Стул-седло, раздельная клавиатура. Айтишники заморочились с домашними офисами — вот их советы (и фото)
Оно того стоило.
Оно того стоило.
Некоторые компании пытаются вернуть сотрудников в офис, но многие айтишники продолжают работать из дома. Вот как они обустроили рабочие места.
Алексей, 32 года, iOS разработчик: об обустройстве рабочего места задумался, когда начали болеть шея и спина
Алексей работает из дома уже более 5 лет, но об обустройстве рабочего места задумался ещё раньше, когда от работы за стандартным офисным столом начались боли в спине и шее.
Стул: «Дорогой сетчатый испортил спину, а к „седлу“ нужно привыкать»
— Ещё в Минске я купил себе дорогой сетчатый стул (модель точно не помню, но похож на этот). Идея с сеткой мне изначально понравилась — летом сидеть не так жарко. Но через пару лет выяснилось, что у стула эргономически неправильная посадка: поддержка для поясницы слишком сильно выпирает, из-за чего низ тела постоянно съезжал вперед, а верхом спины я опирался на стул. Из-за этого был слишком сильный изгиб в пояснице и грудном отделе позвоночника одновременно (гиперлордоз и гиперкифоз) — и проблемы со спиной только усугубились.
Ещё одна проблема этого стула заключалась в том, что он не поднимался достаточно высоко, и мои ноги были согнуты больше, чем на 90 градусов. Хотя некоторые мои друзья тоже купили такой стул — и жалоб от них я не слышал.
Немного позже, насмотревшись видео, я решил попробовать стул-седло. Заверяют, что на нём спина находится в максимально естественном для себя положении. Поначалу сидеть было очень непривычно и больше 30 минут в день я не выдерживал. Но потом начал привыкать.
Как на самом деле стул-седло влияет на здоровье — я не знаю. Положение спины на нём действительно другое, но нужно пробовать и привыкать. Это точно не для всех.
От некоторых блогеров я узнал еще, что можно работать, сидя на фитболе. Но я попробовал и мне вообще не подошло.
Стол: «Для высокого роста удобен поднимающийся»
Со временем я понял, что с моим ростом (187 см) сидеть ровно и удобно за столом стандартной высоты (75 см) не получится — и я заказал поднимающийся. Мне очень понравилось! Оказалось, достаточно комфортно работать стоя. Для сидячего режима я тоже мог выставить комфортную для себя высоту — для меня это около 86 см.
После переезда в Польшу я потратил немало времени на поиски такого же стола. Тем более что мне нужна была более глубокая столешница: не 60 см, а 70 или даже 80 см. Проблема в том, что все размеры идут по стандарту: 120×60, 140×70 и 160×80. Но 160 — это уже слишком широкая, почти как дверь. Плюс чем больше столешница, тем выше цена.
Не найдя подходящего варианта, я собрал стол сам: отдельно заказал подъёмный механизм и отдельно кастомную столешницу размером 100×80см. Пока что этим доволен. Единственное — максимальная высота стола (118 см) мне мала, поэтому приходится подкладывать что-то на стол, чтобы комфортно положить локти и не сутулиться.
Изучая вопрос здоровья спины по разным источникам, я пришел к выводу, что идеального положения или суперправильной позы не существует. После 8 часов сидения спина всё равно будет уставать. Единственное, что желательно делать, — периодически менять позу.
У меня сейчас 3 положения, в которых я работаю: сидя на обычном стуле, сидя на стуле-седле (посадка между полусидя и полустоя) и стоя.
Для этих трех положений у меня предусмотрено 3 положения стола. Кстати, оказалось супер удобно, что у стола есть 3 кнопки памяти для 3-х положений. Без них приходилось бы каждый раз при смене положения заново выставлять высоту. А я это делаю раз 5-7 в течение дня.
Другое: подставка для ноутбука и защита для пола
Сразу после стола я решил купить подставку для ноутбука, что тоже оказалось очень удачным решением — шею я стал держать ровнее. Правда, пришлось докупить отдельную клавиатуру и трэкпад.
С подставкой я не стал заморачиваться и купил одну из самых дешёвых. Видел отзывы, что выбирать нужно в зависимости от размера ноутбука — но это все ерунда. Самая обычная маленькая подставка справляется с ноутом любой тяжести (если, конечно, в вашей стране нету землетрясений). А еще классно, если подставка складная и занимает мало места.
Дополнительно для своего рабочего места в эмиграции я купил защиту для пола, чтобы не повредить его ездой на стуле — всё-таки квартира арендная.
И несколько советов:
- Поднимающийся стол — тема. Я бы не переплачивал за дополнительные функции, какую-то суперстабильность или мощность мотора. Главное — ориентироваться на то, что вы планируете на этот стол ставить, и смотреть на массу, которую он может выдерживать.
- Стул нужно выбирать по удобству лично для вас. Для меня оказались бесполезными поддержка для поясницы, механизмы качания, подъёмные подлокотники — все равно руки лежат на столе, а не на них. Как по мне, под поясницу можно просто положить мелкую подушку.
- Кресло-седло рекомендовать не стану, его нужно пробовать, причем просто посидеть пару минут в салоне будет недостаточно. Если решитесь купить, нужно быть готовым, что первое время будет тяжело и непривычно. Я продолжаю на нём иногда сидеть для смены положения, но не больше пары часов в день.
Михаил, 41 год, Senior software developer: «На кухонном стульчике долго не просидишь»
Ещё в доковидные времена Михаил заметил, что долго сидеть на кухонном стуле не получается — начинает болеть спина. Поэтому с приходом пандемии, когда всех отпустили работать из дома, остро встал вопрос обустройства рабочего места: «чтобы и работать удобно, и играть в свободное время, и чувствовать себя комфортно во время созвонов, не переживая, что сзади видно домашних или быт».
Повезло, что в то время семья как раз планировала покупку новой квартиры. В дизайне удалось предусмотреть и кабинет — переделали под него лоджию. В итоге обустроить рабочее место удалось по полной: стол с регулированием высоты, удобное кресло, регулируемое освещение с нормальным показателем мерцания, близкое расположение роутера для качественного соединения.
В эмиграции, живя на съёмных квартирах, такую роскошь себе не позволишь. Но Михаил говорит, что при выборе жилья всегда ищет, чтобы для работы у него была если не отдельная комната, то хотя бы изолированный уголок.
Стол и стул: «Стоя хорошо работается и не хочется ленту листать»
— Последние исследования показывают, что большой разницы между тем, сидите вы за столом или стоите, нет. Частая смена позы полезнее, поэтому не стоит исключать варианты геймерских и офисных кресел, в которых можно развалиться и крутиться.
Стол с регулировкой высоты удобен еще и тем, что можно адаптировать его конкретно под себя и свое кресло: подлокотники должны быть вровень со столешницей или заезжать под нее. Я для себя определил 3-4 положения стола, между которыми переключаюсь.
После покупки такого стола сначала я часто вставал, потом редко. Ввел для себя правило, что провожу созвоны и думаю стоя. Так меньше отвлекаешься и рука не тянется ленту в соцсетях полистать.
Освещение: «Выбирайте по показателю мерцания и возможности регулировки»
— Лампу нужно выбирать с нормальным показателем мерцания и возможностью регулировки мощности.
У светодиодных ламп есть показатель flicker index. При высоких показателях быстро устают глаза и может болеть голова (некоторые люди и камеры видят это мерцание).
Возможность регулировать освещение тоже важна: яркий свет — для работы и концентрации, приглушенный — вечером для расслабления. Больше синего — для бодрости, больше тёплого — перед сном.
А еще Михаил добавляет, что разработчики для редакторов кода любят выбирать тёмные темы, которые «сильнее садят глаза». На тёмном полотне буквы как будто светятся и у них появляется ореол, размывающий границы. Глаза пытаются это исправить и больше напрягаются. На светлом фоне ореолов не возникает. Поэтому Михаил советует делать фон посветлее или хотя бы выбирать не слишком контрастное освещение к темным темам.
Несколько лайфхаков:
- На некоторых столах есть наклонные вставки из резины или мягкого пластика. Удобно, когда предплечья и запястья лежат именно на них, а не упираются в ребро стола.
- Удобства добавляет мягкая накладка на весь стол. Обратите внимание: накладка из ткани сильно сохраняет тепло, поэтому с ноутбуком это не лучшее решение. Кожа или кожзам подойдёт лучше.
- Если роутер далеко от рабочего места, из-за чего связь хромает, а квартира съёмная и прокладка кабеля невозможна, не забывайте, что есть PowerLine-устройства. Сигнал можно пустить по проводам сети 220.
- Незаменимая вещь для работы за ноутбуком — подставка или ножки, позволяющие поднять заднюю часть устройства. Так клавиатура приобретает более эргономичный уклон и печатать становится удобнее.
Наталья, 38 лет, software development: пробовала работать даже дома у друзей
Наталья, как и большинство, начала работать из дома в 2020 году. Первых два года работа была полностью удалённая, потом — гибрид. Сейчас девушка ходит в офис от 1 до 3 раз в неделю.
— Первое время на удалёнке я работала за обеденным столом и заметила, что после этого все болит и портится осанка. Поэтому задумалась о покупке хорошего кресла, отдельного рабочего стола и монитора.
При выборе я обращала внимание на эргономику: как лежат руки, куда направлен взгляд, регулируется ли высота монитора. Плюс я люблю, когда передо мной лежит и клавиатура, и записная книжка, поэтому стол должен быть достаточно глубоким.
Перед тем, как купить все необходимое, я читала статьи с советами и, что важнее, обсуждала интересующие меня вопросы с друзьями и коллегами. Иногда я приходила к кому-то в гости поработать на полдня и посмотреть, насколько мне удобен тот сетап, что есть у кого-то.
Мышка: «Из-за повреждённого запястья сложно выбрать подходящую»
— Примерно в то же время я повредила запястье на йоге, поэтому мне нужно было что-то придумать с мышкой и предусмотреть что-нибудь мягкое под обе руки, чтобы они были в правильной позиции.
В итоге я перепробовала несколько мышек. Сначала купила ту, что под углом, — она оказалась слишком тяжёлой для моей повреждённой руки. Потом я выпросила на работе мышку с трекболом, которую двигать не нужно. Но сейчас у меня и с ней проблема: я снова повредила запястье и не могу использовать большой палец. Видимо, придётся возвращаться к тачпаду. Благо на Mac он адекватный.
Клавиатура: «Физиотерапевт посоветовал раздельную»
— Клавиатур тоже пришлось перебрать несколько. Одни были неудобны по раскладке, другие слишком шумные, третьи не подходили по глубине клавиш и т. д. Долгое время я пользовалась клавиатурой Apple. Но недавно обсудила с физиотерапевтом, почему у меня так напряжены плечи и шея. Оказалось, что во время работы на клавиатуре мы сдвигаем руки по центру, в результате чего плечи сворачиваются и напрягаются больше, чем нужно.
Специалист посоветовал купить клавиатуру, которая разделяется на две половинки и которую можно разнести по столу в физиологичное положение для рук при развёрнутой грудной клетке. Правда, тут тоже не всё гладко. Вариантов таких клавиатур не так много и они дорогие.
Первую клавиатуру я купила б/у, чтобы попробовать и посмотреть, как мне пойдёт. Она оказалась достаточно громоздкой, и к ней сложно было привыкнуть. В итоге коллеги посоветовали мне самодельную клавиатуру, напечатанную на 3D-принтере, дополненную запчастями, купленными в интернете, и собранную на коленке индивидуально под человека. Такие клавиатуры маленькие, эргономичные и портативные. Сейчас на такой как раз практикуюсь в офисе.
Ну и придётся докупить второй силиконовый валик под запястье. Если раньше он лежал посередине и его хватало на обе руки, то сейчас части клавиатуры находятся слишком далеко друг от друга.
Освещение: «Хочется смотреть в окно, но чтобы солнце на мониторе не бликовало»
— После переезда на новую квартиру я могла выделить отдельную комнату под кабинет — и грех было этим не воспользоваться. Но есть нюансы.
Например, я обнаружила, что есть сезонные проблемы. В комнате 2 окна и я старалась расположить стол так, чтобы сидеть напротив. С приходом лета выяснилось, что в одном окне будет кондиционер, возле которого будет холодно, а во втором — слепящее солнце (зимой его не было). Придется искать положение, в котором я все еще смогу смотреть в окно, а солнце не будет бликовать на экране.
Зимой мне пришлось докупить длинную горизонтальную лампу на ножке, которая крепится над монитором и равномерно подсвечивает всю рабочую поверхность, не слепя глаза.
И пару советов:
- Раздельная клавиатура — вещь достаточно специфическая и дорогая, поэтому прежде, чем в нее вложиться, найдите возможность протестировать, подойдет ли вам такой вариант.
- Ну и не заморачивайтесь с чем-то, что вам не кажется важным, но все советуют. Если вы работаете на клавиатуре ноутбука и вам нормально — так и продолжайте. Потому что очень легко купить то, что маркетинг пытается вам продать, но этим не пользоваться.
Фото: из личного архива героев.
«Всегда какой-то день сурка». Поговорили с айтишниками, которые никогда не были на удалёнке
«Всегда какой-то день сурка». Поговорили с айтишниками, которые никогда не были на удалёнке
4 из 5 гендиректоров считают, что удалёнка умрёт в течение трёх лет
4 из 5 гендиректоров считают, что удалёнка умрёт в течение трёх лет
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.
все время сидеть вредно поэтому вставать и разминаться надо чаще чтобы не было застоев крови и геморроя
когда нестерпимо болело запястье от мышки стал пользоваться ей левой рукой, а печатать правой и прошло - теперь могу писать немного левой рукой
ну кам он, стул - Herman Miller, все остальное - компромисс. Мне, впрочем, Haworth зашел. Разница со всеми икеевскими - значительна и ощущаема спиной.
Работать на ноуте за столом на постоянке - прямой путь к проблемам со спиной тоже. Монитор, клава мышь - все должно быть отдельно и отрегулировано по высоте/положению рук. Ну и кому как, а меня шум от кулеров, мыши, клавы подбешивает, поэтому конфигурирую, чтобы все было тихое. Слава богу, сейчас есть возможности работать не на взлетающих истребителях.
Лучше использовать технику совсем без вентиляторов.
Это само собой
Все это хорошо, но без физухи 3-4 раза в неделю лишь полумеры.
Когда у меня начала болеть спина, какие только стулья я не пробовал, всегда во второй половине дня начинались боли и было тяжело усидеть или устоять.
Но только я начал ходить в тренажерку и укреплять кор, тренировать спину и т.д. боли прошли. Теперь могу весь день на икеевском ADDE просидеть и даже намеков на боли нет. Единственное ставлю себе напоминания, раз в пару часов приседать и отжиматься, или пропылесосить =)
Пользователь отредактировал комментарий 30 мая 2025, 11:41
Подтверждаю. Бассейн, тренажерка, массаж и ничего не болит.
Да, да - голосую за бассейн всеми конечностями и кором!)
Переучитесь левой рукой мышку дёргать - и мозг разовьёт, и запястье легче будет себя чувствовать
перейдет на vim или helix и забудет про мышь.
На стуле должна быть сетка снизу и сетка на спине.
От всего остального будет попа потеть.
Также если сидение из сетки можно поставить вентилятор снизу чтобы обдувал.
ведаю, што некаторыя мэнэджэры не здолелі абсталяваць працоўнае месца дома за час выдаленкі. мо таму і гоняць у офіс, бо самі сядзяць на табурэтцы на кухні))
самая большая проблема «офиса» дома – это долго работать. как не обставлял комнату, как не пытался ответственно подходить к работе, всё равно гораздо продуктивнее выходить в коворке или кофейне
Самая большая проблема домашнего офиса это дети.
нашли какое-нибудь решение?)
чтобы спина не болела, надо просто немного спортом заниматься. Бассейн например спасает. Но только там плавать надо, а не с горки кататься)
для лета может быть и хорошо, но, в любом случае, сеточка - это удешевление конструкции и от нее раздражение на коже может быть.
"Со временем я понял, что с моим ростом (187 см) сидеть ровно и удобно за столом стандартной высоты (75 см) не получится — и я заказал поднимающийся."
Локці цяпер высока будуць і трапецыя напружаная ўвесь дзень. Тут трэба не стол падымаць, але манітор.
ОП піша што не можа адшукаць, вось табе 120х80 з рэгуляцыяй вышыні - https://www.ikea.com/de/de/p/mittzon-schreibtisch-weiss-s09526036/