Вы наверняка много сидите за компьютером. Возможно, после работы вы ходите в зал. Но, увы, вечерних тренировок не всегда достаточно для тех, кто полжизни проводит в офисном кресле. Вместе с Fruds мы сделали памятку упражнений, которые можно сделать прямо сейчас, — и это займёт всего 8 минут. Возьмите паузу на разминку.
Вы наверняка много сидите за компьютером. Возможно, после работы вы ходите в зал. Но, увы, вечерних тренировок не всегда достаточно для тех, кто полжизни проводит в офисном кресле. Вместе с Fruds мы сделали памятку упражнений, которые можно сделать прямо сейчас, — и это займёт всего 8 минут. Возьмите паузу на разминку.
Fruds — smart food из натуральных ягод и фруктов, с клетчаткой льна и пищевыми волокнами, без добавления сахара. Отличный вариант для быстрого, полезного и лёгкого перекуса среди рабочего для или после тренировки. Fruds не нужно хранить в холодильнике, а ещё удобно носить даже в самой маленькой сумке.
Этот простой комплекс можно выполнять два-три раза в течение рабочего дня. Основной упор в нем сделан на те зоны, которые наиболее уязвимы при сидячей работе: шею, поясницу и плечевой пояс.
Встаньте в полный рост и выпрямите спину. Поочередно не спеша поверните голову вправо и влево. Сделайте это 4-6 раз в каждую сторону.
Затем потянитесь подбородком к груди. Почувствуйте натяжение в шейном отделе. Можете слегла увеличить наклон головы нажатием ладони. В таком положении сделайте несколько поворотов головой вправо и влево. Задержитесь в каждом их них на пять счетов. Следите за тем, чтобы натяжение в шейном отделе не доставляло дискомфорта. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в мозге.
На фото — тренер Костя Прудников.
Следующее упражнение направлено на растяжение грудных мышц, которые на протяжении дня находятся в сокращенном состоянии из-за работы за компьютером.
Протяните руки перед собой ладонями вверх. Затем разведите их в стороны параллельно полу, чувствуя легкое напряжение в области лопаток. Повторите упражнение 6-10 раз.
Еще одно упражнение, направленное на проработку грудного отдела, напоминает приветствие из йоги — намасте.
Соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны. Затем надавите ладонями друг на друга, чувствуя легкое напряжение в области плеч. Через 20 секунд дайте себе передышку на пять счетов, после чего повторите упражнение 2-3 раза.
Это упражнение поможет расслабить мышцы кистей рук, которые находятся в постоянном напряжении при работе с клавиатурой и мышкой.
Протяните правую руку перед собой ладонью вверх. Следом согните ее в запястье, устремляя пальцы к полу. Другой рукой обхватите пальцы правой руки и увеличьте растяжение в передней части руки за счет легкого надавливания. Спустя пять счетов опустите руки и затем повторите упражнение с левой рукой. Выберите комфортное для себя количество подходов.
Поставьте ноги чуть шире уровня плеч. Левой рукой обопритесь на левое бедро, правую руку протяните вверх, стараясь увеличить вытяжение. На выдохе постепенно уходите в наклон, скользя левой рукой по ноге. Обратите внимание, чтобы в левом боку не возникло ощущения зажатости — упражнение, наоборот, направлено на вытяжение мышц корпуса. Затем повторите упражнение на другую сторону.
Это упражнение направлено на вытяжение поясницы. Заведите руки за спину и упритесь ладонями в таз (пальцы рук смотрят вверх). После чего постарайтесь постепенно растягивать поясницу, отклоняясь корпусом назад на комфортный для вас угол. Задержитесь в таком положении на несколько дыханий и вернитесь в исходное.
Примите устойчивое вертикальное положение. Левым кулаком упритесь в крестец, правую руку протяните перед собой, пальцами устремляясь вверх. Из этого положения начните двигаться правой рукой, а вместе с ней и корпусом, влево. При этом затылок тянется вверх. Затем вернитесь в исходное положение, поменяйте руки местами и повторите скрутку в правую сторону.
Опустите голову вниз, округлите плечи и грудной отдел, затем слегка округлите поясницу и постепенно опуститесь вниз, по возможности касаясь пальцами рук пола либо коврика. Таким образом вы задействуете все мышцы задней части корпуса. Зависните на несколько счетов и затем, постепенно распрямляя каждый из отделов, поднимитесь наверх. Сделайте 2-3 три таких наклона.
Это популярный суперфуд можно использовать как самостоятельный перекус либо миксовать с йогуртом, творогом или кашей. Кстати, в нём содежатся витамины В3 и Е, а также магний, калий, фосфор. А это помогает концентрироваться.
Овощей, фруктов и ягод летом в изобилии. Если устали есть их в привычном виде, миксуёте ингредиенты в смузи. Или попробуйте готовый вариант — Fruds.
Бутерброд можно сделать полезным и питательным. Выбирайте для приготовления цельнозерновой хлеб (или хлебцы) и белковую начинку: например, авокадо, мягкий сыр, отварную курицу или лосось. Дополнить такой сэндвич можно рукколой, шпинатом или листовым салатом.
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.
Это кажется 6 ошибок в слове "сухофрукт"