичный уклон и печатать становится удобнее.
Наталья, 38 лет, software development: пробовала работать даже дома у друзей
Наталья, как и большинство, начала работать из дома в 2020 году. Первых два года работа была полностью удалённая, потом — гибрид. Сейчас девушка ходит в офис от 1 до 3 раз в неделю.
— Первое время на удалёнке я работала за обеденным столом и заметила, что после этого все болит и портится осанка. Поэтому задумалась о покупке хорошего кресла, отдельного рабочего стола и монитора.
При выборе я обращала внимание на эргономику: как лежат руки, куда направлен взгляд, регулируется ли высота монитора. Плюс я люблю, когда передо мной лежит и клавиатура, и записная книжка, поэтому стол должен быть достаточно глубоким.
Перед тем, как купить все необходимое, я читала статьи с советами и, что важнее, обсуждала интересующие меня вопросы с друзьями и коллегами. Иногда я приходила к кому-то в гости поработать на полдня и посмотреть, насколько мне удобен тот сетап, что есть у кого-то.
Мышка: «Из-за повреждённого запястья сложно выбрать подходящую»
— Примерно в то же время я повредила запястье на йоге, поэтому мне нужно было что-то придумать с мышкой и предусмотреть что-нибудь мягкое под обе руки, чтобы они были в правильной позиции.
В итоге я перепробовала несколько мышек. Сначала купила ту, что под углом, — она оказалась слишком тяжёлой для моей повреждённой руки. Потом я выпросила на работе мышку с трекболом, которую двигать не нужно. Но сейчас у меня и с ней проблема: я снова повредила запястье и не могу использовать большой палец. Видимо, придётся возвращаться к тачпаду. Благо на Mac он адекватный.
Клавиатура: «Физиотерапевт посоветовал раздельную»
— Клавиатур тоже пришлось перебрать несколько. Одни были неудобны по раскладке, другие слишком шумные, третьи не подходили по глубине клавиш и т. д. Долгое время я пользовалась клавиатурой Apple. Но недавно обсудила с физиотерапевтом, почему у меня так напряжены плечи и шея. Оказалось, что во время работы на клавиатуре мы сдвигаем руки по центру, в результате чего плечи сворачиваются и напрягаются больше, чем нужно.
Специалист посоветовал купить клавиатуру, которая разделяется на две половинки и которую можно разнести по столу в физиологичное положение для рук при развёрнутой грудной клетке. Правда, тут тоже не всё гладко. Вариантов таких клавиатур не так много и они дорогие.
Первую клавиатуру я купила б/у, чтобы попробовать и посмотреть, как мне пойдёт. Она оказалась достаточно громоздкой, и к ней сложно было привыкнуть. В итоге коллеги посоветовали мне самодельную клавиатуру, напечатанную на 3D-принтере, дополненную запчастями, купленными в интернете, и собранную на коленке индивидуально под человека. Такие клавиатуры маленькие, эргономичные и портативные. Сейчас на такой как раз практикуюсь в офисе.
Ну и придётся докупить второй силиконовый валик под запястье. Если раньше он лежал посередине и его хватало на обе руки, то сейчас части клавиатуры находятся слишком далеко друг от друга.
Освещение: «Хочется смотреть в окно, но чтобы солнце на мониторе не бликовало»
— После переезда на новую квартиру я могла выделить отдельную комнату под кабинет — и грех было этим не воспользоваться. Но есть нюансы.
Например, я обнаружила, что есть сезонные проблемы. В комнате 2 окна и я старалась расположить стол так, чтобы сидеть напротив. С приходом лета выяснилось, что в одном окне будет кондиционер, возле которого будет холодно, а во втором — слепящее солнце (зимой его не было). Придется искать положение, в котором я все еще смогу смотреть в окно, а солнце не будет бликовать на экране.
Зимой мне пришлось докупить длинную горизонтальную лампу на ножке, которая крепится над монитором и равномерно подсвечивает всю рабочую поверхность, не слепя глаза.
И пару советов:
- Раздельная клавиатура — вещь достаточно специфическая и дорогая, поэтому прежде, чем в нее вложиться, найдите возможность протестировать, подойдет ли вам такой вариант.
- Ну и не заморачивайтесь с чем-то, что вам не кажется важным, но все советуют. Если вы работаете на клавиатуре ноутбука и вам нормально — так и продолжайте. Потому что очень легко купить то, что маркетинг пытается вам продать, но этим не пользоваться.
Фото: из личного архива героев.
Читать на dev.by