Три года с ChatGPT. Как исскуственный интеллект стал моим стилистом, терапевтом и преподавателем

Кто пишет: Марина Хомич, руководительница рекрутингового агентства Recrucial. Этот текст первоначально был опубликован в её LinkedIn. 

ИИ как терапевт

Harvard Business Review опубликовал исследование, как люди в 2025 году начали иначе использовать генеративный искусственный интеллект. Меня сразу зацепил один факт: множество людей применяют ИИ, чтобы получать терапевтическую поддержку и искать эмоциональное сопровождение. И я делаю то же самое.

Всё началось с сессий в стиле КПТ, но я быстро поняла, что ChatGPT часто даёт довольно шаблонные советы: «Верь в себя, и всё получится!». Спасибо, это я уже слышала.

Тогда я решила углубиться и поделилась результатами подробной психологической диагностики, которую недавно прошла у специалистов. После этого мы начали разбирать мои паттерны коммуникации, обсуждать отношения и оценивать риски собственного бизнеса через призму психологии.

Но настоящий прорыв случился, когда я попросила ChatGPT перестать советовать и просто задавать глубокие, осмысленные вопросы.

Вот тогда и началась магия. Иногда лучший «терапевт» — тот, кто говорит меньше всех и больше слушает.

Я также заметила, как по-другому веду себя с ИИ по сравнению с реальным человеком. Перед ChatGPT не нужно стараться произвести впечатление, не страшно, что тебя поймут неправильно или осудят. Гораздо легче открыться.

А вот люди приносят в разговор свой жизненный опыт. Это может помочь, но иногда искажает восприятие. ChatGPT этого не делает, хотя порой ему не хватает эмоциональной глубины. Компромиссы есть везде.

Персональный стилист в ноутбуке

Мне казалось, что я достаточно организованный человек. И ChatGPT недавно подметил это: «Ты структурируешь каждое действие, даже отдых, и пытаешься всё оптимизировать. Ты не отдыхаешь, а управляешь отдыхом». Пришлось признать, что над этим действительно нужно поработать.

Но я всё же решила проверить, как ChatGPT сможет помочь поставить цели и разбить их на шаги. Я загрузила свои годовые приоритеты и попросила его проработать их. Результат впечатлил — всё получилось чётко, логично и без лишнего.

А знаете, что стало моим абсолютным фаворитом? То, как ChatGPT помог переосмыслить мой гардероб.

Я поставила цель постепенно идти в сторону минимализма и осознанного потребления. Покупать меньше вещей, но умнее. Выбирать предметы, которые служат часто и качественно. И здесь ChatGPT впечатлил меня сильнее всего.

Он помог:

• прояснить цели с учётом образа жизни и ценностей,
• учесть тип фигуры и личные предпочтения,
• продумать образы под разные сценарии: работа, спортзал, музеи, концерты.

С его помощью я создала капсульный гардероб, подобрала цветовую палитру и варианты аутфитов. Даже сформировала подборки в Pinterest с нужной эстетикой.

Мы дошли до поиска конкретных вещей у любимых брендов. Получается, у меня был персональный стилист прямо в ноутбуке.

Личный преподаватель нидерландского и искусствоведения

Я готовлюсь к интеграционному экзамену в Нидерландах, для которого нужно знать язык на уровне A2. Большинство приложений учат нидерландскому через английский, а он не является моим родным, поэтому я не всегда понимаю логику объяснений.

С ChatGPT всё иначе: я могу говорить по-русски, причём чётко и шаг за шагом разбирать любую тему. Времена глаголов? Порядок слов? Исключения? Он объяснит что угодно, подстроится под мой темп и исправит ошибки. У меня появляется ощущение реального прогресса. Когда одновременно управляешь жизнью, бизнесом и изучаешь новый язык, такой инструмент становится настоящим спасением. 

И я сдала все интеграционные экзамены. Только с поддержкой чатика и без репетитора вообще! 

Ещё одна неожиданная находка — искусствоведение. Я изучаю направления, художников, смыслы и формирую собственное мнение. Объяснения не похожи на сухой учебник: это живой диалог, почти приключение.

ChatGPT не придумывает что-то абсолютно новое, но великолепно расширяет полуготовые идеи. Поэтому я часто устраиваю мозговые штурмы вместе с ним. 

Здоровый образ жизни

С ChatGPT я отслеживаю всё: калории, фазы цикла, тренировки, добавки, настроение (ну, почти каждый понедельник). Мы вместе ведём:

• персонализированный трекер прогресса,
• тренировки и питание под женский гормональный цикл,
• подбор добавок и анализ рациона,
• рецепты, которые и полезные, и вкусные.

Недавно я узнала одну важную вещь: у GPT-4-turbo есть ограничение в 128 тысяч токенов. То есть, в длинных чатах он «забывает» ранние части диалога. Поэтому если хотите углубиться в тему, лучше начинать новую нить или проект. А не делать один бесконечный чат.

Больше, чем инструмент

У меня часто спрашивают про негативный эффект ChatGPT, но, если честно, то я не замечала за ним больших косяков. Даже когда я просила помочь приготовить еду, чатик не подводит. Но я всегда контролирую пропорции «на глаз». 

И я всегда делаю пошаговые промпты, где сначала задаю контекст, а потом формирую запрос. Возможно, такая система помогает ему работать точнее. 

Сейчас ChatGPT — это не просто компьютерная программа, а мой полноценный партнёр.  Он экономит моё время, бережёт энергию и помогает каждый день становиться чуть лучше.

Кто бы мог подумать, что искусственный интеллект сможет стать таким близким спутником?

Мнение автора может не отражать позицию редакции. 

Что ещё прочитать про искуственный интеллект: 

• «Эти чувства для меня настоящие»: японка «вышла замуж» за ChatGPT; 
• Как войти в ИИ: 16 реальных историй успеха; 
• Не ИИ, а траты на него: почему компании реально сокращают сотрудников.