«Бесят созвоны после 16.00». Когда айтишникам лучше работается, если они жаворонки/ совы
Спросили айтишников, какой у них график жизни и работы. Получилась условная битва разных стилей жизни.
Пакажыце гэты артыкул па-беларуску
«Жаворонки» — природные и перевоспитавшиеся
«За год я стала жёстким «жаворонком»
Salesforce Administrator:
— Я в ИТ недавно. Но до того более года училась на Python Web Developer, потом изучала Salesforce и параллельно работала фитнес-тренером. Работа начиналась в 15-16 часов дня, и потому время на учёбу было только утром до 14:00. Так что примерно год я заводила будильник на 6-7 утра, хотя я и «сова».
Таким образом за год я стала жёстким «жаворонком», и теперь просыпаюсь без будильника около 7-ми и дольше спать не могу. Но соглашусь, что после обеда в сон клонит знатно и продуктивность падает. Хотя утром она пиковая. Рабочие задачи поступают как раз в обеденное время, соответственно, я немного из-за этого страдаю, но утреннее время продолжаю тратить на самообучение.
Я считаю, что от рождения мы действительно имеем определенные биоритмы. Но они корректируются образом жизни, начиная с ранних лет. Так что я думаю, всегда можно себя «перевоспитать» — но вот степень страдания во время «перевоспитания» для каждого будет разной.
Что такое биологические часы?
Сначала нужно сказать, что такое циркадные ритмы. Это определённые физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому циклу. Эти естественные процессы в первую очередь реагируют на свет и темноту и влияют на большинство живых существ, включая животных, растения и микробы. Так, один из самых известных примеров циркадных ритмов — это сон ночью и бодрствование днём.
А биологические часы — это способность живых организмов ориентироваться во времени, в основе которой лежит периодичность протекающих в клетках физико-химических процессов.
Упоминания о биологических часах можно найти ещё в работах IV века. Но первый эксперимент, призванный отличить внутренние часы от ответов на ежедневные раздражители, провёл учёный Де Меран в XVIII веке (правда, только у растений: он поместил мимозу в темноту и изучил движения её лепестков).
Далее последовал ряд исследований в XIX–XX веке — как на растениях, так и грибах и плодовых мухах. И в 2017-м учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.
Изучая плодовых мушек, генетический состав которых очень похож на человеческий, они выделили ген, который помогает контролировать биологические часы. Учёные показали, что этот ген производит белок, который накапливается в клетках в течение ночи, а затем разрушается в течение дня. Этот процесс может повлиять на то, когда вы спите, когда ваш мозг лучше всего работает и многое другое.
Однако сигналы из окружающей среды, в том числе свет, также влияют на ваши циркадные ритмы. Например, когда вокруг становится темнее, то участок в нашем гипоталамусе, который называется супрахиазматическое ядро, приказывает мозгу вырабатывать больше мелатонина, чтобы вы почувствовали сонливость.
Так что к рассинхронизации циркадных ритмов могут привести как изменения в вашем теле, так и факторы окружающей среды, такие как смена часовых поясов или посменная работа.
Понимание того, что заставляет тикать биологические часы (и что их нарушает), может привести к лечению джетлага, нарушений сна, лишнего веса, психических расстройств и других проблем со здоровьем. Это также может помочь людям приспособиться к работе в ночную смену. Так что учёные продолжают изучать гены, отвечающие за наши циркадные ритмы, их мутации, а также влияние внешних факторов на удлинение/укорачивание периода сна и бодрствования.
«Домашняя «химия» стала главным фактором, почему я резко начала жить по графику «жаворонка»”
Айтишница из Минска, попросила не называть её имя:
— Нахожусь на домашней «химии «по популярной статье, что и стало главным фактором, почему я резко начала жить по графику «жаворонка».
Разрешенные часы для выхода из квартиры для меня — с 6 утра и до 7 вечера. Пришлось сильно перестроить свой график работы «совы» под новые реалии. Теперь так
- тренировка в зале в 6:30/7:00;
- где-то в районе 9:00 приезжаю в офис и начинаю работать;
- работаю неполный рабочий день, и могу иногда уехать с работы уже в 15-16, чтобы успеть порешать свои личные дела в городе;
- езжу по делам и возвращаюсь домой к дедлайну, к 19.
На самом деле все эти обстоятельства даже пошли мне на пользу. Я стала более продуктивна, работая с самого раннего утра. Плюс коллеги ещё так рано обычно спят, и я могу, не отвлекаясь на рабочие переписки, сидеть и качественно выполнять задачу. Правда, коллеги бесятся, когда я предлагаю к созвону 10-11 утра. А я бешусь, когда нужно созваниваться после 16.
«Не люблю просыпаться позже 8:30 утра. Кажется, что жизнь пробегает мимо»
Константин, Lead SEO Specialist:
— Первую часть жизни был «совой» — это касалось школы, университета. Через несколько лет после университета, когда появилась семья, переквалифицировался в «жаворонка». Можно сказать, уже 13 лет как 100% «жаворонок», просто потому, что не люблю просыпаться позже 8:30 утра. Кажется, что жизнь пробегает мимо.
«Сова» — это человек, который по большей части любит сидеть дома и творить, так как лучшее время для такого, когда все спят. Но активные и целеустремленные люди встают близко к восходу.
Заметил, что когда перешел от «совы» к «жаворонку» — стал меньше спать.
Про обеденное время — 100% так и есть. (Речь о том, что «жаворонкам трудно на митинге сразу после обеда». — Прим.авт.) Если встаю в 6-7 утра, то стабильно после обеда активность падает. Это может продолжаться целый час, особенно если такое сопровождают перепады давления в атмосфере. Иногда позволяю себе 15 минут поспать около 16:00 — это помогает переключить мозг, и дальше можно активно заниматься любыми делами до 23:00. Ложусь в 23:00–23:30.
Мои биологические часы совпадают с рабочим графиком. Можно ли сдвинуть график работы на попозже? Уверен, многие так и делают, но мне важно вставать рано, чтобы иметь мотивацию каждый день на результаты. «Сова» для меня умерла, это больше для тех, кто с друзьями тусуется каждый вечер и у кого нет детей.
«От игр до ночи или просмотров сериалов пришлось отказаться»
Иван, Lead QA engineer:
— Будучи джуном, работал аутстафом в команде, где рабочий день начинался в 8:30, а дейли митинг стартовал уже в 8:40. При этом ездил в офис на другой конец города на общественном транспорте — это ещё примерно час. Стал «жаворонком» поневоле. Теперь, хоть и есть возможность начинать рабочий день даже с середины дня, всё равно просыпаюсь и стартую рано. Видимо, это уже не побороть.
Не то чтобы мне всегда хотелось поспать подольше. Но вот от игр до ночи или просмотров сериалов тогда пришлось отказаться. Судя по последним исследованиям, работу лучше всего начинать в 10, и я с ними согласен.
«Люди, которые пишут твиты, как они встают в 5 утра, и у них уходит 10 тысяч часов на работу, недосягаемый для меня идеал»
UX-писатель:
— Жизнь в Минске до удалёнки была очень сложная — приходилась вставать в 7:30, чтобы уже к 8:30 приходить в офис. Опаздывать было нельзя, за это ругали. Но мой мозг просто спал до 10 утра. Я делала вид, что живу и работаю, и это было очень сложно.
Когда наступила удалёнка, стало намного легче, потому что я могла заходить в мессенджеры с 8.30 и делать вид, что я в сети. Если мне кто-нибудь писал (а писали мне, кстати, редко, потому что все тоже спали), то я слышала звук уведомлений и что-то отвечала.
А потом случилась релокация, и она вообще всё поменяла. Сначала я релоцировалась в Армению. Так как мы работаем по беларускому времени, то у меня появился лишний час времени, чтобы поспать подольше. На тот момент я думала, что я жёсткая «сова». Но в Армении я заканчивала работу в 8-9 вечера, и у меня никогда не получалось соблюдать строгий work-life balance.
А затем я переехала в Польшу, начала ассимилироваться под окружение и стала просыпаться раньше. Сейчас я встаю в 7-8 часов утра. Это даётся мне почти легко, и теперь у меня получается соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Пока что мне нравится мой график. Он хорошо сказывается на моей продуктивности и так далее. Но всё равно мне кажется, что люди, которые пишут твиты, как они встают в 5 утра, и у них уходит 10 тысяч часов на работу, недосягаемый для меня идеал.
Хочу сказать, что я не очень верю в «жаворонков», которые просыпаются рано и живут свою «лучшую жизнь». Мне кажется, если ты просыпаешься с трудом ради продуктивности, то это всё-таки насилие над организмом.
«Совы», которые живут по своему графику в мире «жаворонков»
«Личная жизнь немного страдает, но наша жизнь — это страдание»
UI/UX-архитектор, работает на двух проектах:
— Лет 10 как перешёл на ночной режим. Вначале из-за совмещения универа и работы, потом — из-за работы по PST. За 3,5 года есть записи по дням, во сколько лег и во сколько встал.
Это график за 2023-й. В 2020 всё было намного хуже. Мог и в 3 утра встать — как раз к вечернему скраму, а через день — в 3 утра лечь.
Выраженных проблем со здоровьем нет, личная жизнь немного страдает, но, как бы, наша жизнь — это страдание. Не уверен, что биологические часы действительно существуют. Но если они есть, то я «сова». Готов ли я вставать в 5 утра? Вопрос денег!
«Просыпаюсь за 15 минут до митинга»
Евгений, QA Automation Engineer
— Я скорее «сова». На всех проектах митинги начинались в 11-12, и я просыпаюсь за 15 минут до их начала. На самом деле это может быть проблемой, так как когда меняешь проект, то и просыпаться начинаешь соответственно.
Наверно, раньше вставать полезнее. Но не мне, мне это сложно.
«В первую неделю я однажды уснула прямо за рабочим местом»
QA в геймдеве:
— Я жуткая «сова». Когда начинала работать в ИТ-сфере, митинги были в 9:30 — очень хотелось плакать. Через пару месяцев — честно, пару раз поднимала голову с подушки, подключалась на мит и спала дальше. Если не могли дозваться — потом говорила что были проблемы с интернетом. Мне было немного стыдно, но спать очень хотелось.
Потом полтора года первый мит был в 11 —- и это было волшебно. Я высыпалась до 10-10:30 и чувствовала себя прекрасно относительно режима сна.
Сейчас поменяла компанию и нужно ездить в офис — первый мит начинается не рано, но ведь в офис нужно встать, привести себя в порядок и приехать (желательно ещё и позавтракать). Приходится вставать в 8:30–9:00. В первую неделю я однажды не заметила и уснула прямо за рабочим местом — проснулась, потому что рот стал непроизвольно открываться в положении сидя.
Коллеги предложили приезжать мне чуть позже — чтобы я чувствовала себя лучше и высыпалась. У нас все понимают, что разные люди встают по-разному, поэтому нет обязаловки насчет 8 часов в офисе. Главное, в самые рабочие часы команды (12-16) быть тут, чтобы быстрее решать возникшие вопросы.
Сейчас опять сплю свои «совиные» часы и приезжаю в офис к 11:30. Все счастливы, и я не пускаю слюни на клавиатуру за рабочим компом.
dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз. Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 210 читателей поддерживают нас донатами.В 2023 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.
Помочь нам можно через Patreon.
И ещё криптой, тут кошельки.
Спасибо, что прочитали это сообщение.
Читать на dev.by