Часто пишут про социальную, психологическую и культурную адаптацию.
Но не принято говорить о резком падении по социальной лестнице при внезапном или вынужденном переезде в другую страну.
Расскажу про свой опыт и дам упражнение, которое поможет лучше с этим справиться.
Кто пишет: Агния Лойко, в прошлом — медиаменеджер и маркелотог, теперь гештальт-консультантка и коуч ICTA.
Если эмиграция больно по вам ударила, расскажите о своём опыте комьюнити. Пишите на [email protected] или в телегу @blogs_devby. Это анонимно.
Падение по социальной лестнице — хуже ПТСР
Я падала по социальной лестнице несколько раз. В Киеве сбалансировало классное окружение. Но уже в Вильнюсе обнаружила себя работающей на двух парт-тайм работах, ещё 2-3 подработках в сильном з**бе и режиме «хватает только на минимальный минимум». С весны постепенно выбираюсь из этой западни. Но даже с психологическим и коучинговым опытом сделать это непросто.
Я знаю людей, которые с управленческих позиций у себя в стране заграницей вынужденно работали на стройке, таксовали по ночам и брали по 3-4 работы.
Да что другие, лично меня падение по социальной лестнице ударило больнее, чем ПТСР начала войны или Окрестино. Их, с помощью коллег-психологов, удалось достаточно быстро преодолеть. С социальным положением так быстро не получается.
Тебе и так сложно, а тут ещё и…
Режим выживания на низших ступеньках пирамиды Маслоу в новой стране затягивает похлеще запойного сериала. Из этого непросто вырваться по многим причинам:
- Тебя никто не знает,
- Ты не говоришь на местном языке,
- Нужно идти либо в иммигрантские/беларуские бизнесы и НКО, либо в международные компании (придется конкурировать и с местными, и с другими иностранцами).
- Не понимаешь, как работает местный рынок.
В общем, это такая «пастка», которая и психологически давит, и снижает уровень жизни.
Все проходят одинаковые этапы
Болезненное «нарсциссическое падение» (термин из психологии) совпадает с периодами адаптации. Часто «вылетают в трубу» не только доходы, привычная рутина и социальное окружение, но и здоровье. Все это и по отдельности-то сложновато пережить, а вместе они могут «прибить» и обездвижить на года.
По клиентам вижу: проблема падения социального статуса влияет даже несмотря на условия и время переезда. Не важно после 2020, после начала войны или вообще 5-10 лет назад и по собственному желанию.
Всё равно мы все проходим примерно одни и те же этапы адаптации и фрустрации. Кто-то их пройдёт быстрее в силу личных опытов и особенностей. А кто-то ранился глубже. Потому заживать будет дольше (или никогда).
Как влияет биохимия
Я сейчас прохожу курс от Storytellers от Лилии Ким и Натальи Терещенко по социальным изменениям. Наталья в последних лекциях говорила про исследования нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин).
По последним данным, социальный успех, признание и поднятие по социальной лестнице даёт серотонин тем, у кого он изначально плохо вырабатывается.
Еще по косвенным данным можно предположить, что на выработку серотонина влияет и наличие солнца. Применяем к мигрантским историям из моего окружения: многие больно упали в социальной иерархии + живут в странах Балтии и Польше. Зачастую солнца там меньше, чем в Беларуси, а зима длиннее.
Через годик иммиграции можно легко найти себя в дофаминовой или серотониновой яме с ощущением бессмысленности, усталости, бессилии, ангедонии и в нежелании что-то делать, чтобы выбраться.
Пленительное стремление поправить настроение с помощью «дешевого дофамина» (алкоголя, жирной/сладкой еды, беспорядочного секса и пр.) только ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Они подкрепляют разрушающее нас поведение. Мне грустно — пойду вина попью, я задолбалась — заслужила сладенького.
Что же с этим делать?
Мой ответ (точнее, нейробиологов) вам скорее всего не понравится. Ведь во многом он схож с уже крылатым и таким бесячим выражением гештальтистов: «Побудь с этим».
Выход из состояния ямы лежит через проживание фрустрации, а не избегании её. Увидьте себя в состоянии и положении, в котором находитесь. Это будет больно. Но выход — в смелости признать его.
Процесс может быть долгим, болезненным и поднимет с глубин много сопротивления. На этом пути как никогда может быть полезна психотерапия. Только через такую трансформацию можно обнаружить выход к новым перспективам и себя версии 2.0.
Бонус: упражнение, которое поможет найти ценность
Я иногда даю его клиентам (кам). Если они проходят через тонны своего сопротивления и делают до конца, то взамен получают бОльшую опору на себя.
Напишите 50-100 своих достижений за жизнь, включая самые простые. Где-то на 30-м пункте, через сопли и слёзы в перемешку с обесцениванием себя, может прийти самоуважение.
А ближе к сотке — и уверенность, что если уж я вот-это-вот-всё сделал (а), то и текущую ситуацию тоже пройду. Как-нибудь, на троечку, но пройду.
***
Обнимаю. И буду благодарна вашим историям в комментариях. Чтобы пофрустирироваться, погрустить, да и пойти искать этот сраный выход.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз. Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 230 читателей поддерживают нас донатами.
В 2023 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.
Помочь нам можно через Patreon.
Из Беларуси — через Donorbox.
И ещё криптой, тут кошельки.
Спасибо, что прочитали это сообщение.
Что ещё почитать у авторов коммьюнити про самопомощь:
- Беларуска в Google советует, как снизить стресс на работе;
- Не конец света. Что делать, если вас сократили;
- Как совмещать самообразование с работой;
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.
Ясно, очередной коуч-психолог.
У меня вопрос, на который я так и не могу получить ответа: зачем нужны коучи? dev.by, сделайте пожалуйста статью на эту тему)
По теме: если с управленческих позиций попали на дно заграницей, то либо это реальные беженцы были, у которых на родине забрали все имущество из-за рэкета государства (кейс как у Прокопени в свое время) (таких единицы по счастью), либо хр**овые "управленцы", которые не смогли "науправленить" себе финансовую подушку безопасности, чтобы не нужно было таксовать.
Лично для меня построение себя в эмиграции оказалось очень похоже на построение своего дела. Когда ты вот ноль (как и был когда-то) и с этого ноля развиваешься и обзаводишься социальным статусом.
Пользователь отредактировал комментарий 11 сентября 2023, 15:34
Программист начал в эмиграции с нуля и доволен своему успеху )) очень смешно. Если б хоть в совсем другую сферу перешел, то еще ок.. а так это никак не личное достижение.
Да ну, коучи нужны тем, кто не может выстроить свою жизнь. Вот вам кажется, но таких айтичьничьков на самом деле очень много.
Ну коучи нужны чтобы вы платили им деньги естественно :)
Это в стране непуганных идиотов они были коучами, а в нормальном мире они никто и звать их никак.
Не повезло. Но подскажите а что я сделал не так? Почему со мной не случилось?
Дак ты ж Д'артаньян
Ну так сплошные рукамиводители. Очевидно, что их опыт практически не применим к другим странам. Там своих охотников языком почесать хватает. Только у них еще и местный язык в наличии. А возможно и английский получше.
У тех, кто не только болтал, но еще и что-то делал, гораздо меньше проблем. Я переезжал еще до всех этих шухеров. Никакого падения не было. Скорее даже рост, причем сразу.
О чём и речь. Делом занимайтесь и будет вам счастье.
В айтишке полно неквалифицированного труда и разнообразных скрам должностей языком. Неудивительно, что переезд расставляет все по своим местам.
Идеально перевозятся только сугубо технические специалисты при наличии у них хорошего английского. Их работа примерно одинаковая везде.
Менеджеры и непроизводственный персонал даже между компаниями в одной стране не всегда переходят без потерь. Что уж говорить о других странах? Там еще подключаются и культурные различия и проблемы с местным языком и отсутствие нужных знакомств.
"Напишите 50-100 своих достижений за жизнь, включая самые простые" - одна полезная строчка на всю статью. Ну почему так?
Данная проблема, это всего-лишь одна из психологических проблем айтишника. Вот нормальная, проверенная на практике, инструкция как с этим работать - на ютубах найдите "Илья Якямсев "Эффективность не работает".
Илья толкать речь умеет, да.
неяк з пазіцыі зверху напісана))) нечым падобна на тое, як дахатры кажуць "не мачыця манту!"
Дарэчы, ідзе параўнанне ўзроўню свайго жыцця ў Беларусі да 20-га году і цяпер у выгнанні. А што калі параўнаць жыццё зараз ў бяспецы і жыццё ў губапікаўскай Беларусі пасля 20-га года?
Иммиграция не мёд, в первую очередь, из-за стрессов и потери социального капитала (это когда там брат, а здесь - сват). Наличие последнего большинство вообще никак не осознаёт, пока не переедет. Потому проблемы с психикой есть очень у многих, даже тех, кто в должности не потерял
А я бы хотела поддержать автора. Всё верно написано. Эмиграция - это тяжело. В компании, где я работаю, есть разные разработчики и некоторым нужен серьёзный саппорт при переезде: появляется много сложностей, начиная от незнания языка до отсутствия опыта проживания в другой стране/культуре, другом городе или даже просто отдельно от семьи. И это не зависит от возраста или синьорности человека. У меня свободный язык в стране релокации и есть опыт продолжительной учёбы зарубежом, мне многое даётся легче, но в какой-то момент всё равно перегораешь + в прцессе личной адаптации и перестройки жизни + новостнвя повестка доставляет. Важно помнить об этом в общении с людьми и с собой тоже, ну и по возможности - к врачу.
как же задолбали своим нытьем
становится национальной чертой
вчера роженицы в развитой стране Бразилии на связи,
сегодня коучи, которым вдруг некого коучить, че там дальше, м?
С какой социальной лестницы может свалиться маркетолог коуч? Там с любого места только подъем. И чем раньше это поймет маркетолог коуч (ржу) тем лучше для него
Вообще не понимаю зачем в таких условиях эмигрировать в такую страну.
Я понимаю еще когда тебя там уже вакансия ждет и тебя в штат конторы берут, у меня так знакомую вообще перекупили у украинской конторы, или как двоюродный брат сразу поехал по той же профессии что и у нас работал в филиал/смежную контору.
Ну а если ничего нету - так и страну надо выбирать максимально подходящую под свои способности. А не прыгать с моста в воду - вдруг там нет бетонной сваи и нормально нырну.
Что именно вы называете падением? Если вы только-только попали в новый социум, вы еще даже не ступили на социальную лестницу в нем.
Даже профессионалы, которые уезжают в другие страны за новыми возможностями, поднимаются (если получается) только по профессиональной лестнице. Это может помочь им влиться в новый социум, если им это будет нужно. А может и не помочь.
В ваших рассуждениях, на мой взгляд, нет главного: размышлений о "старом" социуме (в узком и широком смысле), о ваших личных причинах почему вы его сменили, о ваших взаимоотношениях с ним сегодня. Пока у вас не будет понимания, для чего вам именно новая страна, трудно в ней делать любые шаги.
С другой стороны, если изначальная цель вашего переезда достигнута - значит, это один из ваших новых пунктов успеха (и "список достижений" увеличился).
Если все же нет - тогда есть, как минимум, известная формула "выход - там где вход", и тогда - другой алгоритм действий.
Некоторые уехавшие производят впечатление запутавшихся. Им бы хотя бы мысленно "распутаться" - до какой-то своей точки отсчета.
Пользователь отредактировал комментарий 27 сентября 2023, 18:23
Спасибо за упражнение!