Айтишники тревожатся дома и в эмиграции. Психотерапевт советует, как вывозить 2023-й

Сёння хачу чытаць па-беларуску

«Главная проблема — информационный стресс»

С каким грузом проблем сегодня приходят к психотерапевту айтишники? Что-то существенно поменялось за последние 2-3 года?

Человек эволюционно не готов к тому количеству информации, которую он сейчас получает. Эволюция идёт черепашьим шагом, а количество информации за последние 100 лет увеличилось в тысячи, а то и сотни тысяч раз. Ещё в начале прошлого века прогрессивный человек мог что-то прочитать в газете, ещё что-то узнать на улице и от знакомых — немного новостей и слухов в течение дня. А сейчас это же количество информации его потомок получает всего за несколько секунд в соцсети. Скорость роста инфопотока значительно превышает способность человека адаптироваться к нему. Говорят, динозавры вымерли из-за наступления холодов. Но ведь не само похолодание стало причиной, а то, как скоро земля покрылась льдом и снегом — дай природа им больше времени, они бы приспособились.

Люди перекармливают свой мозг информацией. Когда я спрашиваю пациентов, как они отдыхают, многие отвечают, что проводят свободное время за экраном компьютера или в сидят телефоне. Перегрузка возникает, тогда когда нет чередования активностей: почитал новости — пошёл на улицу, погулял, отвлёкся, пообщался с людьми.

Приведите топ-3 (или топ-5) сигналов про то, что человек в сильном информационном стрессе. 

1. Безотчётное чувство тревоги (преходящее или постоянное — не важно), которое часто является знаком того, что есть некое неблагополучие. Это может быть и «привычная» тревожность, о чём на приёме у психолога люди нередко говорят так: «Ну я же всегда был тревожным». Но с этим тоже можно что-то сделать. 
2. Пожалуй, сон. Качество сна ухудшается за счёт того, что во сне мозг перерабатывает информацию и как будто бы раскладывает её по полочкам, — и когда информации слишком много, или она очень напряжённая, мозг может не справляться с этой деятельностью во сне. Человеку сложно уснуть вечером, его мучают неприятные сновидения, он часто просыпается среди ночи. Здесь часто образуется замкнутый круг: когда человек не высыпается, он хуже справляется с инфопотоком. А если он хуже справляется — у него нарушается качество сна. Этот круг сужается, как горлышко воронки, затягивая человека всё глубже и глубже.
3. Разные соматофорные проявления. Я говорю о явлениях в теле, которые не имеют органической причины: головная боль, начальные стадии артериальной гипертензии — они тоже могут быть следствием воздействия избыточного количества информации. 

А снижение работоспособности? Некоторые читатели признаются, что не могут работать, если почитали с утра ленту новостей.

Дело в том, что они глубоко погрузились в какой-то контекст, из которого трудно выйти. Профессор Преображенский как раз это и имел в виду, когда советовал не читать советские газеты перед обедом. Но в этом случае человек должен выработать свой подход к чтению новостей.  

«Отсутствие информации — хуже плохих новостей»

А это вариант — не читать новости?

Это решение — не для каждого. Отсутствие информации может восприниматься человеком ещё более болезненно, чем негативная информация. Информационная депривация — это очень тяжёлая история. 

Тем не менее, в медиа звучат советы про инфогигиену: не скрольте ленту постоянно, отводите на чтение новостей 1-2 часа в день, и ни в коем случае не читайте их перед сном. И вдруг вы говорите, что отказ от чтения новостей — даже хуже, чем их передоз. 

Я не исследовал этот вопрос, но мне кажется, что со временем это приведёт человека к большему напряжению, чем умеренное потребление новостей.

Вот наш гипотетический айтишник на райском острове: он отключил себе интернет — и продолжает ходить в бар, на пляж, кататься на сёрфе — может на хорошем фоне это и работает. Но у нас фон не такой — мы не можем себе внушить, что сейчас перестанем читать новости, и в мире всё станет хорошо. Не хорошо! 

Как «идеальный шторм» последних лет — кризис в Беларуси и ИТ-отрасли, война в Украине — влияют на состояние ваших пациентов-айтишников?

Это нормально: всё, что происходит вокруг, влияет на человека — он же не в землянке в глухом лесу живёт. Кто-то больше, кто-то меньше, но мы все находимся в современной инфоповестке, и она создаёт фон. Если фон напряжённый, то болезненные состояния проявляются быстрее.

Представьте, что кто-то живёт на райском острове, у него всё хорошо и полно друзей. И вдруг такого человека бросила девушка. Да, он страдает, но может отвлекаться, переключаться — хороший фон это позволяет: потому что солнышко светит, птички поют, друзья развлекают. И другое дело, когда похожая история развивается на мрачном, напряжённом фоне. В этом случае наша адаптация не справляется — возникает то, что называется расстройством адаптации.

Каждый адаптируется, как может: но в таком случе могут возникать и девиантные формы поведения, и соматические заболевания.

А как найти баланс, чтобы вывозить? Ведь мы сталкиваемся с такой гаммой эмоций каждый день — тут и чувство несправедливости, бессилия, вины, и эмпатия ко всем, кому сейчас плохо в Беларуси и Украине, и невозможность повлиять существенно на что-либо.

Я скажу непопулярную вещь, но наверное в основе всё же должно лежать в том числе и принятие. Известная сентенция: следует принять то, что я не могу изменить. Да, принятие даётся нелегко, но альтернатива ему — только бесполезные потуги.

Другое дело, если ты можешь кому-то помочь, то избавляешься от напряжения, связанного с тем, что ты кажешься себе бессильным. И вот это выход — реализовать хотя бы что-то, чтобы это бессилие не было таким тотальным. 

То есть ваш совет — это…

«Лучший вариант для релоканта-айтишника — психотерапевт-релокант»

«Уехать или остаться?» — как часто вам приходится слышать от своих пациентов такой вопрос?

У меня никто не спрашивает. Но даже если бы и спросил, я не давал бы никаких советов — не решал бы за человека. Работа психотерапевта в том чтобы дать пациенту возможность выбрать самому. 

А вот если говорить про настроение, то мне кажется, все кто хотел уехать — уже уехали.

Как думаете, способен ли польский/литовский психотерапевт понять беларусского клиента?

Во-первых, насколько я знаю, беларусские психотерапевты и психологи оказывают помощь и в этих странах — там их, пожалуй, не меньше, чем здесь. А во-вторых, любой квалифицированный специалист способен за счёт своих личностных качеств, своей психологической проработки и эмпатии понять человека, находящегося в ситуации, которая от него самого далека. 

Тем не менее, конечно, лучший вариант для релоканта-айтишника — психотерапевт-релокант, который поймёт своего пациента, потому что он, что называется, в теме. При любом, даже очень хорошем знании языка, важны нюансы — общий контекст. Да, у нас с поляками и литовцами есть общее советское прошлое. Но этого, увы, недостаточно, чтобы случился «метч», контакт с пациентом. 

«Сегодня «не до выгорания»

Мы с вами делали интервью про выгорание. Сегодня, когда работу в ИТ найти не так-то просто, многие об этом уже не говорят — потому что «без работы ещё хуже». Что скажете об этом?

Работать через силу и гореть или нет — выбор человека. Всегда. Однако догорать до горстки пепла — не лучший выбор. Опыт показывает, что даже сейчас люди успешно меняют и саму работу, и своё к ней отношение — это возможно!

Я не раз слышал, как выгорев дотла, мои пациенты уходили в никуда — и понимали вдруг, что мир не рухнул, и они не стоят на улице с протянутой рукой и без гроша в кармане. Но догорают-то многие именно с какой-то подспудной мыслью: если лишусь работы — всё, с голоду умру.

«Накинет на себя упряжку — и гонит рысью». Минский психотерапевт о том, как выгорают айтишники

По теме

«Накинет на себя упряжку — и гонит рысью». Минский психотерапевт о том, как выгорают айтишники

Я понимаю, почему так мыслил крестьянин в начале прошлого века: случись неурожай — ему действительно не к кому будет обратиться, ведь соседям тоже есть нечего: «все с голоду умрём». Но почему эта фраза звучит в голове у его потомка-айтишника, который неплохо зарабатывает и может даже что-то откладывать (не всегда, правда, это делает) — непонятно. Такая программа.

А если взглянуть на ситуацию трезвым взглядом, то станет ясно: можно как минимум приостановиться. Да, работа найдётся не завтра, и может быть она будет другой — но не всегда это хуже. 

Вы говорили, что нередко, столкнувшись с серьёзным выгоранием, ваши пациенты выходят из ИТ. И сейчас тоже?

Да, и сейчас. Вспоминаю историю: мой пациент попробовал себя в ИТ и ушёл на инженерную работу. Говорил, что почувствовал, ИТ — не его тема. 

Тренд войти в ИТ по-прежнему актуален, хотя джунов требуется всё меньше, а под увольнения подпадают даже миддлы и сеньоры. «Вайтишники» жалуются в линкедине, что выгорели ещё на этапе рассылки резюме. 

Выгорание тут не при чём: мы слишком уж расширяем это понятие. Ну слушайте, поиск работы всегда так или иначе был связан с отказами. Когда отсылаешь резюме, нужно иметь в виду, что тебе скорее всего откажут какое-то количество раз: кому-то — один, а кому-то — 10 или 100. Всё, что необходимо в этом случае — смирение. 

Как часто ваши пациенты говорят о выгорании сегодня?

Мне кажется, значительно меньше, чем несколько лет назад. Для себя я это объясняю это сменой фона. Выгорание — это ведь часть монотематической истории: когда ты делаешь что-то одно изо дня в день. А сейчас моноисторий почти нет, так как мы постоянно погружаемся в инфоповестку и таким образом переключаемся.

Получается, сегодня нам «не до горения»: как будто мы горим, но под дождём — и этот дождь может быть и сохраняет нас от выгорания, но из-за него мы мёрзнем и страдаем. 

dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз. Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 210 читателей поддерживают нас донатами.

В 2023 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.

Помочь нам можно через Patreon. 

Из Беларуси — через Donorbox.

И ещё криптой, тут кошельки.

Спасибо, что прочитали это сообщение.

Одни работают дома, другие живут на работе. Психотерапевт об удалёнке

По теме

Одни работают дома, другие живут на работе. Психотерапевт об удалёнке

Как пережить переезд в другую страну и остаться в своём уме. Объясняет психолог, четырежды мигрант

По теме

Как пережить переезд в другую страну и остаться в своём уме. Объясняет психолог, четырежды мигрант

Новый рекламный формат в наших телеграм-каналах.

Купить 500 символов за $150