В линкедине обсуждают панические атаки перед техническим интервью. Поговорили с ИТ-специалистами и клиническим психологом о том, как «погасить» панику и волнение.
В линкедине обсуждают панические атаки перед техническим интервью. Поговорили с ИТ-специалистами и клиническим психологом о том, как «погасить» панику и волнение.
Топикстартер отмечает, что перед hr-скринингов он спокоен, но когда дело доходит до технических собесов — очень волнуется, иногда это мешает сосредоточиться.
— Раньше я замечал это примерно за 15 минут до начала интервью. Однако по мере того, как я проходил собеседования, это время начало уменьшаться.
Под постом немало советов от подписчиков, которые сталкивались с такой же проблемой:
А ещё в комментариях есть признание, что кого-то наоборот страшат не технические, а общие вопросы — так сильно, что даже голос начинает дрожать.
Мы спросили у айтишников, как они справляются с волнением перед техническим интервью.
Алесь (имена изменены) ответил коротко: он представляет лида, который проводит собеседование, героем известного мультика губкой Бобом, а эйчара — белкой Сэнди из того же мультфильма.
Ещё один совет от 27-летней Яси, фронтенд: «Говорят, если вдруг накрыла паника, нужно осмотреться вокруг и найти взглядом 5 предметов, которые можно было бы в своём воображении облизать/потрогать/укусить и так далее — на выбор».
— Я случайно где-то об этом прочла, и когда вдруг за 10 минут до лайвкодинга сильно разволновалась, попробовала применить этот лайфхак. Успокоилась скорее от того, что мне стало вдруг смешно, — ищу, что бы лизнуть: набалдашник от карниза или плафон.
Я встала, походила по комнате, потом пошла в ванную, набрала воды в ладони и опустила лицо — и какое-то время так и стояла. После посмотрела в зеркало. Сказала себе: это не последняя компания, в которой я прохожу интервью — ничего страшного, если провалюсь (но я не провалюсь). И стало легче.
По результатам ещё нескольких этапов интервью меня всё же не взяли — нашёлся кто-то «с более релевантным опытом». Ну и пусть! Так тоже бывает, невозможно всегда и всюду быть первым.
25-летний SRE/DevOps Engineer Вадим подробно рассказал, как справился с атакой перед интервью в EPAM.
— Осенью 2021 года должен быть проходить в EPAM техническое интервью на английском — на девопса. И хотя я работал с зимы 2019 года и за это время успел сменить две компании — перед интервью «словил» вдруг паническую атаку.
Дело было так: накануне вечером я решил попрактиковаться в разговоре с женой — но не вышло. Из-за волнения у меня перехватило дыхание, а все мысли как будто схлопнулись в один большой клубок, который буквально застрял у меня в горле.
В итоге к собесу я так и не подготовился — написал краткое резюме по возможным вопросам — и всё.
На следующий день я выпил 4 таблетки валерьянки, зажёг ароматические палочки с сандалом, пил много воды, дышал, сжимал эспандер… Меня немного успокаивала фраза друга о том, что я со всем так или иначе справлялся — и справлюсь сейчас.
Да, во время интервью я волновался, но показал себя неплохо, и как итог — меня рекомендовали взять как крепкого миддла.
Увы, с EPAM тогда не сложилось: понадобилось срочно переехать, поэтому менять место работы стало некогда. После переезда я дважды искал работу, прошёл десятки собеседований… Психотерапия (я год работал со специалистом), хорошая литература и близкие люди, готовые поддержать, помогли мне пройти через всё это и выйти победителем.
Кстати, вот список книг, которые были мне полезны:
Елизавета Дунаева — клинический психолог, специализируется на работе с паническими атаками. Поговорили с ней о том, как преодолеть волнение и панику перед техническим интервью.
— Первое, что стоит сказать: паника — это прежде всего эмоция. И как любая эмоция, она является нормальным эволюционным феноменом, направленным на выживание. Другими словами, мы «научились» паниковать, чтобы избегать опасности.
Паническая атака — это очень интенсивное переживание, во время которого высвобождается огромное количество энергии:
Но это не только телесная реакция, но и когнитивная оценка состояния: во время панической атаки человек чувствует (и он в этом убеждён), что умирает или сходит с ума. Это побуждает его искать причины, что и почему может его убить, — и направлять своё поведение на нейтрализацию этого (например, человек концентрируется на сердцебиении и решает, что это сердечный приступ, — и звонит в скорую).
Паническая атака ограничена во времени и в среднем не длится более 15-20 минут, независимо от того, предпринимаете ли вы какие-то действия, чтобы избежать паники, или нет. В очень редких случаях волновая паника может продолжаться 1,5-2 часа. Другими словами, паническая атака проходит сама собой без последствий для физического здоровья — от неё не умирают и не сходят с ума.
При этом паника, хоть она и тесно связана со страхом, не является в полной мере его степенью. Она является реакцией не столько на внешнюю опасность, сколько на чувство собственной уязвимости. Это не столь значимое на первый взгляд различие тем не менее влияет на стратегию переживания панических атак.
Ресурсы при панической атаке должны быть направлены не столько на устранение потенциальной или реальной угрозы, сколько на укрепление собственной резильентности (упругости, способности восстанавливаться) и утверждение собственной силы.
Если иметь это ввиду, то можно сказать, что паника перед или во время собеседования, — это внезапно обрушивающееся чувство уязвимости.
А страх больше связан с возможностью провала или обнаружения собственного несовершенства (и, соответственно, чувством стыда или даже позора). Когнитивно это может сопровождаться мыслями: «я не справлюсь», «я ни на что не годный (ая)», «я тупой (ая) и ничего не знаю» и прочими. К этому может добавиться страх столкнуться с индивидуальными обстоятельствами (например, «если я не устроюсь на работу, мне не за что будет жить», «я не смогу остаться в новой стране, вынужден (а) буду вернуться» и т. д.)
Ещё я бы хотела отметить, что разовые панические атаки часто связаны с физиологическими факторами (в частности, нехваткой свежего воздуха, гипервентиляцией, похмельем, избыточным потребление кофеина и др.). Однако вероятность повторной панической реакции всегда будет выше, чем первой.
Конечно же, тогда, когда панические атаки ухудшают качество жизни или провоцируют ограничительное поведение (не ходить в места, где возникли панические атаки, избегать оставаться в одиночестве из-за страха их повторения, или избегание людных мест).
Также стоит обратиться к врачу, если возникает страх перед паническими приступами и желание любыми средствами их избежать. В этом случае возможно, что панические атаки развились в паническое расстройство, которое является болезненным психическим состоянием (так ли это на самом деле, скажет именно врач-психиатр или психотерапевт).
Способов унять волнение перед собеседованием немало, выше их уже перечисляли айтишники:
Я, в свою очередь, предложу несколько простых способов, которые можно применить в ситуации «здесь-и-сейчас», когда эмоции начинают захлестывать.
При панической атаке люди часто ощущают, что им не хватает воздуха, и они пытаются вдохнуть еще больше. Делают несколько больших вдохов — спазм усиливается, появляется сильная боль в грудной клетке. Тут самое главное постараться выдохнуть как можно больше воздуха.
После того как дыхание нормализовали, важно ЗАЗЕМЛИТЬСЯ. Переключиться с фокуса на телесных ощущениях на то, что происходит снаружи.
При этом важно понимать, что методы, которые помогают как «скорая помощь», не избавят от панических атак в принципе, если те повторяются.
Хорошим способом во всём разобраться и избавиться от гнетущих ощущений и чувств — это работа со специалистом пси-профиля (психологом или психотерапевтом). Так вы сможете понять источники, причины ваших панических атак, уменьшите интенсивность переживаний, а главное — перестанете испытывать панические атаки, ожидать и бояться их.
А у вас бывали панические атаки перед техническим или другим интервью? О том, как вы справлялись с паникой, пишите в комментариях.
Эта история, как многие другие, появилась благодаря читателям devby. Уже 16-й год подряд мы объединяем и сохраняем беларуское ИТ-комьюнити. Мы быстро реагируем на любые, особенно тревожные, сообщения наших читателей. Объективно и взвешенно рассказываем, что происходит с индустрией: новые проекты, успехи и неудачи, лютый кринж и глитч надежды на фоне страшных кризисов, которые мы все переживаем.
Давайте пройдем этот путь вместе! Поддержите работу команды на любую сумму: на Patreon, через Donorbox (удобно из Беларуси) или криптой, чтобы мы могли делать больше и оперативней. Ежемесячные платежи делают планы редакции более прогнозируемыми, так мы можем планировать. Спасибо!
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.
Я думаю что бы не паниковать, надо тренироваться. Спустя собесов 50 это уже будет просто рутиной, поводов для переживаний не будет.
просто нужно постоянно лайвкодить на работе, а не кофеи гонять и на сиськи HR & QA смотреть.
Лучшее собеседование - импровизация, когда в голове кандидата активные знания которые ты снимаешь
Кодинг на интервью может сильно отличаться от ежедневной работы. Там часто нет IDE, мало времени, задачи алгоритмические и всю дорогу нужно что-то говорить. Я могу понять, когда матерые синьеры не горят желанием всем этим заниматься - тупо рука под такое может быть не набита, несмотря на способности решать сложные задачи на работе
Вот поддержу. Ливкодинг говорит ровным счётом ниочём в случае матерого сеньера. Нормальную задачу на это время не даш, а заученные алгоритмы клепать по 100-му разу ну такое. Они всё равно уже все сделаны. Оптимально решить ничего не выйдет, наколенная сборка непонятного из непонятно чего. Сысл? Вогнать человека в стресс и посмотреть что он будет делать? А ещё постоянно надо мысли озвучивать? А если я не на языке думаю вообще? Мне ещё это и в словестную форму переводить?
Ну и уж если что и делать то на привычном личном ноуте а непонятно в какой х*ени.
Это должны быть ну очень сладкие условия предлагать чтобы согласиться на такое.
Пользователь отредактировал комментарий 25 января 2024, 22:32
Если пугает "лайвкодинг", то почему просто не посмотреть правде в глаза и не начать подтягивать этот самый "лайвкодинг"?
Плюсую. Как не паниковать перед собесом/ лайвкодингом - может просто надо соответствовать позиции на которую подаёшься?
Кто лайвкодинга боится, это для меня красный флаг
Никогда не искать работу в состоянии нужды. Проводить одновременно собесы во многие конторы.