🇵🇱 Дедлайн по e-PIT всё ближе ⏳ Поддержите devby из уже уплаченных налогов 💙
Support us

Что делать с бессонницей. Советы от невролога айтишникам

Большинство людей периодически испытывают проблемы со сном. Если проблемы становятся привычной частью повседневной жизни — это уже серьезный повод задуматься. Давайте разбираться, что такое бессоница, что поможет решить проблемы со сном и когда надо идти к врачу.

1 комментарий

Большинство людей периодически испытывают проблемы со сном. Если проблемы становятся привычной частью повседневной жизни — это уже серьезный повод задуматься. Давайте разбираться, что такое бессоница, что поможет решить проблемы со сном и когда надо идти к врачу.


Кто пишет: Анастасия Стельмах, врач-невролог, который знает React и JavaScript. Думала войти в айти, но решила остаться в медицине. На своей странице в LinkedIn и в блогах dev.by она рассказывает о популярных неврологических недугах современности.   


Бессонница — обобщённое понятие, которое подразумевает плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение.

Частые причины бессонницы:

  • сильный или хронический стресс;
  • частая смена часовых поясов;
  • сильное физическое переутомление;
  • периодическая работа ночью;
  • некоторые заболевания так же предрасполагают к нарушению сна.

Симптомы бессонницы связаны с сокращением продолжительности сна. Засыпать трудно — человек долго ворочается, ищет удобную позу. Сам сон прерывистый — человек однократно или многократно просыпается в течение ночи и дальше не может уснуть. 

Недостаток сна неизбежно сказывается на состоянии человека в дневное время. Не зря депривация сна —  одна из самых жестоких пыток (это я вам как родитель тодлера говорю). Человек, который страдает от бессонницы ощущает слабость, раздражительность, усталость уже в утренние часы.


Избыточная сонливость днём приводит к снижению концентрации внимания и замедляет мыслительные процессы. Работоспособность человека снижается, увеличивается количество ошибок.


Гигиена сна

Уверена, все слышали о гигиене сна. Но напомню на всякий случай пару пунктов, благодаря которым можно улучшить качество ночного сна:

  1. Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время -плюс/минус час —  даже по выходным. Отоспаться за рабочую неделю всё равно не удастся, а вот замкнуть порочный круг с плохим ночным сном — получится. Лучше поспать дополнительные 15-30 минут днём.
  2. Сон в темной и прохладной комнате.
  3. Проводить достаточно времени на свету днем.
  4. Убрать гаджеты за час до сна (если очень-очень надо посмотреть в телефон, то на минимальной яркости).
  5. Есть за 2-3 часа до сна. Некоторые продукты, такие как, молоко, рис, бананы, йогурт, овес, орехи и вишня, помогают заснуть, так как там содержится триптофан (из которого ночью синтезируется мелатонин).
  6. Кофеин, алкоголь, никотин и другие психостимуляторы ограничить за 6-8 часов до сна.
  7. Занимайтесь спортом в течение дня, но не перед сном.
  8. Если заснуть не получается — вставайте и на 20-30 минут найдите себе занятие (почитайте инструкцию от холодильника или погладьте носки, передвиньте стол к окну, чтобы днём солнце попадало на вас хотя бы так).
  9. Кровать должна ассоциироваться со сном — не превращайте ее в обеденный стол, стол для переговоров и поле битвы в компьютерных играх.

Таблетки и терапия

Мелатонин в таблетках работает только при кратковременных нарушениях сна (например, джетлаг или вынужденная работа в ночную смену). Частый приём его извне нарушит выработку своего собственного гормона. 


При хроническом стресс, тревожности и сопутствующей бессоннице — лучше работает когнитивно-поведенческая терапия.


Снотворные — не панацея, а скорее вынужденная мера для пациентов с тяжелой степенью расстройства сна (как правило, в сумме с другими заболеваниями).

Если бессоница не проходит

Причинами бессонницы кроме неправильных привычек могут быть и другие медицинские состояния (апное сна, синдром беспокойных ног, храп, гипертиреоз и др.). Поэтому, в случае когда вы создали идеальные условия для ночного сна, а бессонница всё равно осталась — убедительная просьба посетить специалиста. Возможно, причина в чем-то другом, либо помощь нужна более квалифицированная.

Ниже оставлю ссылки на некоторые исследования, чтобы вы не пускали проблемы со сном на самотек:

Вы тоже можете начать вести свой блог на dev.by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на [email protected]

Советы автора не являются медицинской консультацией, блог может не отражать позицию редакции.

Что ещё почитать:

Поддержите редакцию 1,5% налога: бесплатно и за 5 минут

Как помочь, если вы в Польше

Читайте также
«В Беларуси я не собеседовалась с 2008». Как беларуска  строит карьеру в немецком ИТ
«В Беларуси я не собеседовалась с 2008». Как беларуска строит карьеру в немецком ИТ
«В Беларуси я не собеседовалась с 2008». Как беларуска строит карьеру в немецком ИТ
В Беларуси у меня получилось сделать яркую карьеру и «зачётка работала на меня» — последний раз я проходила собеседование ещё в 2008 году.  Но переезд в Германию внёс свои коррективы и мне пришлось учиться продавать себя и свои навыки на новом рынке. Это оказался очень долгий и непростой путь, и я хочу поделиться, как выстраиваю карьеру в чужой стране. 
1 комментарий
«Намного больше удовольствия». Как кайфануть от AI и научить команду - рассказывает Head of Awareness
«Намного больше удовольствия». Как кайфануть от AI и научить команду - рассказывает Head of Awareness
«Намного больше удовольствия». Как кайфануть от AI и научить команду - рассказывает Head of Awareness
Раньше мои понедельники начинались с утомительных отчётов: приходилось вручную собирать данные из аналитических систем. Работа нужная, но выматывающая. Потом коллега показал, как автоматизировал этот процесс, и для меня всё изменилось. Теперь данные собираются автоматически, AI сообщает коллегам о готовности отчёта, суммирует итоги митинга и репорта, а затем отправляет в чат короткое executive summary. Так я сэкономила около трёх часов и избавилась от ощутимой ментальной нагрузки.  Расскажу, как AI приносит больше удовольствия в мою работу. 
5 комментариев
«Не могла пройти мимо шоколадки». Я отказалась от сахара 8 лет назад и вот как это изменило мою жизнь
«Не могла пройти мимо шоколадки». Я отказалась от сахара 8 лет назад и вот как это изменило мою жизнь
«Не могла пройти мимо шоколадки». Я отказалась от сахара 8 лет назад и вот как это изменило мою жизнь
Мы все знаем, что сахар вреден для здоровья: он способствует набору веса, вызывает вялость и повышает риск диабета. Но все этим серьёзные риски редко становятся достаточной причиной, чтобы полностью от него отказаться.  Я же почти 8 лет не ем сахар и хочу рассказать, как это повлияло на моё здоровье и самочувствие.
11 комментариев
Джуны QA всё ещё нужны? Разбираемся, как стать тестировщиком в 2026-м
Джуны QA всё ещё нужны? Разбираемся, как стать тестировщиком в 2026-м
Джуны QA всё ещё нужны? Разбираемся, как стать тестировщиком в 2026-м
Как в 2026 году войти в тестирование? На цыпочках!  Расскажу, какие сейчас есть тренды в ИТ, какие навыки нужны начинающим QA и как всё-таки найти работу. 
2 комментария

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментируйте без ограничений

Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.

Комментарий скрыт за нарушение правил комментирования.

Правила тут, их всего 5