Совы тратят лучшее время на работу. Жаворонки — на жизнь. Зачем и как просыпаться раньше?

Кто говорит:  Дмитрий Горбик, менеджер продуктов и проектов в Fabros, до этого 8 лет работал в Wargaming дизайнером и руководителем. Автор канала Manager’s Thoughts.

Лирическое отступление

Позднее начало рабочего дня считаю вредным. Из-за этого у людей, поддавшихся соблазну приходить на работу поздно, сбивается график жизни и отдыха.

Начать работать в 11 часов типично для мира IT. В таком случае рабочий день заканчивается в 7-8 часов вечера. О work-life балансе не может быть и речи. Утро тратится на сон, в редком случае на решение личных вопросов. День, лучшее, светлое и самое продуктивное время, на работу. А огрызок вечера остается на себя, друзей, хобби и семью.

Считаю, что для работодателя в таком графике больше плюсов. Сотрудники выспались, решили личные дела, и полны сил потратить лучшее время на работу. Но не вижу преимуществ для людей: работа до позднего вечера, вечная спешка. 

Нравится Польша, где рабочий день начинается в 8-9 утра, с коротким обедом, и заканчивается в 4-5 часов вечера. При таком графике получаем свободный вечер, который можно потратиться на себя, друзей, хобби и семью.

Как начать вставать рано и зачем. Трансформация и советы

Перелом произошел в 2013 году, когда устроился на работу в минский офис Wargaming со свободным графиком, но фиксированными часами работы с 11 до 17.

Это одновременно радовало и пугало. Сразу же почувствовал подвох в свободном графике и приготовился. Чтобы не ломать организм, решил приходить к 10:00, дополнительного часа сна достаточно.

Когда начал приходить на работу к 10:00, то быстро почувствовал прелести «ранней» пташки: полупустой офис, можно без суеты сделать кофе, расположиться на рабочем месте, и приступить к работе. 

Утром без суеты работалось продуктивнее, чем днем. За время с 10 до 11 удавалось решить срочные дела. Работать в таком режиме было комфортно, появился азарт приходить раньше. В скором времени начал приходить к 9:00, получил запас в 2 часа рабочего времени.

Это была плавная трансформация, которая заняла пару месяцев. Не было такого, что в какой-то момент времени решил — «Хватит! Завтра встаю на час раньше».

Поменять режим сна и работы помогли следующие ключевые вещи — понимание, что получаю от раннего подъема больше выгоды, чем недостатков и то, что это мое личное решение, а не навязанные кем-то правила.

После рождения ребенка, стал приходить к 8:30. Спустя пару лет трансформации получил цельный продуктивный рабочий день и свободный вечер.

С появлением второго ребенка, стал замечать, что времени не хватает. Полтора года назад решил поступить знакомым уже методом и просыпаться на час раньше. В 6 часов утра, каждый день, без исключения. Таким образом хотел выиграть дополнительный час времени.

Помните: каждый отложенный на 5 минут будильник сильно уменьшает вероятность подъема. После 3-го откладывания шанс встать близок к нулю.

Трудности

Даже спустя полтора года такого режима встаю рано не каждый день. Особенно тяжело вставать зимой, а вот с лучами солнца намного приятнее и проще. И если прошлый переход к раннему подъему был плавным, то в этот раз поступим по другому — завел будильник на час раньше.

Первую неделю мозг придумывал разные причины почему не нужно вставать, я отключал будильник и спал дольше, на вторую неделю отговорки закончились.

С тех пор закончились проблемы проснуться и встать раньше. Причины успешного перехода те же — понимание зачем встаю и то, что это личное решение.

💡 Что помогает раньше просыпаться? 

1. Сконцентрироваться на полезном действие, которым займетесь утром. Чем приятнее дело, тем легче вставать.
2. Дело на завтра выбрать вечером, чтобы в момент подъема не было сомнений. В момент пробуждения внутренний голос будет убеждать, что ничего срочного на день нету, вставать незачем.
3. Не тратить выигранное у сна время на пустые дела — проверку почты, мессенджеров или чтение новостей. Это не то дело, ради которого вы встали раньше.
4. Трансформацию лучше начинать поздней весной, летом. Легче вставать когда светло и тепло.

Тут могли бы быть всевозможные советы по здоровому сну — от прогулки на ночь и проветривания комнаты, до не переедать и не злоупотреблять алкоголем.

Но, если нет проблем со сном, а цель на утра поставлена, то встанете, даже если запили поздний ужин алкоголем в душной комнате, и целый день никуда не выходили.

Что там с качеством сна? 

В моем случае качества сна даже улучшилось. Понимая, что вставить нужно в 6 утра, редко ложусь спать после 11 вечера. Стараюсь следовать совету исследователей, говорящих, что оптимальное времени для сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи.

Раньше типичным поведением было поделать что-то вечером, когда тишина и все спят, либо посмотреть фильм или сериал до 2 часов ночи.

Для качественного сна не столько важна длительность, как правильный момент и регулярность времени, когда вы ложитесь спать.

Тем кто хочет углубиться в тему сна, рекомендую изучить следующий гайд. 

Какие плюсы раннего подъёма? 

• Возможность порефлексировать и заняться важным делом с утра, пока голова свежа, полна сил, а вокруг тишина.
• Свеже-сваренный кофе, первые лучи солнца, и задача, решенная с утра пока все спят — бесценно. Это дарит энергию, мотивирует и заряжает позитивом на день.
• Сложные задачи решаются проще и быстрее. Главное — они делаются!
• Благодаря раннему подъему к началу рабочего дня будете заряженными, как после тренировки.

Совет: если рабочее место в спальне, для утренней работы выбирайте другую локацию. Это поможет быстрее войти в рабочий режим. Идеальным вариантом для меня стала кухня, тут же можно сварить кофе. Работает лучше, если вечером оставить там компьютер и телефон.

Итоги эксперимента

• Продуктивность возросла;
• Стал делать больше личных дел, на которые раньше не хватало времени и сил;
• Освободил вечер для досуга с семьей;
• Вернулся к чтению — дела делаю с утра, а вечер можно провести с книгой.

Как сейчас выглядит мой типичный график дня

⏱ 6-00 — 7-30 — Подъем и время важных задач;

⏱  7-30 — 8-30 — Завожу детей в сад;

⏱  8-30 — 9-00 — Завтрак;

⏱  9-00 — 17-00 — Рабочее время с коротким обедом, полчаса-час потраченные на обед дорабатываю вечером. Главное закончить в 5, чтобы успеть пожить;

⏱ 17-00 — 21-00 — Время на досуг — семью, детей, прогулки, семейный фильм;

⏱ 21-00 — 23-00 — Если есть силы — полчаса-час на дела, работу, учебу; если сил нет — книга, кино либо сон.

Это идеальный график, к которому стремлюсь. Естественно, такое случается не каждый день. Опытным путем выявил, что чем меньше таких «идеальных» дней, тем менее эффективным я становлюсь. 

На подумать: знаю большое количество выдающихся людей, которые встают рано. Но не слышал ни об одной преуспевающей сове.

С интересом почитаю о таких. Приведите примеры в комментариях.

Мнение авторов блогов может не отражать позицию редакции. 

Вы тоже можете начать вести свой блог на dev.by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на [email protected]

Что ещё почитать? 

• Не конец света. Что делать, если вас сократили — советует коуч из Google
• Не того ищете: какой Head of sales спасет ваш бизнес?
• Успеть всё. Как совмещать самообразование с работой, советует менеджер

Редакции нужна ваша помощь прямо сейчас. 

Нам можно помочь через Patreon. Выберите ежемесячный уровень поддержки: 10, 20, 30, 100 или 500 долларов — или внесите любую сумму.

А ещё мы принимаем криптовалюту. 

Bitcoin
bc1qae22u3sg8es6j22pg4mmyrdvvym0vxjyesxhhw

Etherium
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Tether USD (USDT) on ETH Network
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Zcash
t1R5UM9VMR1hJvJqTJ9w5bAmHxrDLJ9Nxmh

Дзякуй, што вы з намi.