Support us

«Осознать, что нечего будет есть и негде жить». Как работать продуктивно, когда за окном темно, холодно и сыро

Осенью сокращается не только световой день, но и количество солнца в целом. Это сказывается на работе: продуктивность выходит из чата и в него уверенно заходит прокрастинация и сонливость. Рассказываем, как справится с осенним ступором и работать продуктивно, когда за окном серо и темно. 

4 комментария
«Осознать, что нечего будет есть и негде жить». Как работать продуктивно, когда за окном темно, холодно и сыро

Осенью сокращается не только световой день, но и количество солнца в целом. Это сказывается на работе: продуктивность выходит из чата и в него уверенно заходит прокрастинация и сонливость. Рассказываем, как справится с осенним ступором и работать продуктивно, когда за окном серо и темно. 

Содержание
Примечание Adviser

В этой статье ссылки партнеров. Это значит, что если вы что-то покупаете с нашей помощью — вы также поддерживаете dev.by. (Вот другой способ).

При этом редакция и авторы независимы в выборе темы, концепции материала, фокуса описания, подхода к услугам или товарам. Прежде чем что-то советовать, мы много читаем и смотрим по теме, говорим с экспертами.

Редакция может выражать свое мнение и пробовать всё на себе.

Если рекомендательный материал обновляется, мы указываем, что и когда поменялось, в самом начале.

Солнечный свет влияет на продуктивность?

Он в целом влияет на состояние человека. В 2023 году ученые установили связь солнечного света с ментальным здоровьем. Исследование проводили среди медсестер, работающих по много часов в операционных. Из-за специфики работы у них ограничен доступ к солнечному свету.

Интересно, что медсестры не связывали свое нестабильное ментальное состояние с количеством света. Но ученые считают, что этот фактор связан с пониженным настроением исследуемых.

Солнце, как и темнота запускает свои гормональные процессы в организме. Ночью, например, вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому как только за окном начинает темнеть, мозг может начать сигнализировать о том, что пора спать.

Кроме того солнечный свет помогает в выработке серотонина — гормона, который отвечает за настроение, концентрацию и в целом за продуктивность и волю к жизни. Получается, что недостаток солнечного света может привести к нехватке серотонина и спаду продуктивности. Вот почему нам так не хочется подниматься с утра в холодное время года.

Друзья, прогулки, холодный душ и спорт

Советов о том, как побороть осеннюю хандру и прокрастинацию в интернете много. Мы попробовали выбрать самые популярные из рекомендаций, которые позволят вам оставаться на плаву и сохранять продуктивность осенью.

Вот что у нас получилось (это не рейтинг, а просто список):

  • Больше солнечного света днем. Сразу утром показать глазам день и больше двигаться.
  • Друзья, прогулки, хобби. 
  • Осмысление того, что мне нечего будет есть и негде жить, если я перестану работать.
  • Умение брать паузу в работе и восстанавливать ресурсы. 
  • Рациональная организация труда и отдыха. Не перегружать с утра себя лишней информацией. Ну и спорт, после него 4 часа максимальной продуктивности.
  • Полный отказ от алкоголя и бассейн.
  • Кофе в качестве ритуала и холодный душ.
  • Техника Pomodoro и на этом все.

Кстати, про технику Pomodoro и организацию личного времени в целом. В этом вам наверняка помогут курсы, где можно познакомиться с современными техниками тайм-менеджмента, которые рекомендуют профессионалы. 

1. Personal Productivity, Time Management and Prioritization / Coursera  

На этом курсе вы научитесь расставлять приоритеты, управлять временем, устранять отвлекающие факторы и создавать благоприятную среду для работы. 

2. Time Management Mastery: Productivity & Goals / Udemy

Курс поможет вам овладеть работающими инструментами по тайм-менеджменту. Также вы научитесь расставлять приоритеты, говорить «нет», там где это необходимо и внедрите в работу системы, которые сэкономят ваше время. 

3. Foundations of Project Management / Coursera

На этом курсе вы научитесь расставлять роли в команде и приоритеты в работе, а также освоите разные методологии управления временем и сотрудниками.

TIP от Adviser: Учиться станет еще выгоднее с подпиской Coursera Plus. За $59 в месяц вы можете пройти неограниченное число учебных программ из более чем 7 тыс. Это идеальный вариант, если готовы в посвятить много времени учебе.

Что для повышения продуктивности советуют на Reddit

Пользователи Reddit рекомендуют полностью избавиться от гаджетов на время работы и дать себе заскучать.

Скука — это наш естественный способ сохранять продуктивность. Избавьтесь от всех неестественных технологических отвлекающих факторов, и вам будет так скучно, что все, что останется делать, — быть продуктивным.
Совет от XDroidzz.

Хорошо высыпайтесь, отслеживайте свой сон, чтобы убедиться, что вы спите достаточно качественно, и постарайтесь улучшить его, если вы спите плохо.

Планируйте свой день заранее. Наличие плана сделает вас более продуктивным, так как вам не придется тратить энергию на размышления о том, что вам следует сделать дальше.

Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, пока она не будет выполнена. Многозадачность — это миф. Сосредоточившись на одной задаче и не отвлекаясь, вы будете чаще попадать в зону внимания, что значительно повышает производительность.

Осознать, что идеальной производительности не существует. В некоторые дни вы просыпаетесь позже, чем ожидалось, и вам приходится подстраиваться под это. Иногда вы хотите учиться, но в жизни возникают другие неожиданные события.

Продуктивность — это не следование руководству в стиле LinkedIn. Это умение приспосабливаться к ежедневным вызовам жизни и реалистично праздновать компромиссные победы

Рекомендация от Spirited-Put-493.
Я могу посоветовать три ресурса, которые должны помочь. Первый — метод Pomodoro от Франческо Чирилло. Второй — книга Стивена Гайза «Мини-привычки, макси-результаты» и третий — подкаст learn-to-learn.org. 
Совет от ToasterBotnet
Если у вас проблемы с выполнением дел, составляйте списки, фиксируйте прогресс и записывайте все. Записывание дел было самой важной привычкой, которую я когда-либо приобретала

Как видно из обсуждений, скилл управления личной продуктивностью можно прокачать — и это под силу практически каждому. Вот несколько хороших курсов в помощь:

1. 30 Day Challenge to a More Productive and Much Happier You! / Udemy

Курс научит вас эффективным техникам тайм-менеджмента и концентрации. Узнаете, как побороть прокрастинацию, развить дисциплину и организовать свой день, даже когда подкрадывается осенняя хандра.

2. Productivity and Time Management for the Overwhelmed / Udemy

Курс, специально создан для тех, кто постоянно откладывает дела на потом. Он предлагает простые стратегии, чтобы избавиться от промедлений и вернуться к активной жизни, несмотря на погоду за окном.

3. Work Smarter, Not Harder: Time Management for Personal & Professional Productivity / Coursera

Здесь вы научитесь не только качественно распоряжаться своим временем, но и преодолевать барьеры, кризисы, встречающиеся на профессиональном пути.

4. The Science of Well-Being / Coursera

Один из самых популярных курсов на платформе. Вы узнаете, как заботиться о своём ментальном здоровье и научитесь находить счастье в мелочах — даже если за окном дождь и серость. Идеально для осеннего настроя.

Какие еще методы существуют?

Одна из самых распространенных техник для повышения продуктивности — метод Pomodoro, разработанный бизнесменом Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. 

Работает это следующим образом:

  • Составьте список задач, которые вам необходимо сделать в ближайшее время. Например, на неделю.
  • После из списка выберете те, что нужно сделать сегодня. 
  • Далее расставьте задачи на день в порядке их приоритетности. 
  • Включите таймер на 25 минут. Поработали — сделайте перерыв в 5-10 минут. После четырех таких заходов сделайте полноценную паузу в 15-20 минут. Работайте так, пока не закроете все задачи из списка. 
  • Составьте список задач, которые вам необходимо сделать в ближайшее время. Например, на неделю.
  • После из списка выберете те, что нужно сделать сегодня. 
  • Далее расставьте задачи на день в порядке их приоритетности. 
  • Включите таймер на 25 минут. Поработали — сделайте перерыв в 5-10 минут. После четырех таких заходов сделайте полноценную паузу в 15-20 минут. Работайте так, пока не закроете все задачи из списка.  

Также не стоит забывать об отдыхе. Он должен быть качественным, чтобы ваша внутренняя батарейка зарядилась. Поесть сладкого, посидеть в телефоне или посмотреть сериал — для этого не подходит. Сделайте зарядку, пройдитесь по улице, просто полежите с закрытыми глазами. 

Не стоит и перерабатывать. Если чувствуете, что устали, а задачи не закрыты — перенесите их на завтра и пересмотрите свой план на день. Возможно, вы изначально поставили нереальные цели и теперь вините в себя в их невыполнимости.

Хорошо высыпайтесь. Даже если тянет в сон во время рабочего дня и есть возможность вздремнуть 20-30 минут — не упускайте ее. Хороший качественный сон — фундамент продуктивности любого человека. Постарайтесь не заглядывать в гаджеты за час до сна и ложиться спать в одно и то же время. 

Если работаете дома, постарайтесь из него выходить. Работа вне привычного контекста может положительно повлиять на продуктивность. Дом может ассоциироваться с домашними делами, а они очень сильно могут отвлекать от рабочих задач. 

Принимайте контрастный душ. Он отлично помогает взбодриться с утра и сделать голову ясной. 15 секунд горячей, 15 секунд холодной воды. И так несколько повторений. После этого хорошо протрите себя полотенцем и наденьте теплые вещи.

Не забывайте про физическую активность. Это может быть что угодно: ходьба, бег, силовые тренировки, плавание. Занятие спортом еще один элемент фундамента нашей продуктивности. Физические нагрузки позволяют не только разгрузить голову, но и дать телу необходимую для работы энергию.

Скорректируйте питание. Добавьте в него больше белка, клетчатки и минимизируйте количество калорийной пищи, особенно сладостей. Большое употребление сладкого может повышать уровень кортизола, что приводит к стрессу.

В целом не существует универсального рецепта, повышающего продуктивность во время осенне-зимней серости. Вы можете подбирать техники под себя, совершенствуя и адаптируя их. Главное помнить про сон, еду и физическую активность — это база.

«Я не умею справляться с конфликтами». Разбираемся как это преодолеть и рекомендуем хорошие курсы
«Я не умею справляться с конфликтами». Разбираемся, как это преодолеть и рекомендуем хорошие курсы
По теме
«Я не умею справляться с конфликтами». Разбираемся, как это преодолеть и рекомендуем хорошие курсы
Как оставаться спокойным. 5 курсов для айтишников по  управлению стрессом на работе и в жизни
Как оставаться спокойным. 5 курсов для айтишников по управлению стрессом на работе и в жизни
По теме
Как оставаться спокойным. 5 курсов для айтишников по управлению стрессом на работе и в жизни
Кому подойдет подписка Coursera Plus, а кому нет. Изучили что говорят айтишники
Кому подойдет подписка Coursera Plus, а кому нет. Изучили, что говорят айтишники
По теме
Кому подойдет подписка Coursera Plus, а кому нет. Изучили, что говорят айтишники
Читайте также
8 онлайн-курсов и интенсивов для Product Manager (февраль, 2024)
8 онлайн-курсов и интенсивов для Product Manager (февраль, 2024)
8 онлайн-курсов и интенсивов для Product Manager (февраль, 2024)
Собрали проверенные онлайн-курсы и интенсивы для Product Manager. В этой подборке: курсы от действующего PM в Microsoft, актуальная специализация по управлению продуктами в сфере AI, курсы для начинающих специалистов и лайфхаки как проходить собеседования на позицию продакта.
2 комментария
Как очистить Mac? Лучшие платные приложения для macOS (август 2024 г.)
Как очистить Mac? Лучшие платные приложения для macOS (август 2024 г.)
Как очистить Mac? Лучшие платные приложения для macOS (август 2024 г.)
Чем просканировать накопившийся за время работы мусор на диске вашего в Мака и навести порядок? Рассказываем о 7 платных приложениях для очистки macOS. Мы не называем их лучшими — просто советуем обратить на них внимание.
8 комментариев
11 лучших сертификаций Coursera, чтобы освоить новую специальность (август, 2023)
11 лучших сертификаций Coursera, чтобы освоить новую специальность (август, 2023)
11 лучших сертификаций Coursera, чтобы освоить новую специальность (август, 2023)
Проанализировали Coursera в поисках лучших профессиональных программ на 2023 год, прохождение которых позволит получить востребованную специальность. Рассказываем, на какие направления обратить внимание и как сертификация Coursera помогает изменить вашу карьеру.
1 комментарий
12 онлайн-курсов по языку Java для новичков и профессионалов (август, 2023)
12 онлайн-курсов по языку Java для новичков и профессионалов (август, 2023)
12 онлайн-курсов по языку Java для новичков и профессионалов (август, 2023)
Java по-прежнему входит в список самых популярных языков программирования. Вместе с Digitaldefynd мы составили список курсов по Java, которые подойдут как новичкам, так и людям с опытом программирования, чтобы освоить этот востребованный язык.

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментируйте без ограничений

Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.

shipishi
shipishi Должность в Белокрылые лошадки
1

Самый правильный вариант - на осень-зиму релоцироваться в страну с достаточным количеством солнца. А может и не только на осень-зиму. Правда там может не хотеться работать от избытка солнца [Часть комментария скрыта за нарушение правил общения. Вот они, их всего пять: https://devby.io/news/comments-2024]

shipishi
shipishi Должность в Белокрылые лошадки
0

офигеть, на девбае запрещено слово, обозначающие коренных местных жителей, причем, даже без уничижительного оттенка.

-1

-ться

table
table Table в Database
3

Вот почему нам так не хочется подниматься с утра в холодное время года.

не хочется подниматься потому что пан выпер из кавалерки за неуплату, а в коробке из-под холодильника холодно (логично же). Поэтому на коленях возвращайтесь в Белоруссию, покайтесь на комиссии, возместите ущерб, отсидите годиков 5-6 в колонии - и на свободу с чистой совестью. удваивать ввп) Зато коммуналка маленькая