Иван — senior UX/UI- и продуктовый дизайнер. Год назад он заподозрил у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности — подтвердил и начал лечение.
Иван — senior UX/UI- и продуктовый дизайнер. Год назад он заподозрил у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности — подтвердил и начал лечение.
О том, как жить и строить карьеру с СДВГ, Иван рассказал devby.io.
Иван вспоминает, что всё детство взрослые считали его «умным, но несобранным» или «ленивым».
— Я много лет жил, не понимая, что со мной не так. С первого и ещё нескольких мест работы (не в ИТ) вылетал буквально спустя пару месяцев. Я работал изо всех сил, но в какой-то момент становилось невыносимо. Не мог заставить себя сосредоточиться на задаче — просто сидел и ничего не делал.
С переходом в ИТ стало проще — «меньше дисциплинарного контроля», работодателя интересует только результат.
— У СДВГ, как ни странно, есть и плюсы: мозг работает сумбурно — но очень быстро. Когда я действительно работал, я делал это с крейсерской скоростью. И часто всё успевал.
Но в ИТ проблема не исчезла:
С последним нужно было что-то делать, ведь кроме работы у меня куча других интересов. Такая жизнь требует чёткого планирования: сегодня у меня музыка, завтра — обучение по работе.
Я постоянно придумывал системы — в Ехсel, Notion— с помощью которых пытался себя организовать. Какое-то время удавалось. Но потом мог заболеть или устать, пропустить неделю-другую — и терял интерес к своей системе. Вернуться к ней было как будто физически невозможно, сильное ментальное сопротивление.
Иван интересуется психологией. Из-за переживаний, связанных с тем, что он не может работать, «как все», у молодого человека было несколько депрессивных эпизодов, поэтому он пришёл в терапию. Год назад ему попались подкасты про СДВГ у взрослых (этот канал был первым, а дальше Иван изучал тему здесь).
— Я начал слушать — и находить совпадения, вплоть до мелочей. Например, человек с СДВГ рассказывает, как он справляется: «Я придумал такую вещь: чтобы помыть посуду, говорю себе, что помою лишь пару тарелок, пока не надоест. Так ему гораздо легче начать делать. И тут я понимаю, что делаю так же.
Или вот ещё: всё важное человек с СДВГ держит на виду. Я играю на гитаре, и если инструмент у меня перед глазами — играю часто. Но стоит убрать гитару в чехол — уже гораздо реже достаю её. А если убрать, например, в шкаф — то могу вообще никогда не достать.
Послушав подкасты, Иван решил обратиться к психиатру — специалист провёл беседу + тестирование и подтвердил догадки. Он выписал Ивану препарат на основе атомоксетина.
— В Беларуси, насколько я знаю, эти таблетки до февраля-марта этого года не продавались. В Грузии, где я живу сейчас, — их нет, но я езжу за ними в Турцию: из Батуми и обратно на микроавтобусе 3 часа.
— Лекарство помогло сразу. Я как раз вышел на новую работу — и если я перечислю, сколько я успел сделать всего за 3 месяца там, то получится примерно столько же, сколько за 1-1,5 года на предыдущей работе, когда я постоянно сражался с СДВГ.
Что изменилось?
Во-первых, «ушли» отвлечения. Начав принимать лекарство, я заметил, что у меня как будто бы увеличилось время до принятия решения. Моё сознание успевает обработать запрос: «а давай-ка клацнем на вкладку Twitter» — и я могу наложить вето, то есть подумать: «Нет, не надо! Работаем дальше». У меня больше контроля над своими действиями.
Во-вторых, нет ощущения, что, выполняя работу, ты словно Сизиф волочёшь на гору неподъёмный камень.
Я не знаю, насколько лекарство приближает меня к нейротипичности (думаю, что у меня остаются симптомы СДВГ — просто они не так выражены). Однако сейчас я понимаю, как неправы были те, кто называл меня ленивым. Наоборот, я вижу: «Господи, сколько же я усилий прикладывал, чтобы делать то же самое, что и мои коллеги!» — да меня кем угодно можно назвать, но точно не лентяем.
Сейчас я будто бы получил «суперсилу». Я работаю, как заведённый, — нужно ставить таймер. Выбрал для себя схему 45/10: 45 минут работаешь — потом 10 отдыхаешь. А иногда и он не помогает, тогда приходит жена и говорит: «Ваня, ты уже 2 часа сидишь, отвлекись».
В-третьих, гораздо меньше ошибок из-за невнимательности. У меня всегда были сложности с мелкой работой — убедиться, что у всех иконок одинаковая обводка, проверить отступы, цвета. Я долго собирался с силами, а потом всё равно допускал ошибки, которых люди не ожидают от специалиста моего уровня.
Недавно у меня было приятное чувство: я понял, что могу рекомендовать себя как специалиста — и у меня нет ощущения, что я чуть-чуть обманываю человека. Я и правда хороший работник, который может выдавать результат — и не создавать серьёзных проблем, я могу за себя поручиться.
Сейчас я на соковыжимательной работе — но зато это хороший тест-драйв моих новых способностей, потому что нет никаких шансов, что такую работу выдержал бы Иван образца 2021.
Важный момент: вместе с приёмом таблеток я окончательно перестал употреблять алкоголь. И это тоже повлияло, уверен. На мою нервную систему алкоголь действует иначе — у меня очень долгое похмелье: я туго соображаю, всё делаю медленно, мне хочется спать — и это может длиться 2-4 дня.
Мы попросили Ивана составить список советов себе образца 2021 года и всем, у кого есть СДВГ.
Иван считает, что удалёнка — тоже выход для человека с СДВГ: работодатель оценивает результат в оговоренные сроки.
У людей с СДВГ порой бывает emotional overwhelm — и им просто необходимо пойти час поспать, а потом работать дальше. В ИТ-офисах часто есть рест-румы. В Gurtam, например, нормально относились к тому, что периодически я уходил полежать на диванчике. Но всегда находился кто-то, кто спрашивал: «О, а чего ты тут лежишь?» Вместо того, чтобы отдыхать, приходилось объяснять.
Алёна более четырёх лет помогает клиентам с СДВГ находить лайфхаки, рекомендует виды терапии, которые могут быть им полезны.
— Интерес к СДВГ растёт, эта проблема очень актуальна сегодня. Люди занимаются самодиагностикой благодаря каналам на YouTube и TikTok, или находят по рекомендациям специалистов (второе, конечно, точнее).
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это и дар, и беда. Как правило, у ИТ-специалистов с ним есть особенные черты: сообразительность, энергичность, заразительная эмоциональность, способность генерировать идеи, вдохновлять, делать творческую работу быстро, если она им нравится. Из них получаются хорошие неформальные лидеры. Минусы: нежелание выполнять рутинные дела, неспособность сконцентрироваться в нужный момент, очень сложно выбирать приоритеты, доводить до конца задачи, состоящие из множества шагов, быстрое угасание интереса к проектам, людям, компаниям, отношениям.
Иван ответственно отнёсся к своему состоянию, получил медикаментозную помощь и психотерапию, ищет способы себя «прокачать» — это здорово.
И в то же время, я видела в своей практике людей с СДВГ тяжёлой степени, у которых attention span (время концентрации на задаче) составляло не более 1-2 минуты. Атомоксетин был тогда недоступен, а индивидуальная терапия, к сожалению, не приносила значимых результатов.
Карьерный путь в таких случаях очень прерывистый — и это грустно.
Часто такие специалисты уходят из ИТ в другие сферы, где много динамики, общения, перемещений, и чувствуют себя там намного лучше. Я сделала так же в своё время.
В Беларуси сейчас проводятся тренинги навыков организации и планирования для людей с СДВГ. Я проходила такой сама и постоянно убеждаюсь, что он эффективен. Люди в группе мотивируют друг друга выполнять упражнения на постановку целей, преодоление прокрастинации, основанные на Когнитивно-поведенческой терапии. Помогают не закрывать глаза на депрессию, выгорание, импульсивность, и обмениваются советами. Пройти такой тренинг — моя первая рекомендация.
Поможет также поддержка сообщества людей с СДВГ — для белорусов такое тоже есть. Удивительно, насколько сходятся проблемы у СДВГ-шек, и как бывает приятно выговориться. Поговорить о своем желании успеха, о дисфории чувствительности к отвержению, о рассеянности и «залипании» на определенных темах.
Находите своих психиатров, психологов, единомышленников, препараты, виды терапии — и СДВГ будет под контролем.
Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.
Можно контакты психиатра, который поставил диагноз? А то сплошь и рядом инфоцыгане. Остается только идти в государственные поликлиники
Удачи парниша! Вовремя и правильно поставленный диагноз почти наверняка успех.
Пользователь отредактировал комментарий 17 апреля 2024, 16:17
всё будет хорошо
Да, и контакты Алены тоже хочется узнать!
можно писать на email [email protected]