Реклама в Telegram-каналах DzikPic и dev.by теперь дешевле. Узнать подробности 👨🏻‍💻
Support us

Где отыскать well-being. Антон Марченко рассказал, как прошёл курс «Наука о благополучии» в Yale

iOS-разработчик Антон Марченко прошёл онлайн-курс «Наука о благополучии» в Yale University и решил поделиться с читателями dev.by своим конспектом лекций с комментариями. Говорит, полезно от выгорания и помогает стать немножко счастливее. Публикуем.

«Эйфория от всеобщей удалёнки немного проходит. Пишут, что почти 40% программистов испытывают симптомы надвигающегося выгорания. Что с этим делать, не совсем понятно. У нас на работе, когда обсуждали нужно ли возвращаться в офис, всячески подчёркивали, что живое общение хорошо для well-being. Наука это подтверждает», — говорит Антон.

32 комментария
Где отыскать well-being. Антон Марченко рассказал, как прошёл курс «Наука о благополучии» в Yale

iOS-разработчик Антон Марченко прошёл онлайн-курс «Наука о благополучии» в Yale University и решил поделиться с читателями dev.by своим конспектом лекций с комментариями. Говорит, полезно от выгорания и помогает стать немножко счастливее. Публикуем.

«Эйфория от всеобщей удалёнки немного проходит. Пишут, что почти 40% программистов испытывают симптомы надвигающегося выгорания. Что с этим делать, не совсем понятно. У нас на работе, когда обсуждали нужно ли возвращаться в офис, всячески подчёркивали, что живое общение хорошо для well-being. Наука это подтверждает», — говорит Антон.

— Не совсем понятно, как правильно перевести на русский well-being, у нас даже понятия такого нет, это вроде как благополучие и психологическое, и физическое, и даже финансовое. Надеюсь вам, уважаемые злыдни, что-нибудь из этого окажется полезным. Ставьте классы и жмите колокольчик.

Дисклеймер 1. Я не буду себя сдерживать в использовании англицизмов. Думаю, для профильного ИТ-ресурса это должно быть вполне аппроприэт. Как писал Розенталь: «Если разобрать фразу «я — студент филологического факультета Петербургского университета», то русское слово там одно — «я».

Дисклеймер 2. В отличии от большинства книг и курсов про позитивную психологию, все тезисы из этого курса подтверждены научно (авторы проводили научные эксперименты). Не смогли подтвердить — не включали в курс. Ссылки на статьи из умных журналов в материал не ставлю — скучно и будет затруднять чтение. А счастье должно быть как легкий морской бриз.

Неделя 1. Подготовительная. Измерьте уровень благополучия и сильные стороны

Весь курс занял 10 недель. Обучение отнимет по 2-3 часа еженедельно. Главный цимес — не в самих знаниях, а в реальной работе над собой, которую нужно проводить, выполняя задания.

Перед началом работы рекомендуется пройти тесты. И потом повторить их в конце курса, чтобы посмотреть, изменились ли показатели — полегчало вам или нет. 

1) Измерить своё благополучие. Есть два набора инструментов: 

2) Измерить personal straight (сильные стороны). Считается, что если в вашей работе вы можете использовать три ваших сильных стороны, то вы «нашли своё призвание». 

Что почитать: посоветовали «Nudge. Архитектура выбора» Ричарда Талера — о том, как лёгкие подталкивания могут сильно изменить нашу жизнь. От себя я бы рекомендовал «Психология убеждения. Важные мелочи» Роберта Чалдини.

Неделя 2. Разберитесь, что (не) влияет на уровень счастья

Соня Любомирская — социальный психолог, исследователь и профессор психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде, в своей книге «The how of happiness» утверждает, что 50% нашего состояния счастья зависит от генетики, которую мы получили от родителей, 10% — от внешних обстоятельств, которые трудно контролировать (несчастные происшествия, выигрыш в лотерею, беларуская политическая обстановка в конце 2021 года, и т. д.). А вот 40% — это то, о чём будет курс, и то, на что мы можем повлиять.

В интернете была некоторая критика этой диаграммы. Но учёные поясняют, что 50% вычислили на основании анализа однояйцевых близнецов, 10% — на основании наблюдения за людьми в различных жизненных ситуациях (лотерея, потеря ноги, и т. д.).

Разбираем стереотипы о том, что может повлиять на уровень well-being:

  • Доход. Учёные говорят, что практически нет корреляции между доходом и психологическим здоровьем. Точнее: для бедных стран небольшая корреляция есть, для богатых — почти отсутствует. Для американцев после дохода в 75К прибавка к зарплате совсем не влияет на уровень счастья. Также исследование показывает, что в 60-х люди в Америке имели гораздо меньше комфорта и материальных благ, но были счастливее на несколько пунктов. Ответ про счастье должен лежать в какой-то другой плоскости.
  • Материальные блага. Люди, сосредоточенные на материальных ценностях, становятся более несчастными, чем люди, для которых материальные блага не так важны. В краткосрочной и долгосрочной перспективе (материалистов померяли через 15 лет и оказалось, что они более несчастны). 
  • Любовь. Нахождение True Love даёт небольшой bump счастья: на 1-2 года. Женатые люди вначале чувствуют себя немного более счастливыми (эффект медового месяца), потом всё возвращается в нормальное русло — и женатые, и неженатые чувствуют себя одинаково.
  • Потеря веса. Люди которые думают, что потеря веса им поможет быть счастливее, ошибаются. То же самое с людьми, которые делают пластические операции (тут даже негативная корреляция). 

Другими словами, у нас множество стереотипов о том, что сделает нас счастливыми: новый автомобиль, новая работа, новая локация. Но на самом деле нет.

Задание недели: сосредоточиться на Savoring (вкусный, иметь вкус, смаковать) — это когда мы наслаждаемся моментом. Не просто едим вкусное мороженое, но и осознаём, что мы едим вкусное мороженое и как же это круто. Это добавляет положительных моментов. Такой вот феномен. 

Штуки которые портят Savoring: думать о будущем; думать, что скоро всё закончится; думать, что я этого не заслуживаю. 

Неделя 3. Делайте добрые дела и учитесь не сравнивать себя с другими

Как на нас влияют сравнения:

  • Люди, которые получили на олимпиаде бронзу, счастливы больше, чем те, кто получил серебро. «Серебро» сравнивает себя с «золотом», а «бронза» — со всеми, кто остался позади.
  • Просмотр телевизора даёт нам неправильные социальные сравнения. Нам кажется, что люди вокруг богаче нас, а мы беднее. И когда мы смотрим телевизор, то тратим больше денег (+1 час телевидения +4 доллара в неделю на ненужные покупки в дом). 
  • Многие девушки, которые посмотрели на моделей, становится временно немного более unhappy, чем те, которые не посмотрели. Многие мужчины, которые только что посмотрели на моделей, оценивают красоту своих жён немного ниже, чем те, которые не смотрели на моделей (процент падает с 26.2 до 22.1).
  • После просмотра Facebook наша самооценка падает. Но если подстроить и добавить в ленту лузеров, то она увеличивается. 

Задание недели: делать добрые дела (сдать кровь, помочь коллеге и т. д.) и устанавливать социальные связи (поговорить с баристой, пообщаться со старыми друзьями и др.).

Неделя 4. Иначе взгляните на покупки, учитесь не привыкать к хорошему

Покупки. Есть два вида покупок: классный опыт (experience) и материальные штуки (крутые машины и т. д.). Все исследования показывают, что лучше выбирать классный опыт, хотя нам интуитивно кажется, что лучше всё же покупать вещи.

Когда мы рассказываем другим людям, что мы купили крутую тачку, они думают: «Какой же ты хвастливый мудак». А когда рассказываем, как съездили покататься на лыжах, все думают: «Какой ты молодец». То бишь покупать эмоции — это хорошо как для себя, так и для других.

Ну и когда мы думаем о классном опыте, который предстоит получить, то материальные штуки всегда проигрывают. Это работает для людей с любым видом доходов, но заметней — для людей с достатком.  

Не привыкать к хорошему. Гедонистическая адаптация происходит очень быстро. Как, например, проходит удовольствие от новой машины. Но есть несколько упражнений, чтобы возвращать себе ощущение счастья:

  • Negative visualization. Если вы счастливы как пара и вас попросят в течение 15 минут описать, что бы случилось, если бы вы не встретились (достаточно негативное обычно у всех представление), это упражнение поможет вам стать более счастливым. Счастливее, чем если вы будете описывать, как вы встретились и как вам сейчас хорошо.
  • Concretely observe. Если вы когда-то жили в общежитии, съездите туда и посмотрите. Вы будете получать удовольствие от того, что имеете сейчас.
  • Interrupt your consumption. Как ни страно, если в хорошем сериальчике вставляют рекламу, то мы радуемся ему больше, чем если бы её не было. Поэтому иногда прерывать наш поток удовольствия бывает полезным. 
  • Increase your variety. Вариативность важна. Один раз сходили в компании на выставку. Второй раз — в театр. Третий раз — в кино. Это даёт больше удовольствия, чем просто три раза на выставку.

Я купил квартиру и испытал от этого ноль эмоций. Просто переехал из хорошей съёмной квартиры в свою. Но вот съездил в Турцию, в отель «ноль звёзд» и когда вернулся, был по-настоящему счастлив. Горячая вода! Хороший матрас! Не уверен, что я был бы так же счастлив, если бы вернулся из хорошего отеля в Дубае, где моими reference point были владельцы Lamborghini, а не обслуживающий персонал из Пакистана.

Мотайте на ус! Возможно, люди, которые любят различные трэш-стримы в тик-ток, тоже что-то понимают в этой жизни. 

Задание недели: 1) заниматься спортом 30 минут в день; 2) Поспать больше 8 часов хотя бы 3-4 дня.

Неделя 5. Учитесь работать с интересом, благодарить и разделять

1) Работать с интересом. Эйчары не обманывают нас, когда говорят про интересную работу и что деньги — не самое главное. Зарплата не делает нас счастливым. Работа должна быть чэленджинг, иначе нам станет скучно. Лучшая работа — та, которая соответствует нашим индивидуальным сильным сторонам (в первой неделе был тест на их определение). Если работа матчится с 3-4 сторонами, мы говорим что этот job is our call (что мы рождены для этой работы).

Скриншот с курса

Что почитать: книги Михай Чиксентмихайи. «Поток» — must have.

Есть два типа  mindset (ментальных установок): fixed  и growth:

  • Fixed (закреплённые) — когда мы думаем, что мы хороши в чём-то по рождению. Нам даётся математика и не даётся русский язык.
  • Growth mindset — когда мы думаем, что можно просто приложить усилия — и мы сможем хорошо в этом разобраться. 

Такие установки влияют, насколько мы прикладываем усилий для обучения и достижения чего-то. Думаем: «ай, это нам просто не дано!» или «нужно просто ещё немного постараться». Установки, настроенные на рост, конечно, более выигрышные. 

3) Разделять. С точки зрения удовольствия потратить $5 на других — гораздо лучше, чем на себя. 

Социальные контакты — всегда хорошо. Нам кажется, что если с нами в самолёте будет сидеть болтливый пассажир, то он испортит нам время. Учёные говорят: социальные конекшены даже с незнакомцами очень серьёзно поднимают нам настроение. Поэтому в поездах нужно делать не «тихие» вагоны, а наоборот вагоны «для поговорить»).

Любые штуки лучше делать вместе. Даже шоколад вкусней, когда вы едите его с другими людьми.

4) Благодарить. Благодарность имеет огромный психологический эффект. Пары, которые учатся друг друга благодарить, гораздо реже разводятся (я-то думал, почему мои английские менеджеры всегда говорят «thank you for your hard work!»).

Задание недели: написать благодарственное письмо. Я написал Михаилу Дубакову о том, как ему благодарен за опыт работы в targetprocess. Получил большое удовольствие от этой активности.

Неделя 6. Настройтесь на цель

Situation support — если хотите меньше кушать сладостей, то их лучше спрятать подальше, а фрукты и овощи — положить на стол. Это, конечно, кажется туповатым, но мотивирующие стикеры тоже помогают. 

Цели нужно ставить умеючи. Есть такая методика — WOOP, — которую желательно практиковать утром по 5-10 минут:

  1. Думать о своей цели.
  2. Представлять, что вам даст её достижение.
  3. Обдумывать возможные препятствия и соблазны.
  4. Делать в голове ментальный алгоритм if/then, как только закончится работа -> я выпью кофе и начну делать дело.

Реально очень крутая техника. Смысл в том, что мы настраиваемся на какую-то цель, и нам гораздо проще сказать «нет» на все новые предложения в течение дня. 

Задание недели: просто балдеть.

Недели 7-10. Поработайте над привычками + итоги

Для четырёх последних недель нужно выбрать себе задание и выполнять его каждый день. Я выбрал спорт. И тренажерка, и йога стала моей хорошей привычкой. 

Потом я ещё отжалел $11 и купил на Amazon книгу, которую очень рекомендовали (мы её уже упоминали выше): «The How of Happiness» Сони Любомирской. Хотел раздать её, как Прометей, но не смог обойти DRM защиту. Возможно, курс в формате книги зайдёт вам лучше — если вам интересна эта тема, не пожалейте пожалуйста денег.

Курс бесплатный. Похвастаться сертификатом в instagram будет стоить $49. Рекомендули. 10/10

Новый рекламный формат в наших телеграм-каналах.

Купить 500 символов за $150

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментируйте без ограничений

Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.

7

Не в Yale University, а на Coursera

Nik Burnt
Nik Burnt IOS Developer в Easybrain
1

Я прямо вижу как страдают люди на своих яхтах за миллионы, приплывая в свои дома за десятки миллионов чтобы поехать куда-то на машине за сотни тысяч. Бедные они бедные, то ли нищеброды на солярисах и в бабушатниках! Отличные курсы про то как лохам объяснить что деньги им не нужны.

1

Согласно теории, гедонистическая адаптация от этих вещей наступает очень быстро. А вот где ты читаешь книгу, занимаешься спортом, и ешь мороженое не очень принципиально. Но есть ещё исследования что люди сфокусированные на материальном не очень счастливы.

Ваш комментарий не создаёт впечатления счастливого человека, хотя наверное в 1% по заработку в РБ и тут зависит что у вас reference point :)

3

Тэорыя - гэта, канешне, вельмі добра. Але пэўны прыбытак павінны быць. Я не ведаю дакладную колькасць грошай.
Проста чалавеку можа не хапаць на кнігу (бачыў у краме нядаўна кнігу Глухоўскага новую - 40 рублёў!), на спорт ці на марозіва нават. Я працаваў з жанчынай, якая дазваляла сабе набываць толькі яблыкі пасля палучкі. Яна адна гадавала дачку і плаціла крэдыт на кватэру, на марозіва ў іншыя дні ў яе не было.

Я звольніўся з прадпрыемства і вельмі радуюсь, што магу пайсці ў краму, набыць сабе красоўкі і штаны, не плануючы за колькі месяцаў, што можна пайсці ў кафе проста так, таму што лень гатаваць ежу. Што магу не выстойваць у чэргах у паліклініке з сынамі, а пайсці ў Лодэ.

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
4

Тут немного разные уровни восприятия проблемы. Материальное и правда скорее не дает счастья, чем дает.
Но вот безопасность скорее всего дает счастье. Бедность делает людей несчастными не отсутствием каких-то материальных благ, а неуверенностью в том, что будет завтра а тем более через месяц и стрессом с этим связанным. Тут вопрос просто о выживании физическом стоит - еда, крыша над головой. А у человека в относительной материальной безопасности, покупка барахла особо настроение не поднимает.
Есть еще такое понятие - габитус. На канале пост-наука про это подробнее сказано, но если кратко в контексте нашей беседы - есть определенная инерция мышления. Человек, которому не хватало на еду, а потом начало хватать - может долго еще еде радоваться, но в итоге все равно привыкнет и перестанет.

1

Там в курсе сказано, что в бедных странах корреляция счастья с доходом
таки наблюдается: не так хорошо с деньгами, как без них плохо.

За тех кто вырвался из нищеты мы можем только порадоваться. А как чувствуют себя обладатели яхт, мы можем лишь догадываться (и с большой вероятностью заблуждаться)

Anonymous
Anonymous
2

на фирмах типа ЕПАМ вообще целая стратегия, как не упоминать про деньги.
главное коллектив команда и другие ценности.
а наслаждаются пусть собственники

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
4

Там не все так просто, те у кого 10млн менее счастливы, чем те, у кого 1-2млн. Для человека даже не столько важно есть ли у него яхта, а нет ли при этом яхты у его знакомых. Потому что если в его кругу все с яхтами - то это воспринимается как baseline, а не роскошь.

2

это да. Человек такое создание что ему мало быть счастливым, ему непременно надо быть более счастливым чем окружающие

-1

люди сфокусированы на материальном не очень счастливы.

Абсолютная правда.

К сожалению, в случае, когда у тебя нет своего жилья (даже с айтишными зарплатами купить жильё западнее Белостока все сложнее за приемлемую ипотеку), нет гарантий пенсии и обеспеченного будущего детей/семьи, ставить в долгий приоритет другие вещи крайне трудно.

Что не исключает техники отвлечения и расслабления время от времени.
Но, все же, для этого у человека должна быть твёрдая почва под ногами как минимум в лице гарантий государства/хотя бы среднего дохода и/или соответствующего жилья.

3

Западнее Белостока тоже полным-полно людей у которых нет своего жилья. Но там же полно и условных глубинок, где жильё стоит совсем недорого, решай жилищный вопрос аж не хочу. Так что собственное жильё не абы где это такой же фетиш, как и все остальные.

1

мой годовой опыт жизни в Юго-Восточной Азии показывает что наличие собственного жилья не является чем-то критичным

-1

Штуки которые портят Savoring: думать о будущем;

Тут вообще спорить бессмысленно, факт.

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
1

Уважаемой редакции совсем не о чем писать, и она кинула клич по своим знакомым, что у них в жизни новенького, и об этом пишет? Кто-то на Бали переехал, кто-то на coursera (но мы напишем что в Yale) прошел курс, на следующей неделе видимо будет про то, как кто-то из знакомых редакции вкусно покушал, а послезавтра про то как сходил покушаным.
Иначе не понимаю откуда берутся эти статьи последних дней.

1

Вот кстати да. Я этот курс тоже смотрел ещё года два назад (окей, дневник не вел и домашку не делал), но мне бы и в голову не пришло, что мою рефлексию можно взять и опубликовать на главном айти портале республики

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
-1

но мне бы и в голову не пришло, что мою рефлексию можно взять и опубликовать на главном айти портале республики

Можно, если быть в правильной мишпухе.

0

конечно, правильная мишпуха (משפחה (mishpakhá) еврейск. семья, компания) – это один из главных составляющих благополучия.

И там не могу найти ссылку на график, где как раз говорили что в "психологии бедности" люди думают что для того чтобы попасть на главную дев.бай нужен "блат и связи", а не просто любому редактору написать

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
0

Офигеть, то есть это еще не редактор это ищет а Вы сами им написали? Приношу свои извинения редакции, зато теперь понятно, откуда такое желание рассказывать о катании на лыжах, покупках автомобилей и прочее и почему так важна при этом реакция окружающих.

7

Имхо, курс релевантен странам с высоким уровнем развития.
Там есть хорошая фраза, что после 75 тысяч в год прибавка к зарплате теряет свою ценность. Это все давно описано в основах экономической теории и других наук. Гуглить "предельная полезность"

В высокоразвитых странах наличие нормальной работы практически гарантирует наличие нормального жилья, машины и прочих, скажем так, "топовых материальных благ". Ну то есть ничего революционно-лучшего нету. Работаешь - имеешь все базовое, что может дать человечество.
Поэтому и работает теория из этого курса: человек просто выходит на новый уровень потребностей. Это тоже давно формализовано знаменитой и немного попсовой пирамидой Маслоу.

А в странах, где львиная доля дохода уходит на поесть/одеться, это слабо работает, ибо человек просто не понимает, как это можно не радоваться прибавке к зарплате. Вспомните Новосельцева из Служебного романа. Плюс сто рублей и ты уже король мира!!! Пиццу детям можно не раз в месяц заказать, а три раза за два месяца и на зимние ботинки старшему останется!!!
А на размышления о счастье и покупку впечатлений не остается ни времени, ни денег.

-2

"В высокоразвитых странах наличие нормальной работы практически гарантирует наличие нормального жилья"

Мне кажется не белорусским айтишника на это жаловаться. Вы реальный средний класс. А в развитых странах с доступностью жилья дела обстоят всё хуже и хуже. Можете поискать, что можно купить или построить за миллион $ в городах Австралии или Новой Зеландии, как крайне вырожденный пример (спойлер - ничего из того, где вы хотели бы жить). И если думаете что миллион там с неба падает, то это не так, нетто ЗП синьеров (именно синьеров) почти не отличаются, а в регионах так и вообще ниже минских.

4

На четвёртой неделе я сдулся, это какая то мозговая манипуляция и передёргивание.

Штуки которые портят Savoring: думать о будущем;

Ну и когда мы думаем о классном опыте, который предстоит получить, то материальные штуки всегда проигрывают.

Блин, а как же с тем, что сами думы о будущем портят Savoring?

А когда рассказываем, как съездили покататься на лыжах, все думают: «Какой ты молодец»

Кто эти все? Часть подумает "какой же ты хвастливай мудак", причем та же, которая так подумала, услышав про машину. Части будет по барабану - им начхать и на лыжи и на машины. И вот оставшаяся горстка и будут эти "всё".

Если вы когда-то жили в общежитии, съездите туда и посмотрите. Вы будете получать удовольствие от того, что имеете сейчас.

Сейчас я имею лишний вес, гемморой, жену-транжиру и кучу крикливых детишек. А тогда спал на досках, но мог до утра гулять с кучей девченок и с утра огурцом на занятия...

Короче весь курс - очередная манипуляция вашими мозгами за ваши деньги.

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
1

за ваши деньги.

Если без сертификата - то вообще-то бесплатно. Ну а насчет:

все думают: «Какой ты молодец»

Я скорее подумал, что человек вроде и заплатил деньги за сертификат по курсу о благополучии, но все равно готов свою жизнь жить для каких-то других людей, чтобы они одобрительно цокнули языком, услышав о поездке на лыжах.

0

Имхо не хватает впечатления от пройденного курса и результата или его отсутсвие

1

да, по финальным тестам стало немного веселей (authentic happiness например увеличился на 0.75 пунктов), но больше конечно то что все эти механики стали осознанными. Например, занимаешься йогой и понимаешь что это не шарлатанство, а медитация действительно помогает избавляться от стресса

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
5

Когда мы рассказываем другим людям, что мы купили крутую тачку, они думают: «Какой же ты хвастливый мудак».

Лол, чет вспомнилась история как Антон Марченко решил в комментариях на девбай всем сообщить, что у него range rover evoque.

kek cheburek
kek cheburek Senior CSS Architect в Flex co
7

Не Антон, а Энтони.

-1

да, я там изначально хотел добавить пример как однажды упомянул Range Rover в комментах на дев.бай и мне там какой-то человек из Польши до сих пор пишет токсичные комментарии. Поэтому не вижу тут противоречий )

Anonymous
Anonymous Much Wow Very Engenieer в t.me/it_destruct
2

Можете на досуге откопать ту ветку и внимательно перечитать все комментарии и проанализировать их насчет токсичности. Про переход на личности и все такое там же можете найти комменты своего же авторства. А так да, во всем виноваты какие-то люди из Польши, нет бы порадоваться за человека, так нет, сплошная токсичность от этих самых вот.
P.S.
Если думаете что если б тогда вместо неуместного комментария про эвок был бы неуместный комментарий про катание на лыжах, и реакция была бы какая-то другая, то советую перепройти этот курс еще пару раз.

sarge
sarge 3D graphics engineer в id Software
0

Просто автору стоит быть немного сдержанней, как и с формированием сознания войтишников, так и в целом со статьями подобной тематики. Имхо.

0

Энтони, ты такой класный, хочу от тебя детей!

0

Хороший материал, спасибо! Что-то вроде рубрики: «мы читаем статьи за вас».

И комментарии очень иллюстративные.

Я бы ещё подобное читал.

Гораздо лучше материалов подборок типа: «лучшие курсы по whatever skill» написанных маркетологом, который о существовании whatever skill узнал из задания написать такую подбору.

Андрей Степанов
Андрей Степанов Lead PHP developer в 2011-01-01
0

Попытался осилить статью и так и не понял, про что там написано и зачем вообще это вот всё?
Хожу на бокс, борьбу и кроссфит безо всяких модных курсов. Что я делаю не так?