CEO хардверного стартапа Rozum Robotics Виктор Хаменок поделился в фейсбуке своим мнением по поводу выгорания: он считает, что в его основе — разочарование, недостижимость и усталось. За выходные под постом собралось более 50 комментариев. dev.by собрал самые интересные.
CEO хардверного стартапа Rozum Robotics Виктор Хаменок поделился в фейсбуке своим мнением по поводу выгорания: он считает, что в его основе — разочарование, недостижимость и усталось. За выходные под постом собралось более 50 комментариев. dev.by собрал самые интересные.
— Тут в одном айтишном чатике началось обсуждение выгорания. Я высказал свою точку зрения. В моей теории выгорание есть защитный механизм психики (сохранения энергии) и у него три причины:
1. Разочарование (переоценка ценностей): когда ты неожиданно понимаешь, что при движении из точки А в точку Б, точка Б перестала быть для тебя важной.
Чтобы понять так ли это, достаточно задать вопрос: «Действительно я хочу получить то, что я пытаюсь получить?» Если ответ нет, то надо искать другую, мотивирующую точку Б1.
2. Недостижимость: осознание недостижимости точки Б теми методами, которыми ты к ней двигаешься. Это случается реже, так как, если точка Б всё ещё желанна, то мозг будет искать другие пути достижения цели, если понимает, что текущий способ не работает. Чтобы понять так ли это, достаточно задать вопрос: «Могу ли я получить то, что пытаюсь получить так, как я пытаюсь это получить?» Если ответ нет, то надо искать другие способы достижения точки Б. Если способов нет, то см. п. 1 — «Разочарование».
3. Усталость. Долгое время я отрицал это как проблему. Усталость, на мой взгляд, это когда устал, полежал, встал и снова пошёл. У меня не было случаев, когда точка Б мотивирует, она достижима, но я устал. Но недавно я понял, что усталость может переходить в истощение. Когда просто полежать и восстановить силы уже не получается. И тогда это подвид причины номер 2 — «Недостижимость».
Но это в теории, я с этой причиной не сталкивался, поэтому советов как восстановиться дать не могу. Думаю, что основная причина сложности решения этой проблемы это порочный круг: «У меня нет энергии, чтобы двигаться —> Мне надо отдохнуть и набраться энергии —> Я не могу позволить себе отдохнуть, потому что мне надо двигаться —> У меня нет энергии, чтобы двигаться —> …». Думаю, тут рецепт один: послать всё […] до тех пор, пока тебя не попустит. Наверное, есть способ менее радикальный: «книги, спорт, прогулки и эсциталопрам», но есть у меня ашчушчэние, что он не работает.
Виктор спросил у своих подписчиков, что думают они. За выходные под постом собралось более 50 комметариев. dev.by собрал самые интересные.
— Послать всех работает, но частично. Одиноким, обеспеченным и удалёнщикам посылать удаётся лучше других. Что я поняла про выгорание, пожив в нем годик другой:
CEO Rozum Robotics попросил поделиться списком книг. Автор комментария разделила его на 2 части. Первая — «Просто космос: Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией», «Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг» и «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо». «Все три в комбо во многом помогут», — написала она.
— Вторая — книги с названием «без выгорания» и т. п. на сайте издательства «МИФ». Они появились недавно, я их не читала за ненадобностью, но другой подобной литературы не видела и «МИФ» плохое не выпускает.
Прямо топ: видео Анны Обуховой, есть много в свободном доступе. Пара из них про выгорание и про стресс дали основной прогресс: понимание механизмов и что с этим делать. Начать лучше с них.
Конечно, не обошлось без цитирования физиолога Сеченова: «лучший отдых — не полный покой, а смена деятельности». Один из пользователей приложил гигантский список хобби и удовольствий. Ещё один — несколько ссылок о причинах выгорания и способах победить его.
— Самые больше потери энергии, наравне с бессмысленностью, — в ошибочном понимании зоны своего контроля, ответственности. То есть это недостижимость, которая не осознаётся. Есть чёткая иллюзия достижимости. Поэтому затраты сил продолжаются с уверенностью достижимости. А осознать слепые пятна сложно. Если других ресурсов в жизни хватает, то можно компенсировать, периодически восстанавливаться. Но если просадка пойдёт и по другим, то выгорание ощутится быстро.
— Я бы добавил «обесценивание результатов», но это перекликается с п. 1 и 2.
Например, ты на энтузиазме дошел до «точки Б», но твои результаты обесценили и у тебя наступило разочарование. Но не сразу, а после прохождения пяти стадий принятия неизбежного.
Точку Б1 ты пока ещё не определил, и тут ещё временной фактор накладывается, если после обесценивания результатов ты быстро переключается на новую цель, то выгорание просто отсрочивается.
— Выгорание может быть связано с личными особенностями отдельных людей. Такие люди имеют больший риск выгореть первыми.
Факторы риска:
— Пункт 1 и 2 в конечном счёте одно и то же: потратить меньше, чтобы получить больше. Если потратить больше, а получить меньше или вообще ничего не получить, если это известно заранее (иногда это ошибка), то мотивировать себя невозможно. Это инстинктивный (биологический) закон мотивации.
Пункт 2 — это чистая биология. Кстати я давно настаиваю, что программистам и всем, кто занимается умственной деятельностью, надо читать курсы по устройству мозга. Ведь именно умелое применение этих законов увеличивает скорость восстановления трудоспособности и мотивацию.
Никого […] посылать не надо. Надо просто выспаться хорошо, покушать разного, погулять на солнце, позаниматься спортом. Мозг действительно потребляет очень много энергии. Но до четверти энергии мозг потребляет лишь, когда интенсивно работает. Однако через две недели интенсивной работы мозга человек может умереть от нервного истощения, поскольку организм просто не успевает обеспечить энергетически такую работу мозга. Поэтому мозг обычно использует все свои ресурсы, чтобы не работать интенсивно. И поэтому лень — неотъемлемое свойство человека, которое поддерживается специальной системой эндорфинов. То есть на протяжении всей эволюции мозг, особенно приматов и человека, пытается снизить свою нагрузку.
Исходя из этого, «созидание» в понимании этого слова в полной мере, энергетически не выгодно. Все люди экономят на собственных мозгах и патологически ленятся. Выгоднее ненадолго включить сложную машину и тут же её отключить. Это означает, что выгоднее иметь мозг большой и пользоваться им редко, а не маленький и постоянно его эксплуатировать.
Интеллектуальные нагрузки вредят мозгу. Увеличивается кровоток, нейроны используют энергию, уменьшается количество АТФ. Мозг этого очень не любит, к экзамену готовиться не хочет, запоминать ничего не хочет — это нормально. А вот если мозг хочет работать, это значит, что перед нами человек с какой-то патологией, потому что интеллектуальные нагрузки нужны только для решения биологических задач. Для этого мозг, собственно, и создавался.
И поэтому дополнительные энергетические расходы, в первую очередь расход сахаров и кислорода, — истощают мозг. И поскольку мозг при некоторых условиях может потреблять до 25% энергии всего организма, то можно доработаться до нервного истощения. Обязательно нужно отдыхать. Как говорится, «вход рубль, а выход — три». Восстановление мозга проходит примерно в три раза дольше, чем время, затраченное на интеллектуальный труд. То есть, если вы 4 часа бились в интеллектуальном порыве, то 12-16 часов после этого нужно побездельничать.
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.
"Профессиональное выгорание - это когда у тебя развивается острая аллергическая реакция (реактивное сопротивление) на профессиональную некомпетентность, тупизм (моя хата с краю, ничего не знаю) и лицемерие.