«Никакого ватерфола». Как планировать, когда ничего не видно

Среди тягот смутного времени — невозможность нормально планировать. Ну, например, как спланировать отпуск, когда ковид и нет уверенности, что границы будут открыта и самолёты будут летать. Или — учёбу детей (ремонт, покупку машины), когда непонятно, в какой стране вам жить в будущем году. А как спланировать страну жительства, если кругом — слухи о войне? Как вообще справиться с этой тревожностью? Или вообще не пытаться что-либо планировать, пока мир не придёт в норму? Но как же жить без планов? 

Вылили свои тревоги на консультанта по психологии командных процессов Дениса Искорцева. И записали его рассуждения.

Зачем нам вообще планы?

Фрустрация от невозможности строить планы это нормально?

Да. Мы чувствуем себя неуютно, потому что вокруг происходит много неприятных событий, причём внезапных. Мы ожидаем, что можем строить планы и на них опираться, а реальность оказывается иной. Отсюда фрустрация.

Одним переносить фрустрацию легче, другим сложнее. В типологии личности Майерс-Бриггс одна из четырёх шкал описывает способ подготовки решений. Она делит людей на два типа:

1) Judging (суждение) — люди, склонные заранее упорядочивать информацию и продумывать планы. 

2) Perceiving (восприятие) — люди, склонные смотреть вокруг, замечать возможности и принимать решения спонтанно, в зависимости от обстоятельств.

Людям, склонным к полюсу judging, сложнее в ситуации неопределённости, они ощущают, что контроль над их жизнью потерян.

Так и что делать?

Для начала стоит снизить уровень тревожности. Чем выше тревога, тем суетливее мы оцениваем имеющиеся опции. В таком состоянии наш мозг следует знакомым вариантам и альтернативы может просто не замечать.

Записываем все факторы, которые приходят на ум и вызывают тревогу: закрытые границы, возможность заболеть, непонятные перспективы с карьерой, ограничение свободы. Дальше формулируем, каким образом влияет на нас каждый из факторов — не на мир в целом, а именно на меня, конкретного человека 

Допустим, ковид. Боимся ли мы сами заболеть и умереть или волнуемся за родного человека, а может, страх только в том, что ковидные ограничения никогда не снимут и мы не сможем устроиться в компанию мечты, например, в Microsoft.

Теперь сверяем свои переживания с реальностью: собираем данные, едут ли сейчас люди за океан на работу. Ага, всё-таки едут, значит, узнаем, как они получают визы, садятся в самолёт и т. д.

Боишься заболеть сам — носи маску, привейся, принимай витамины. Если боишься за родственника, то, во-первых, подумай, не берёшь ли на себя слишком много ответственности. А во-вторых, что можешь реально сделать. Вероятно, попробовать убедить родственника привиться.

Половина страхов может отпасть в процессе формулирования. Мы постоянно живём в ситуации опасности: например, каждый день выходим на проезжую часть, где нас может сбить машина. Но не паникуем по этому поводу, не запираемся дома, а смотрим по сторонам, переходя дорогу.

Ещё один избитый совет — соблюдать информационную гигиену, уменьшить количество входящей информации, которая раздражает нашу амигдалу (отвечает за реакции страха). Из пяти каналов информации оставить один и смотреть его не 15 раз в день, а один раз вечером, когда уже есть общая картинка, на основе которой можно принимать решение.

Другой способ — уехать на какое-то время, например, в двухдневное путешествие по Беларуси. Это отвлекает и успокаивает, вытаскивает из круговорота тревожных мыслей.

Да, можно ограничить общение с миром, но плохие события всё равно происходят, и они рушат все планы. Как же их строить?

Да, в мире происходят плохие события, они влияют на наш планы, тем важнее сохранить способность принимать решения на основе более-менее объективных входящих.

Что является результатом планирования? Им может быть строгая последовательность действий, т. н. роадмап. Но в ситуации неопределённости жёсткие планы работают плохо, поэтому к задачам лучше относиться не как к дедлайнам, а как к ожиданиям: будет неплохо, если это случится тогда-то.

На план можно посмотреть под другим углом: как на набор целей, задач и приоритетов, которые в зависимости от обстоятельств могут менять форму и место. Этакая коробка с кубиками: мы не закрепляем их на жёстких позициях, а двигаем сообразно условиям.

Допустим, у вас в приоритетах путешествия, вы привыкли посвящать им 60 дней в году. Окей, просто не фиксируйте, что эти 60 дней надо обязательно провести в Испании или на Гоа — можно отправиться в путешествие по Беларуси. Сегодня выходной день, хорошая погода, я здоров, и значит, еду в Ельню. Просто смотрим опции и выбираем те, которые доступны прямо сейчас. 

С путешествиями — понятно. А как быть с более важными вещами: например, в какую школу определять ребёнка, если непонятно, где будет жить семья. Место жительства зависит от мира и спокойствия в твоей стране, а его спланировать ты не можешь.

После того как мы проговорили страхи и снизили тревожность, к нам возвращается адекватность восприятия реальности. Можно принимать фундаментальные решения: менять страну или нет, менять область деятельности или нет. Определившись с фундаментом, вытаскиваем из коробки кубики помельче. Остаёмся — значит, делаем ремонт и оставляем ребенка в покое. Уезжаем — значит, забываем про ремонт и отправляем ребенка на курсы, потому что скоро ему учиться на другом языке.

Правильных ответов на фундаментальные вопросы нет, и надо это принять. Это личная история, каждый человек делает выбор самостоятельно.

Для одного уровень рисков и связанной с ними тревоги становится неприемлемым, и он принимает радикальное для себя решение — например, уехать.

Другой может выдерживать этот стресс, уровень его личной тревоги приемлем — он остаётся.

Например, выучить английский — универсальная задача: от языка много выгод вне зависимости от того, где вы живёте. Или здоровье — одна из самых универсальных задач.

И детьми заниматься тоже надо в любом случае. Сделать заначку, привести в порядок дела и документы — тоже универсальные задачи.

А что делать со страхом войны? Кроме того что выключить новости?

Лично мне с этой историей помогает справляться информационный фильтр: я слушаю аналитиков, которые оперируют фактами.

Если страх совсем накрывает, продумайте свои действия на худший случай: куда отправитесь, что возьмёте с собой, какие ресурсы потребуются. Такой план даст ощущение, что хоть что-то мы предусмотрели, хоть что-то у нас под контролем.

Пуговицу искать?

Искать. Думаю, это вполне работающая история, потому что тревога и страх могут парализовать нас настолько, что мы не сможем планировать даже рутину.

Что бы ни происходило вокруг, мы всё равно сохраняем контроль над своей жизнью. Проснувшись утром, можем спланировать свой день или даже неделю: покупки в магазине, созвоны с близкими, рабочие встречи. Мы можем делать план гибким.

Хорошая практика — ритуалы. Например, регулярная встреча с друзьями в кафе. Что бы ни происходило, каждую пятницу мы завтракаем там-то. Или же «по вторникам и четвергам я хожу на теннис». Важно не столько содержание ритуала, сколько его регулярность. Это немного структурирует жизнь, даёт опорные точки и ощущение, что хоть что-то в этом мире постоянно.

Вокруг таких штук может зародиться планирование. Если каждую субботу я иду к родителям на обед, то дела нужно организовать так, чтобы у меня было 2-3 часа свободного времени.

Полезно смотреть на действия тех, кому удаётся планировать. Например, тех, кто не думает о переезде и входит в долгие проекты. Можно мысленно примерить на себя их опыт или просто встретиться и обсудить их проекты, как они видят будущее, как принимают решения. Одна моя одноклассница открыла кафе, другая знакомая создаёт обучающий курс, третья договаривается о встречах в Москве в конце марта. Это расширяет набор доступных вариантов действия.

Карьерный рост и саморазвитие: как его планировать, когда сил так мало?

Тут всё просто: если внутренних психических ресурсов для роста достаточно, то планировать. А если нет — то не планировать.

Если сил на развитие нет, то можно просто сохранять то, что есть. Допустим, работа закрывает базовые потребности, даёт опору (есть ритуал хождения в офис или встреч в зуме) — уже хорошо. Накапливаем энергию, себя не насилуем, не ожидаем большего, чем можем.

Но надо проверить, права амигдала или нет.

Помните, что в пирамиде Маслоу саморазвитие — наверху, а внизу — физиологические потребности и ощущение безопасности. Планируйте, что можете, и не требуйте от себя многого.

Да, сейчас мы такие — тревожные, волнующиеся, уязвимые. Появится ресурс — будем смотреть, как его использовать.

«Нам почти нечего бояться». Психолог про страх — увольнений, задержаний и вообще

По теме

«Нам почти нечего бояться». Психолог про страх — увольнений, задержаний и вообще

«Накинет на себя упряжку — и гонит рысью». Минский психотерапевт о том, как выгорают айтишники

По теме

«Накинет на себя упряжку — и гонит рысью». Минский психотерапевт о том, как выгорают айтишники

Новый рекламный формат в наших телеграм-каналах.

Купить 500 символов за $150