Осваивайте профессии будущего на Udacity со скидкой 70% 📚

Как помочь себе в условиях стресса? Советы психолога (часть первая)

Оставить комментарий
Как помочь себе в условиях стресса? Советы психолога (часть первая)

Стресс — состояние, которое в последнее время вряд ли обошло кого-либо из нас. Возросшее напряжение в IT-сфере, связанное с событиями последнего месяца, отражается на каждом. Поэтому финтех-компания ID Finance совместно с психологом Илоной Щербаковой подготовила для своих сотрудников рекомендации по борьбе со сложным эмоциональным состоянием и решила поделиться советами с читателями dev.by.

Признаки, по которым можно определить стресс

Сжатая челюсть, учащенный пульс, сдавленное сердце, дрожь, тревожный, прерывистый сон или же мгновенная «отключка» без восстановления сил, проблемы с аппетитом, расторможенность или замирание — все это стресс. За ним следуют такие психологические реакции, как постоянное отслеживание новостей, волны страха, доходящие до паники, рассеянное внимание с невозможностью сосредоточиться на какой-либо задаче, злость и взрывоопасность. Некоторые из нас и вовсе находятся в состоянии дереализации, когда все происходящее ощущается как будто в кино.

Как себе помочь?

Первым шагом должен стать уход из уровня коллективного бессознательного. Это состояние, когда мы мыслим категориями общего — народ, нация, общество, — забывая о себе. Коллективный уровень засасывает индивидуальность и заставляет человека чувствовать бессилие, а все техники становятся нерабочими.

Поэтому в стрессе нужно вернуться в свое тело, где «Я» конкретный, с определенными условиями, своими ресурсами и возможностями. На индивидуальном уровне становится гораздо понятней, что делать, а также вырисовывается зона ответственности могу/не могу.

Так, фундаментальное значение приобретает биологический уровень. От того, что вы будете делать со своим телом, зависит ясность мышления и качество принимаемых решений. Поэтому нам нужно отрегулировать сон, включить любую физическую активность (двигаться на том уровне, на котором можете — даже ходить по улице дышать воздухом или подниматься-спускаться по ступенькам). Все это помогает выводить гормоны стресса — адреналин и картизол — из крови. Также советуем максимально убрать стимуляторы во второй половине дня, такие как кофе, чай, кола, энергетики. Они провоцируют к переживанию эмоций. Можно принимать нерецептурные успокоительные, но лучше обратиться к врачу. А еще важно соблюдать режим, за час до сна гасить гаджеты, приглушать свет, проветривать комнату.

Что делать со злостью?

Сейчас очень много ярости, и люди начинают проявлять агрессию. Злость нельзя подавлять — ей нужно дать возможность выйти. Для этого можно покричать в подушку, побить палкой пень, написать письмо злости — чем больше вы из него достанете ненависти, тем лучше. Также помогают такие физические действия, как скручивание, разрывание, ломание. Все это экологичные способы сбрасывания агрессии.

Практика по принятию решения

Если сейчас вы стоите перед выбором релоцироваться или нет, напишите на одном листе А4 «Уехать», а на другом — «Остаться». Важно это сделать в пространстве, телом. Становитесь на первый лист и пытаетесь прочувствовать, как отзывается ваше тело на этот сценарий. Сходите с листа и прописываете свои чувства сейчас и что, вам кажется, будет потом. Затем становитесь на другой лист и пытаетесь описать то, что чувствуете на нем, какие ощущаете потери и приобретения. Также сходите с листа и прописываете чувства в настоящем и будущем. Благодаря этому взвешиванию и эмоциональному оттенку вам станет легче принять решение.

Борьба со страхом

В стрессе наше воображение рисует всевозможные страшные сценарии. И очень важно свой страх доводить до логического завершения. Тут снова на помощь приходит ручка и бумага. Напишите то страшное и опасное, что может с вами произойти. Да, это техника, в которую идти не хочется, но согласно эффекту Зейгарника в психологии, незавершенное действие будет возвращаться и постоянно проигрываться в голове. А если мы пропишем не только сам страх, но и пять действий, на которые мы способны, если это случится, то доведем рисуемую в голове картинку до логического конца. И вместо бессилия предоставим себе вариативность действий.

Выход из состояния апатии

Если вы чувствуете, что теряются смыслы и рушится картинка мира, поможет составление списка своих обязательных задач и ценностей, которые будут актуальны в любых обстоятельствах. Это может быть здоровье, связь с семьей, общение, человечность, работа. Далее список можно разбить на подпункты, понимая, что можно сделать для себя или для кого-то сейчас. К примеру, «я буду сохранять свою работоспособность на максимально уровне, потому что работа дает мне средства для жизни».

Как справиться с чрезмерной эмпатией?

Вы посмотрели ролик или услышали историю, которая настолько захватила вас чувствами сопереживания, что не можете переживать ничего другого, прокручивая в голове, как это было? У вас чрезмерная эмпатия. Вам необходимо уменьшить ее степень и выйти из этого состояния, потому что оно захватывает и лишает сил. Но нужно понимать, что от сочувствия тому человеку и вам, и вашим окружающим легче не будет. Поэтому на помощь приходит психологический прием по отделению. Для этого нужно стать на пол, почувствовать его стопами, ощутить свое тело и сказать: «Это не моя история».

Вторым шагом станет письмо человеку, которому вы сочувствуете, сопереживаете. Конечно, вы его не отправите, но описав свои чувства на листе бумаги, вам обязательно станет легче. «Я тебя не знаю, но мне очень жаль, что это случилось. Я горюю. Я прощаюсь с тобой. Это не моя вина. Это не моя история». Так закрывается цикл эмпатии. Грусть останется, но опустошающее чувство пройдет.

Эти советы обязательно помогут вам вернуться к себе — сейчас это наша главная задача. А в следующей части мы расскажем о психологической гигиене, как сконцентрироваться на работе, а также поделимся дыхательными практиками, позволяющими выйти из состояния паники и страха.

На этой неделе читали:

Зарплата в ИТ падает в рублях, но прибавляет к прошлому году.

Банкам Беларуси запретили платежи украинцам.

Как беларусы пользовались выгодным курсом в платёжных системах.

Редакция не несет ответственности за содержание материалов в корпоративных блогах.

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.
Спасибо! 

Получать рассылки dev.by про белорусское ИТ

Что-то пошло не так. Попробуйте позже