Синдром самозванца в ИТ. Причины и как избавиться

Что приводит к синдрому самозванца

Синдром самозванца может настигнуть любого специалиста, потому что люди любят сравнивать себя с другими и часто делают это нерационально. А именно — ориентируются на условный идеал современного программиста, тестировщика или менеджера. Сравнение с таким идеалом будет всегда не в нашу пользу. Чем больше негативных подкреплений — тем мы имеем больше шансов погрузиться в пучину переживаний о собственной состоятельности.

При этом сравнивать мы можем:

• С собой. С несуществующей версией себя, которая кажется нам идеалом нашего развития. «Если бы я не застрял на этом проекте, мог бы уже знать angular, а может и в data science разбирался бы» — мысли об упущенной выгоде провоцируют синдром самозванца и мешают расти. Кажется, что уже поздно что-либо делать, а идеал недостижим. Нервного напряжения прибавляет ещё и то, что окружающие игнорируют эту «неидеальность» и считают человека вполне успешным — «а вдруг они узнают, что я этого не заслужил?».
• С другими. Индустрия очень открыта и публична — мы постоянно читаем новости об абстрактном миллионере, который запускает ракеты в космос, пока мы решаем чисто бытовые проблемы на проекте. Трудно удержаться от сравнений.

Дополнительные факторы, которые способствуют самокопанию и более яркому проявлению синдрома самозванца:

• быстрота и насыщенность жизни современного специалиста;
• стремительное развитие технологий и «медийности» индустрии;
• перенасыщение контентом про успешный успех и культ личности отдельных деятелей ИТ-сообщества.

Как победить синдром самозванца. Основные тактики

Вести учёт своих успехов

• Регулярная оценка достижений поможет понять, насколько большой путь вы прошли. Дополнительно это поможет уравновесить негативные мысли и эмоции, которые приводят к состоянию синдрома самозванца.
• Способы учёта могут быть разные, кому-то может хватить регулярного напоминания о «самой сложной задаче в карьере», и героических попытках её решить, которые увенчались эпическим успехом. Но вообще имеет смысл подводить промежуточные итоги своего развития, например раз в месяц. Важно именно рефлексировать, оценивать свои ощущения от новых активностей и получения новых знаний. Можно даже всё это красиво оформлять и потом использовать как часть вашего CV. 

Планировать карьеру

• Неопределённость может приводить к нарастанию тревоги. Тревога — к синдрому самозванца. Победить тревогу легко — достаточно поставить конкретные и достижимые цели. Это позволит принимать карьерные решения с большей степенью уверенности в себе. Важно не как конкретно мы учимся, а к каким результатам хотим прийти, какие технологии, языки или даже компании будут нашими целями на ближайшее время.
• План должен быть гибким — с возможностями его слегка адаптировать под изменяющуюся ситуацию на рынке и в индустрии в целом. Возможность, например, добавить новую технологию или заменить один фреймворк на другой, позволит принять осмысленное решение в случае приступа сомнений в правильности своих карьерных выборов и тем самым погасить его на ранней стадии.

Изменить отношение к трудностям 

• Эта задача слишком сложная, или я недостаточно умён, чтобы её решить? Многие рано или поздно задают себе такой вопрос. Сомнение нужно использовать как триггер.
• Здесь работает «спортивная» метафора — чтобы стать сильнее и быстрее, нужно упорно тренироваться, расширять физические возможности. Точно так же, как взятие очередного веса или дистанции помогает нам стать сильнее и выносливее, так и «сражение» с очередной невероятно сложной задачей помогает нам расти интеллектуально.
• Трудности стоит воспринимать как естественную возможность стать лучшей версией себя, а не как подтверждение своей слабости.

Спросить в лоб у коллег

• Синдром самозванца прогрессирует особенно быстро при постоянном накручивании негативных мыслей: как именно нас воспринимает руководство или коллеги? Это замкнутый круг — чем больше мы думаем о чужом мнении, тем больше мы подпитываем синдром самозванца, который заставляет нас ещё чаще думать о чужом мнении.
• Разорвать круг поможет простое действие — обсудить с кем-то ваши успехи и карьеру.
• Начинать можно с малого — обсудить с коллегами какую-то волнующую вас тему, которая набирает обороты, технологию или состояние индустрии в целом. Это поможет убедиться, что большинство в вашем окружении — в той же лодке, что и вы.
• Следующим шагом — обсудите вашу карьеру с коллегами, спросите их мнение относительно качества вашей работы.
• Похожий разговор можно провести с вашим непосредственным руководителем. Не стоит бояться негативного фидбэка, он поможет лучше понять свои слабые стороны и запланировать рост в нужном направлении.

Принять недостижимость идеала

• Всё знать невозможно. В индустрии всегда будут появляться новые языки и технологии, инструменты и методологии, нас всегда будут окружать люди, которые знают что-то лучше, чем мы. Но никто не является идеалом, и достичь его невозможно.
• Об этом стоит думать в позитивном ключе — все мы свободны от навязанных идеалов, мы можем расти в любом направлении и с любой скоростью, какая нам удобна. Перед нами всегда будет огромное количество возможностей для этого роста. Кто-то всегда будет дальше на этом пути, кто-то ближе, кто-то будет далеко за спиной. Но все мы можем помочь друг другу стать лучше, как прямо, так и за счёт опосредованной конкуренции.

Синдром самозванца может настигнуть практически любого человека на определённом этапе карьеры. Важно помнить об этом и контролировать его проявления с помощью рефлексии и планирования карьеры. Это состояние не уходит навсегда, но его можно купировать с помощью методов, приведённых выше. Чем раньше начать это делать, тем проще будет жить и работать. 

Полезные материалы по теме

Достаточно простая, но содержательная лекция TED-ED:

И одна из самых популярных книг о синдроме самозванца — «The Impostor Phenomenon: Overcoming the Fear That Haunts Your Success».